6 pozitívnych životných štýlov, ktoré podporujú lepšie zdravie

Vaše zdravie priamo ovplyvňuje váš životný štýl a strava. Ako teda zmeniť svoj životný štýl, aby ste boli zdravší?

Nemôžete zmeniť svoju genetickú výbavu, ale existujú možnosti životného štýlu, ktoré môžete urobiť na podporu zdravia. Dodržiavanie diéty, aktivity, spánku alebo fajčenia môže znížiť riziko ochorenia a potenciálne predĺžiť váš život. Aké sú teda tie zdravé životné štýly?

Doprajte si dostatok spánku

Dostatok spánku a načas je prvým zvykom, ktorý by ste si mali zaviesť

Na prvom mieste v zozname je spánok načas a dostatok spánku. Spánok je často prehliadaný, pretože ľudia sa zameriavajú na diétu a cvičenie, ale spojitosť medzi spánkom a dlhovekosťou je dokázaná.

Dobrý spánok je dôležitý pre nabitie tela aj mysle. Pomáha telu opravovať bunky a odstraňovať odpad. Spánok je dôležitý aj pri vytváraní spomienok a nedostatok spánku vedie k zábudlivosti.

Aj keď máte v úmysle dobre spať, zdravotné problémy môžu narušiť vaše plány.

Jedzte dobre vyvážené jedlá

Zdravá strava vám dodá energiu a zníži riziko srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny a iných chorôb. Ukázalo sa, že tieto choroby súvisia s jedlom a výživou.

Podniknutie krokov k celoživotnej zmene stravovania pomôže viac ako prijatie dočasnej diéty. Jedným zo spôsobov, ako začať, je stredomorská strava, pretože obsahuje širokú škálu zdravých potravín. Čím viac budete dodržiavať stredomorskú diétu, tým menšie bude vaše riziko mnohých chorôb.

Stredomorská strava má vysoký obsah ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, rastlinných olejov a rôznych bylín a korenín. Táto strava neobsahuje žiadne vysoko spracované potraviny, rafinované obilniny ani pridané cukry.

Urobte si čas na fyzickú aktivitu

Pravidelná fyzická aktivita robí telo flexibilnejším a zdravším

Tridsať minút fyzickej aktivity denne chráni zdravie srdca. Znižuje tiež úbytok kostnej hmoty s pribúdajúcim vekom a s tým aj riziko osteoporózy. Rozhodujúce je, že štúdia z roku 2021 o pacientoch, ktorí prežili rakovinu hrubého čreva, zistila, že život v „zelenej“ komunite priateľskej k cvičeniu znižuje riziko úmrtia.

Najlepšie zo všetkého je, že byť fyzicky aktívny je lacný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a dokonca ušetriť peniaze. Vaše zdravie môže niekedy obmedzovať vaše možnosti cvičenia, ale môžete sa hýbať upratovaním, kosením, zametaním chodníkov a inými základnými prácami.

Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť

Obezita je spojená s kratšou dĺžkou života a zvýšeným rizikom mnohých chorôb. Dobrou správou je, že mierna nadváha neskracuje váš život.

Štúdia z roku 2018 skúmala index telesnej hmotnosti (BMI) a úmrtnosť počas 24-ročného obdobia. Normálne BMI je medzi 19 a 24. Pre obéznych ľudí znamená BMI 30 až 35 zvýšenie úmrtnosti o 27 %. BMI medzi 35 a 40 bolo spojené s 93% nárastom.

Aká váha je ideálna? Medzi ľuďmi s nadváhou, ale nie obéznymi (BMI medzi 25 a 30), bola úmrtnosť vyššia len u tých, ktorí tiež fajčili. Ľudia s BMI vyšším ako normálne (napr. BMI 24) mali najnižšie riziko úmrtia.

ZÁKAZ FAJČIŤ

Len v Spojených štátoch spôsobuje fajčenie ročne približne 480 000 úmrtí. K tomu sa pridáva ďalších 16 miliónov ľudí, ktorí žijú, ale zápasia s chorobou spojenou s fajčením. Ak chcete mať dobrú šancu na život bez ohľadu na to, ako dlho žijete, nefajčite.

Zoznam chorôb a rakoviny súvisiacich s fajčením je rozsiahly. Ak je pre vás ťažké prestať a myslíte si, že choroba príde až neskôr v živote, mali by ste myslieť na krátkodobejšie ciele.

Fajčenie urýchľuje starnutie. Existuje aj súvislosť medzi fajčením a erektilnou dysfunkciou u mužov. V prvom rade prestať fajčiť alebo sa mu vyhnúť je lepšie pre vaše zdravie a pre vaše okolie.

Prestaňte fajčiť, aby ste ochránili svoje zdravie a zdravie ľudí okolo vás

Obmedzte alebo sa vyhýbajte alkoholu

Napriek humbuku okolo červeného vína a dlhovekosti by sa alkohol mal konzumovať len s mierou a nie každý ho môže piť. Ukázalo sa, že červené víno poskytuje určitú ochranu zdravia, ale ak ho konzumujete príliš veľa, prichádza k poškodeniu. Ženy, ktoré pijú tri nápoje týždenne, majú o 15 % vyššie riziko rakoviny prsníka.

Mierna konzumácia alkoholu (jeden nápoj denne pre ženy, dva nápoje pre mužov) môže znížiť riziko srdcových ochorení. Nadmerné pitie môže viesť k zdravotným a iným problémom, vrátane vyššieho rizika:

• Mŕtvica
• Vysoký krvný tlak
• Ochorenie srdca
• Niektoré druhy rakoviny
• Nehoda

Pre dlhý zdravý život, šesť zdravých životných štýlov je dostatok spánku, zdravé stravovanie, fyzická aktivita, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, nefajčenie a obmedzenie alkoholu. Tieto faktory môžu znieť ako rady, ktoré ste už veľakrát počuli, ale všetky sa ukázali ako užitočné pri aplikácii v reálnom živote a priniesli pozitívne výsledky. Preto ich okamžite aplikujte do svojho života pre lepšie zdravie.