Zvyk bicyklovať každý deň je veľmi dobrý pre telo a zdravie. Nie každý však pozná výhody bicyklovania. Poďme sa pozrieť na 8 výhod bicyklovania každý deň a sprievodcu správnym bicyklovaním!
Bicyklovanie je jednoduchá, zdravá a vhodná cvičebná metóda pre všetky vekové kategórie. Toto základné vozidlo si zamilujete viac, ak pochopíte výhody každodenného bicyklovania. Keď sa cena benzínu neustále zvyšuje, cestovanie na bicykli je nákladovo efektívnym spôsobom, ako si pomôcť pri cvičení.
8 výhod bicyklovania každý deň
Cyklistika si vyžaduje viac času a energie ako iné moderné dopravné prostriedky. Aj preto bicyklovanie prináša telu a zdraviu množstvo benefitov.
Zlepšiť kosti a kĺby
Výhody bicyklovania sú veľmi dobré pre ľudí s degeneratívnym ochorením kĺbov , najmä kolenného kĺbu. Kolená sa pri bicyklovaní neustále pohybujú, čím sa stimuluje sekrécia hlienu, ktorý premasťuje kĺby. Rytmická koordinácia tela pomáha zvyšovať flexibilitu a zlepšovať činnosť kostí a kĺbov. Telesnú hmotnosť pri bicyklovaní podporujú stehenné svaly, čo pomáha znižovať tlak na kolenné, slabinové a členkové kĺby.
Bicyklovanie pomáha zlepšovať kĺby
Tónované svaly
Telo sa pri bicyklovaní neustále hýbe, najviac sú to zadok, stehná a nohy. Existujú aj svalové partie na ramenách, pažiach a páse. Flexibilný pohybový proces pri bicyklovaní pomáha svalom byť pevnejšie a pevnejšie. Ak bicyklujete s prstami na nohách, stehenné svaly pracujú viac; Ak budete pedálovať stredom chodidla, vaše gluteály budú pracovať ťažšie.
Výhody chudnutia, krása
Mnohé štúdie ukazujú, že miernou rýchlosťou spálite 300-400 kalórií za hodinu, pri vysokej intenzite 500-600 kalórií za hodinu. Podľa Britskej lekárskej asociácie, pravidelné bicyklovanie 30 minút denne v kombinácii s vedeckou diétou do 1 roka, telo stratí asi 11 kg. Bicyklovanie na chudnutie môžete praktizovať doma alebo bicyklovať vonku.
O 40% nižšie riziko cukrovky
Prínos 30 minút jazdy na bicykli denne môže znížiť riziko cukrovky o 40 % . Toto číslo študovali vedci vo Fínsku a poskytli výsledky. Pri bicyklovaní svaly rytmicky pracujú, aby pomohli spaľovať glukózu v bunkách. Bunky naďalej absorbujú glukózu v krvi, metabolizujú energiu a znižujú hladinu cukru v krvi.
Predchádzajte cukrovke každodenným bicyklovaním
Prevencia rakoviny
University of Glasgow (UK) zorganizovala štúdiu na 260 000 cyklistoch počas 5 rokov. Výsledky ukázali, že znížili riziko rakoviny o polovicu. Mnohé štúdie po celom svete tiež ukázali, že výhody bicyklovania sú prevenciou tvorby rakovinových buniek, typicky endometriózy, rakoviny hrubého čreva a prostaty .
Zlepšiť imunitný systém
Cyklistika je rytmická kombinácia svalov, stimulujúca krvný obeh a energetický metabolizmus. Telo bude produkovať hormóny, ktoré posilňujú imunitný systém a bojujú proti bunkám spôsobujúcim choroby. Výhody bicyklovania 30 minút denne skúmala Univerzita v Karolíne. Výsledky sick days cyklistov boli len polovičné v porovnaní s necyklistami.
Výhody bicyklovania pre srdce
Srdce sa počas bicyklovania bude sťahovať silnejšie, čím sa podporí krvný obeh v celom tele. Bicyklovanie pomáha spaľovať tuky, kontrolovať cholesterol ako prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a vysokého krvného tlaku. Podľa 14-ročnej štúdie v Dánsku pravidelné bicyklovanie výrazne znižuje kardiovaskulárne problémy.
Dodržiavajte cyklistický zvyk, aby ste znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení
Chráňte zdravie pľúc
Len veľmi málo ľudí pozná výhody každodenného bicyklovania pre pľúca. Ľudia si často myslia, že pri jazde na bicykli je ľahké byť vystavený prachu, ktorý ovplyvňuje dýchanie. Existuje však štúdia King's College London, ktorá ukázala opačný výsledok. Pri cestovaní preplnenými londýnskymi ulicami je množstvo znečistenia ovzdušia, ktorému sú vystavení vodiči áut, 5-krát väčšie ako cyklisti.
Zlepšiť duševné zdravie
Každodenná cyklistika má veľké výhody pre duševné zdravie. Rovnako ako mnohé iné gymnastiky; Bicyklovanie pomáha telu produkovať endorfíny a adrenalín, aby sa vytvoril pocit radosti a vzrušenia. Odpudzujú úzkosť, stres a prispievajú k zníženiu príznakov depresie. Ak strávite 30 minút denne bicyklovaním, pomôže vám to zlepšiť pamäť.
Z výhod cyklistiky možno spomenúť aj ako: Pomáha lepšie a hlbšie spať, zlepšuje funkciu trávenia, podporuje vstrebávanie vápnika, zvyšuje vytrvalosť, predlžuje život... Bicykle nie sú len dopravným prostriedkom, je pohodlný na presun, ale aj účinne podporuje telesný a zdravotný tréning.
Každodenná cyklistika má veľa výhod pre telo a zdravie
Sprievodca každodennou bezpečnou a efektívnou cyklistikou
Cvičenie na bicykli je jednoduché a vhodné pre deti, dospelých aj starších ľudí. Ak chcete z bicyklovania vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto tipov!
Mali by ste venovať pozornosť správnemu bicyklovaniu, aby bolo zaistené čo najbezpečnejšie a najefektívnejšie
Každodenná cyklistika prináša množstvo výhod , o ktorých nie každý vie. Dúfajme, že informácie v článku vám pomohli lepšie pochopiť účinky bicyklovania. Len 30 minút bicyklovania denne prinesie pozitívne zmeny vášmu zdraviu. Okrem toho môžete kombinovať používanie funkčných potravín na zlepšenie a zlepšenie najlepšieho zdravia!
Zvyk bicyklovať každý deň je veľmi dobrý pre telo a zdravie. Nie každý však pozná výhody bicyklovania. Poďme sa pozrieť na 8 výhod bicyklovania každý deň a sprievodcu správnym bicyklovaním!
Bicyklovanie je jednoduchý spôsob pohybu, ktorý pozná každý, no správne držanie tela na bicykli dokáže len veľmi málo ľudí. Toto bude pre vás správny cyklistický sprievodca.
Radi cvičíte na bicykli, aby ste mali štíhly pás, ale neviete, či bicyklovanie môže znížiť brušný tuk? Prečítajte si tento článok a zistite, či bicyklovanie môže znížiť brušný tuk!
Mnoho ľudí váha, či si vybrať medzi outdoorovou a indoorovou cyklistikou, pretože nevedia, či je indoor bicyklovanie dobré, indoorové môže schudnúť alebo nie. Pozrime sa na odpoveď!
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
