Chôdza a beh sa zdajú podobné, ale zdravotné prínosy sú veľmi odlišné. Takže chôdza alebo jogging sú pre vaše telo najlepšie?
Jogging aj chôdza sú kardio cvičenia, ale ich účinky na telo sú veľmi odlišné. Beh spáli viac kalórií, a preto vám pomôže rýchlejšie schudnúť. Ale chôdza má nízke riziko zranenia, každý môže cvičiť, aby udržal telo pružné. Takže ste vhodný na beh alebo chôdzu? Závisí to aj od vašich fitness cieľov a úrovne kondície.
Beh a chôdza majú rôzne účinky na vaše telo.
Choďte si zabehať, ak chcete schudnúť, schudnúť
Podľa Paula D. Thompsona, šéfa kardiológie v Hartfordskej nemocnici v USA, je najväčším rozdielom medzi chôdzou a joggingom spálené kalórie. Nie kalórie/km, ale kalórie/minútu“.
Keď bežíme, vysvetľuje, nútime telo vytvárať nadbytočné činnosti, ako je udieranie nôh vyššie, silnejšie udieranie do rúk. Všetky tieto faktory spôsobujú, že telo v krátkom čase spáli viac kalórií.
Preto tí, ktorí chcú spáliť veľa kalórií, aby rýchlo schudli, majú tendenciu behať. Odhaduje sa, že jogging spáli dvakrát toľko kalórií ako chôdza.
Beh má vysokú mieru zranení
Beh síce spotrebuje veľa kalórií, ale veľmi ľahko si privodíte zranenie, najmä ak ste človek, ktorý dlho nebol aktívny, má nadváhu, bolesti alebo artrózu. Ďalším dôvodom je, že veľa ľudí si myslí, že beh je ľahký, a tak sa nenaučia správne držanie tela pri behu, čo vedie k nesprávnemu behu z pozície. To môže viesť k vážnym problémom, ako sú pády, zlomeniny a zlomeniny, a vyvíja veľký tlak na kĺby na nohách a kolenách.
Výskum tiež ukazuje, že beh s konštantnou vysokou intenzitou (napríklad maratón alebo triatlon) je pre telo škodlivý, ak nie ste profesionálnym športovcom. Pri vysokej intenzite jogging trvajúci viac ako 4 hodiny týždenne ľahko unavuje kardiovaskulárny systém v dôsledku námahy, čo spôsobuje riziko skrátenia života. Dokonca aj maratónci čelia zvýšenému riziku reumatoidnej artritídy v starobe.
Pri behu je vysoké riziko zranenia.
Ako bežať bezpečne?
Beh nevyžaduje toľko investícií ako iné športy, ale treba spozornieť, keď začínate s cvičením, namiesto toho, aby ste najskôr vynaložili všetky sily a potom sa vyčerpali. Keď sa cítite unavení, spomaľte a nesnažte sa pokračovať v behu. Pretože môžete ľahko stratiť rovnováhu, čo vedie k pádom a zraneniam. Keď si po určitej dobe cvičenia zvyknete na ľahkú intenzitu behu, začnete pomaly zrýchľovať, aby ste dosiahli čo najlepší efekt. A nebehajte viac ako 3 dni/týždeň.
Choďte na prechádzku, keď chcete mať zdravé srdce, ale máte nadváhu alebo zranenie
Keď máte zranenie, nemôžete behať, pretože to len sťažuje zotavenie zo zranenia. Teraz je chôdza ideálnou alternatívou. Ako však môže chôdza ovplyvniť zdravie? Musíte ísť rýchlejšie ako 5 km/h. Dokonca aj ľudia s dobrou fyzickou silou a pravidelným pohybom dokážu prejsť rýchlosťou až 10 km/h. Pri takejto intenzite môžete úplne spáliť rovnaké množstvo kalórií ako pri behu, čím sa zníži riziko zranenia.
Chôdza má mnoho zdravotných výhod.
Ďalším spôsobom, ako spáliť viac kalórií počas chôdze, je vybrať si trasu. Môžete stúpať na svahy alebo stúpať po schodoch, alebo môžete tiež nosiť závažia na pridanie hmotnosti, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií. S týmto cvičebným plánom môžete spáliť rovnaké množstvo kalórií ako behom, ak venujete dostatok času cvičeniu. Namiesto 30-minútového joggingu môžete ísť na 1 hodinu na rýchlu prechádzku.
Výhody chôdze pre naberanie svalov
Kardio je účinné len z hľadiska chudnutia , ale neprináša veľa výhod z hľadiska svalového tréningu. Ako všetci vieme, svalové bunky potrebujú na udržanie viac energie ako tukové bunky.
Ako rastieme a starneme, telo starne, stráca svalovú hmotu a pribúda tuk. To spomaľuje váš metabolizmus, vďaka čomu vaše telo s pribúdajúcim vekom ľahšie ukladá tuk.
Chôdza vám teda pomôže začleniť viac svalového tréningu namiesto kardia. Nosenie malej 1kg činky na cvičenie paží je tiež dobrý nápad. To pomôže znížiť svalovú laxnosť a ochabnutie.
Chôdza do kopca pomáha zvyšovať efektivitu spaľovania kalórií.
Skombinujte beh a chôdzu, prečo nie?
Veda dokázala, že beh pomaly a stabilne spaľuje viac kalórií ako chôdza. Ale pri vysokej intenzite je beh pre telo škodlivý. Pri dlhšej chôdzi poskytuje len ďalšie výhody.
Ak chcete behať efektívne a minimalizovať zranenia, mali by ste kombinovať beh a chôdzu. "Behajte asi 2-3 dni v týždni, mierne pomalým tempom." Zvyšok času môžete ísť na rýchlu prechádzku. Toto je odporúčanie kardiológa Petra Schnohra z University of Minnesota.
Kombinácia chôdze a joggingu pomáha znižovať riziko zranenia, zvyšuje efektivitu tréningu.
Okrem toho nezabúdajte, že nie je potrebné tráviť čas cvičením raz, aby ste boli efektívni. Cvičenie na udržanie zdravia je dlhý a pravidelný proces, môžete ho cvičiť raz ráno, raz večer alebo keď máte pocit, že máte čas, všetko je pre vás dobré riešenie.
Niekedy počas cvičenia alebo behu vás náhle znepríjemní šok bedrového kĺbu, ktorý zníži intenzitu a efektivitu cvičenia. Prečo teda dostávame bedrový šok pri behu a ako tomuto javu predísť? Poďme k zdieľaniu v článku nižšie, aby sme dostali odpoveď!
Chôdza a beh sa zdajú podobné, ale zdravotné prínosy sú veľmi odlišné. Takže chôdza alebo jogging sú pre vaše telo najlepšie?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
