Kardiovaskulárne dýchacie cvičenia každý deň

Srdcové dýchacie cvičenia môžu byť prospešnejšie, než si myslíte. Oba pomáhajú stabilizovať srdcovú frekvenciu, znižujú búšenie srdca a pomáhajú telu uvoľniť sa a zmierniť neustály stres.

Naučiť sa vedecky dýchať je dobré nielen pre dýchací systém, ale pomáha aj zlepšovať kardiovaskulárne zdravie a celkové zdravie vo všeobecnosti. Postupujte podľa článku nižšie a nájdite pre vás najlepšie kardio dychové cvičenie!

Ako je dychové cvičenie dobré pre srdce?

Kyslík je jedným zo základných zdrojov, ktoré telo potrebuje na udržanie života. Kyslík sa do tela dostáva dýchacím procesom, z prostredia do pľúc, do krvi a srdcom je prenášaný do každej bunky v tele.

Správne precvičovanie dýchania pomôže znížiť búšenie srdca, znížiť búšenie srdca a regulovať a stabilizovať srdcovú frekvenciu. Tieto metódy síce nenahrádzajú medicínu, ale vďaka formovaniu návyku správneho dýchania prinášajú skvelé a dlhotrvajúce účinky.

Dychové cvičenia sú dobré pre srdce - jednoduchá metóda zdravotného tréningu

Dychové cvičenia pomáhajú srdcu

Tu je niekoľko jednoduchých dychových cvičení, ktoré sú dobré pre srdce a ktoré môžete ľahko robiť doma bez príliš veľkého vybavenia.

Hlboký nádych

Mnohé štúdie ukázali, že ak je vaša rýchlosť výdychu dvojnásobná ako rýchlosť nádychu, pomáha to podporovať vysoký krvný tlak, upokojuje nervový systém a znižuje tepovú frekvenciu.

Hlboké dychové cvičenia sú veľmi jednoduché, dobré kardiovaskulárne dychové cvičenia, ktoré môžete robiť úplne doma.

Ako na to: Pri nádychu počítajte od 1 do 2. Potom s výdychom vytlačte všetok vzduch a počítajte od 1 do 4.

Ak sa to mnohokrát opakuje, telo si vytvorí návyk samo, už netreba počítať, ale sústredí sa len na to, aby pocítilo zmenu dychu.

Pomaly vydýchnite

Ako už názov napovedá, toto cvičenie vyžaduje, aby ste výdych zadržali dlhšie ako nádych. Toto cvičenie je vhodné pre pacientov s arytmiami a hypotenziou.

Ako na to: Nadýchnite sa nosom pri počítaní do 4 a vydýchnite ústami pri počítaní do 6. Vydýchnite čo najjemnejšie a najpomalšie.

Pomalé dýchanie - dobré dýchacie cvičenie pre srdce

Počítajte každý nádych

Toto je dýchacie cvičenie zdravé pre srdce a veľmi ľahko sa cvičí. Je vytvorený na princípe, že keď sa zameriate na čísla, zabudnete na existujúce napätie. Po vykonaní tohto cvičenia sa teda budete cítiť uvoľnenejšie a pokojnejšie.

Ako na to: Myslite a počítajte dych po každom výdychu. Príklad: Prvýkrát sa nadýchnete a vydýchnete, napočítate 1. Druhýkrát sa nadýchnete a vydýchnete, napočítate 2.

Toto opakujte dovtedy, kým nepocítite stálu srdcovú frekvenciu, žiadne búšenie srdca a pokojnejšiu myseľ.

Hučanie dychu

Je to vhodné cvičenie pre ľudí s búšením srdca v anamnéze.

Ako na to: Zatvorte oči a zakryte si uši rukami. Pri pomalom dýchaní nosom zároveň vytvárajte bzučanie v hlave.

Urobte to asi 5 až 10 krát, mali by ste cítiť, ako sa váš tep postupne vracia do normálu.

Cvičenie horskej jogy

Joga je jednou z účinných metód na zlepšenie kardiovaskulárnych problémov, ako aj krvného obehu v tele prostredníctvom dýchania. Dýchanie možno považovať za dušu jogy.

Horská jogová póza je dobrá nielen pre srdce, ale pomáha aj zlepšovať cirkuláciu krvi a látok v tele, čím efektívne precvičuje duševné zdravie.

Robí:

• Postavte sa rovno, nohy blízko seba.
• Pohodlne natiahnite ruky pozdĺž tela.
• Stlačte stehná, kolená a nohy držte rovno.
• Dýchajte rovnomerne pre rovnováhu.
• Dýchajte rovnomerne 3 až 5 nádychov a výdychov.

Joga v kombinácii s dýchaním je veľmi dobrá pre zdravie srdca

Bridge jogové cvičenia

Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, aká dobrá je joga pre srdce . Most jogy pomôže podporiť kardiovaskulárny systém, stimulovať orgány v oblasti brucha, pľúc a štítnej žľazy.

Robí: 

• Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela.
• Pokrčte kolená, chodidlá majte od seba na šírku ramien.
• Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite boky nahor. Zatlačte chodidlami na podlahu a držte kolená a boky v jednej priamke.
• Držte pózu na 3 až 5 nádychov a výdychov a potom zopakujte.

Základné sedenie

Toto je veľmi jednoduchá póza na precvičenie dýchania pre srdce. Stačí sa pohodlne usadiť na podlahe, terase, tichom balkóne alebo aj vonku v parku, pod stromom, pri jazere, ... na vykonávanie tohto cviku.

Ako na to: Sadnite si so skríženými nohami na rovný povrch. Chrbát a chrbticu držte rovno, ramená uvoľnené. Zatvorte oči a začnite zhlboka, rovnomerne dýchať.

Prikrčená póza

Táto póza pomôže stabilizovať kardiovaskulárny systém, podporí liečbu astmy, vysokého krvného tlaku , zápalu dutín a mnohých ďalších ochorení. Okrem toho toto cvičenie tiež pomáha efektívne zvyšovať svalovú silu.

Robí: 

• Postavte sa vzpriamene, ruky zdvihnite nad hlavu a paralelne k sebe.
• Natiahnite celé telo nahor, ramená sú uvoľnené.
• Vydýchnite a predkloňte sa, krk smerom k podlahe, aby ste si natiahli chrbticu. Chodidlá pevne zatlačte do podlahy.
• Stlačte hornú časť tela do nôh, zatiaľ čo ruky máte na podlahe. Ak je to pre vás ťažké, vaše ruky sa môžu dotýkať členkov.
• Natiahnite nohy, pri každom nádychu majte nohy vystreté, dýchajte rovnomerne a pomaly.
• Držte túto pózu 3 až 5 nádychov a výdychov. Potom sa nadýchnite, pokrčte kolená a nakloňte sa späť do východiskovej polohy.

Vyššie sú uvedené niektoré základné dychové cvičenia, ktoré sú dobré pre srdce. Ak sa toho budete držať a skombinujete to s výberom potravín zdravých pre srdce , určite budete mať mimoriadne zdravé srdce. Dúfam, že ste našli cvičenie, ktoré vám najviac vyhovuje.