Top 10 riešení, ako zabrániť letným úpalom

Úpal v lete viac-menej ovplyvní vaše každodenné aktivity. Aby ste tomu zabránili, môžete si pozrieť 10 najlepších riešení na zabránenie letným úpalom, ktoré navrhujeme v tomto článku.

Leto je ten správny čas na to, aby ste cestovali s rodinou, priateľmi či blízkymi. Je to však aj ročné obdobie, kedy teplota stúpa najvyššie. Tu je 10 spôsobov, ako predchádzať letným úpalom, ktoré by ste si mali prečítať a aplikovať.

Čo je to úpal?

Úpal  je stav, kedy telesná teplota vystúpi nad 40 stupňov Celzia, často v kombinácii s dehydratáciou. Je to spôsobené účinkami horúceho slnka alebo nadmernej fyzickej aktivity. Stav úpalu spôsobuje, že telo má závraty, závraty, nevoľnosť, únavu, ... dokonca spôsobuje mdloby alebo poškodenie častí tela.

Príznaky úpalu zahŕňajú:

• Vysoká horúčka okolo 40 stupňov Celzia alebo viac.
• Zmenený duševný stav alebo správanie (napr. zmätenosť, nepokoj, nezrozumiteľná reč).
• Závraty a točenie hlavy.
• Suchá, červená, horúca alebo spotená pokožka.
• Nevoľnosť a zvracanie.
• Rýchle dýchanie, zrýchlený pulz.
• Svalová slabosť alebo kŕče.
• Bolesť hlavy, strata vedomia.
• Kŕče.

10 riešení ako predísť letným úpalom

Obmedzte vystavenie priamemu slnečnému žiareniu

Najjednoduchším riešením, ako predísť letným úpalom, je obmedziť priame vystavovanie sa slnku. Ak je to možné, pri vychádzaní na slnko by ste si mali obliecť oblečenie s dlhými rukávmi, klobúk so širokým okrajom, masku a opaľovací krém. Tí, ktorých práca musí byť aktívna vonku, by mali byť plne vybavení ochranným odevom a špeciálnou ochranou pred slnkom.

Vyhnite sa letným úpalom nosením oblečenia s dlhými rukávmi, maskou a okuliarmi, keď idete von.

Okrem toho by ste mali obmedziť vychádzky na ulicu medzi 10:00 a 15:00. Pretože toto je čas, kedy je slnko najaktívnejšie. Vaša pokožka sa ľahko spáli, stmavne a telo stratí aj viac vody, čo vedie k úpalu.

Vyhnite sa letným úpalom správnym odpočinkom

V dňoch, keď sú teploty na vrchole, by ste sa nemali príliš namáhať, aby ste sa vyhli dehydratácii organizmu, ktorý ľahko upadne do úpalu. Namiesto toho by ste mali robiť menej namáhavé činnosti, aby ste znížili potenie. V prípade, že musíte byť aktívny, mali by ste si v čase prerušenia práce zabezpečiť primeraný odpočinok v tieni.

Ak máte vo zvyku cvičiť každý deň, potom by ste mali cvičiť skoro ráno alebo večer, keď slnko ešte úplne nevyšlo alebo keď slnko zapadlo. V tomto čase sa teplota znížila, vzduch je chladný, telo nestratí veľa vody.

Pite veľa filtrovanej vody, aby ste sa vyhli letným úpalom

Zvyk piť denne veľa filtrovanej vody nielen pomáha odstraňovať toxíny, podporuje priaznivú látkovú výmenu, ale má aj vplyv na prečistenie a ochladenie organizmu. Pitie veľkého množstva vody je preto jedným z najjednoduchších a najjednoduchších spôsobov, ako sa vyhnúť letným horúčavám. Okrem toho môžete v letných dňoch jesť aj veľa zelenej zeleniny a ovocia.

Pitie veľkého množstva vody je jedným z jednoduchých spôsobov, ako zabrániť úpalom v lete.

Venujte pozornosť zložkám niektorých liekov

Niektoré zložky mnohých liekov, ako sú betablokátory, diuretiká, lieky na depresiu , duševné poruchy,... môžu ovplyvniť schopnosť tela zadržiavať vodu a znižovať telesnú teplotu.

Preto pri užívaní týchto liekov budete náchylnejší na úpal, keď bude horúco. Ak práve užívate tieto lieky, mali by ste sa vyhnúť dlhším vonkajším aktivitám, aby ste predišli úpalu.

Neseďte príliš dlho v aute s vypnutým motorom

Keď je auto vypnuté, klimatizácia nebude fungovať. Po 10 minútach bude teraz teplota vo vnútri auta o 6 až 7 stupňov Celzia vyššia ako vonkajšia teplota. Čím dlhšie budete sedieť v aute, tým vyššia bude vaša telesná teplota, čo vedie k úpalu. Dokonca bolo zaznamenaných veľa úmrtí detí v dôsledku príliš dlhého pobytu v autách s vypnutým motorom.

Udržujte životné prostredie chladné

Jedným z riešení, ako sa vyhnúť letným úpalom, je udržiavať obytný priestor a pracovné prostredie chladné. Chladné životné prostredie tiež pomáha vášmu telu vždy zostať v pohodlnom stave, vďaka čomu bude aj produktivita práce a aktivít lepšia.

Vyberte si oblečenie, ktoré dobre saje pot

V letných dňoch by ste si mali zvoliť ľahké, pružné a pot odvádzajúce látky. Keď idete von, nemali by ste nosiť tmavé farebné látky, pretože ľahko absorbujú teplo.

Budovanie výživnej stravy

Horúce letné teploty spôsobia, že telo stratí chuť do jedla, zníži chuť do jedla. Budete lenivejší jesť alebo „jesť zadarmo“, čo vedie k nedostatku živín, zníženiu odolnosti, takže ľahšie dostanete úpal.

Preto by ste v letnom období mali stále zostavovať výživnú stravu, aby to telo neovplyvnilo. Môžete sa rozhodnúť jesť potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, majú dostatok vody a jesť veľa ovocia alebo zeleniny, aby ste znížili anorexiu.

V lete by ste mali jesť veľa zelenej zeleniny, ovocia, výživných potravín na zvýšenie odolnosti.

Používajte opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším

Ako už bolo spomenuté vyššie, pri pobyte na slnku by ste nemali vynechať aplikáciu opaľovacieho krému . Pre najlepšiu ochranu by ste si mali vybrať prípravky na opaľovanie s SPF 30 alebo vyšším.

Vyhnite sa letným úpalom pravidelným utieraním tela vlhkou handričkou

Ďalším riešením, ako sa vyhnúť letným úpalom, je pravidelne sa utierať vlhkou handričkou. Telo sa tak rýchlo ochladí a zároveň sa bráni tomu, aby pot zmáčal oblečenie alebo presakoval späť dovnútra a prechladol.

V článku sú jednoduché a účinné opatrenia na zabránenie úpalu, ktoré môžete jednoducho implementovať. Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného obsahu sme vám pomohli získať viac skúseností s prevenciou  letných horúčav  , aby ste sa mohli starať o svoje zdravie v horúcom počasí.