5 čísel týkajúcich sa ideálneho zdravia srdca

Ako dobre sa chránite pred srdcovými chorobami, ktoré sú hlavnou príčinou smrti? Kontrola nasledujúcich piatich dôležitých čísel vám môže poskytnúť dobrý nápad na lepšiu ochranu zdravia vášho srdca.

"U mojich pacientov sa zvyčajne pozerám na ich krvný tlak, hladinu cukru v krvi, hodnoty LDL cholesterolu a triglyceridov a obvod pása," hovorí šéfredaktor Harvard Heart Letter Dr. Deepak L. Bhatt. Tieto hodnoty poskytujú obraz o celkovom zdravotnom stave človeka a konkrétnejšie o tom, aké faktory môžu potrebovať riešiť, aby znížili riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Tu sú ideálne hodnoty pre každé meranie spolu s tým, prečo sú dôležité a cielené rady na ich zlepšenie.

Zatiaľ čo ideálne hodnoty sú pre väčšinu ľudí dobrým cieľom, váš lekár vám môže odporučiť iné ciele na základe vášho veku alebo iných zdravotných podmienok.

Krvný tlak - menej ako 120/80 mm Hg

Namerané hodnoty krvného tlaku vám povedia, koľko krvi tlačí na vaše tepny, keď sa vaše srdce sťahuje (systolický tlak, prvé číslo) a relaxuje (diastolický tlak, druhé číslo). Krvný tlak odráža, ako dobre funguje vaše srdce (napríklad keď odpočívate alebo cvičíte) a stav vašich krvných ciev. Úzke, neohybné tepny spôsobujú zvýšenie krvného tlaku.

Krvný tlak úzko súvisí s kardiovaskulárnymi ochoreniami

Vysoký krvný tlak urýchľuje poškodenie krvných ciev a vytvára hromadenie tukových plátov (ateroskleróza). Toto pripraví pôdu pre srdcový infarkt. Vysoký krvný tlak núti hlavnú čerpaciu komoru srdca expandovať, čo môže viesť k zlyhaniu srdca. Napokon, vysoký krvný tlak zvyšuje riziko mŕtvice v dôsledku zablokovaných alebo prasknutých krvných ciev v mozgu.

Ako zlepšiť hodnoty krvného tlaku

Strava bohatá na draslík (nachádza sa v mnohých druhoch zeleniny, ovocia a fazule) a nízky obsah sodíka (nachádza sa v mnohých spracovaných potravinách a reštauráciách); Obmedzte alkohol čo najviac.

LDL cholesterol – menej ako 100 mg/dl

Cholesterolový test (alebo lipidový profil) ukazuje viacero čísel. Lekári sa najčastejšie zaujímajú o cholesterol lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), prvok, ktorý tvorí asi dve tretiny cholesterolu v krvi.

Nadbytočné častice LDL sa nachádzajú v stenách tepien. Keď tam sú, sú pohltené bielymi krvinkami, ktoré tvoria penové bunky naplnené tukom, ktoré tvoria plak.

Spôsoby, ako zlepšiť hladinu cholesterolu

Obmedzte nasýtené tuky (nachádzajú sa v mäse, mliečnych výrobkoch a vajciach) a nahraďte stratené kalórie nenasýtenými tukmi (nachádzajú sa v orechoch, semenách a rastlinných olejoch).

Triglyceridy - menej ako 150 mg/dl

Možno menej známe ako cholesterol, triglyceridy sú najbežnejšou formou tuku v krvi. Tieto molekuly pochádzajú z potravy a dodávajú telu energiu. Nadbytočné kalórie, alkohol a cukor, ktoré telo nedokáže využiť, sa však premenia na triglyceridy a uložia sa v tukových bunkách.

Rovnako ako vysoký LDL cholesterol, zvýšené hodnoty triglyceridov sú spojené s vyšším rizikom srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Spôsoby, ako sa zlepšiť

Obmedzte potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov, cukru alebo oboch; jesť potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napríklad ryby); vyhýbať sa alkoholu.

Glukóza v krvi - menej ako 100 mg/dl

Vysoká hladina cukru v krvi môže poškodiť steny krvných ciev

Vysoká hladina cukru v krvi potvrdzuje diagnózu cukrovky . Cukrovka 2. typu je najčastejšia. Vyskytuje sa vtedy, keď si telo vyvinie inzulínovú rezistenciu (inzulín umožňuje bunkám absorbovať cukor) a neprodukuje dostatok inzulínu na prekonanie rezistencie.

Vysoká hladina cukru v krvi poškodzuje steny krvných ciev a spôsobuje, že sa cukor (glukóza) naviaže na LDL. Vďaka tomu je LDL náchylnejší na oxidáciu – ďalší faktor, ktorý podporuje aterosklerózu. Nadbytok cukru v krvi tiež spôsobuje, že bunkové fragmenty nazývané krvné doštičky sú lepkavejšie, takže je pravdepodobnejšie, že vytvoria krvné zrazeniny, ktoré môžu spôsobiť srdcový infarkt alebo mŕtvicu.

Spôsoby, ako sa zlepšiť

Vyhnite sa sladkým nápojom a jedlám s vysokým obsahom cukru; jesť celé, nespracované obilniny namiesto potravín vyrobených z rafinovaných obilnín (biela múka, biela ryža).

Obvod pása

Ideálne miery: Menej ako polovica vašej výšky v centimetroch alebo menej ako 88 cm ženy, menej ako 102 cm muži.

Zmerajte si pás okolo holého brucha tesne nad pupkom. Veľké brucho - to, čo lekári nazývajú brušný tuk alebo viscerálny tuk - zvyčajne znamená tuk okolo vnútorných orgánov.

Obezita môže spôsobiť srdcové choroby, takže udržiavanie ideálnej hmotnosti je nevyhnutnosťou

Viscerálny tuk vylučuje hormóny a ďalšie faktory, ktoré podporujú zápal, stimulujúc uvoľňovanie bielych krviniek spojených s aterosklerózou.

Ako zlepšiť meranie pásu

Konzumujte menej kalórií, najmä tých zo spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru, soli a nezdravých tukov.

Tu je 5 čísel týkajúcich sa ideálneho zdravia srdca . Na ochranu zdravého srdca by ste okrem dbania na vyššie uvedené ukazovatele mali mať aj kompletnú – vedeckú stravu a zdravý životný štýl na ochranu celkového zdravia aj zdravia srdca.