Pokyny pre fyzioterapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu doma

Plantárna fasciitída je veľmi časté zranenie u starších ľudí a ľudí, ktorí sú často aktívni. Preto znalosť fyzioterapeutov plantárnej fasciitídy vám pomôže efektívnejšie znížiť bolesť.

Ak trpíte poranením plantárnej fasciitídy, potom sú cvičenia fyzikálnej terapie určite nevyhnutnou metódou. Toto je jeden z rýchlych, efektívnych a cenovo výhodných spôsobov liečenia bolesti. V tomto článku si uložme fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu doma.

Čo je plantárna fasciitída?

Obrázky plantárnej fasciitídy

Plantárna fasciitída je stav, pri ktorom je poškodená plantárna fascia, čo vedie k bolestiam na chodidlách. Plantárna fascia je tvorená kolagénovými vláknami, ktoré siahajú od pätovej kosti po špičku metatarzálnych kostí v blízkosti päty. Táto šľacha je vystavená pomerne veľkému vplyvu gravitácie celého tela. Preto je tiež veľmi náchylný na zranenie pri cvičení, dlhom státí alebo starobe. To sú tiež hlavné príčiny plantárnej fasciitídy. Okrem toho existuje množstvo ďalších príčin ako: nosenie nevhodnej obuvi, choroby kostí a kĺbov, nadváha - obézni ľudia , ľudia s plochými nohami .

Plantárna fasciitída môže byť rozlíšená niekoľkými príznakmi, ako sú:

• Bolesť v chodidlách a pätách má ostrú bolesť, ako keď vás bodne ostrý predmet.
• Bolesť zvyčajne naberá na intenzite od miernej po silnú. Zvlášť bolestivé ráno pri prebudení.
• Vyskytuje sa iba na jednej nohe.
• Sadnite si a ľahnite si bez bolesti. Bolesť sa zvyšuje pri behu, klesá pri chôdzi alebo nepoužívaní telesnej hmotnosti na chodidle.
• Pri vykonávaní pohybov, ktoré ohýbajú nohu alebo naťahujú chodidlo, prsty smerujú k holeni, bolesť sa zvyšuje.

Metódy liečby plantárnej fasciitídy

Plantárnu fasciitídu môžeme rozdeliť na 2 stupne, akútnu a chronickú plantárnu fasciitídu. V závislosti od závažnosti sa líšia aj spôsoby liečby. Niektoré z populárnych metód zahŕňajú:

• Odpočívajte s mierou.
• Studený obklad: Vložte niekoľko kociek ľadu do látkového vrecka alebo mäkkého uteráka a priložte ho na bolestivé miesto asi na 15 minút. Vykonajte 3-4 krát denne, aby ste pomohli účinne znížiť zápal a bolesť.
• Použitie voľnopredajných liekov: Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pri liečbe plantárnej fasciitídy. Účinok lieku je protizápalový a rýchla úľava od bolesti.
• Chirurgia: Táto metóda sa používa v prípadoch ťažkého ochorenia. Ale je tiež dôležité poradiť sa s lekárom, pretože operácia môže spôsobiť veľa nebezpečných komplikácií.

Fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu

Fyzikálna terapia je bezpečná a účinná metóda pre ľudí s plantárnou fasciitídou. Tieto cvičenia je možné aplikovať priamo doma, v kancelárii alebo kdekoľvek. Pozrite si nižšie uvedené cvičenia:

Cvičenie 1: Strečing chodidiel

Fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu - naťahovanie chodidiel

Krok 1: Sadnite si na stoličku, položte bolestivú nohu na koleno a noha vás nebolí.

Krok 2: Jedna ruka drží pätu, druhá ruka drží končeky prstov na nohách.

Krok 3: Ruka držiaca končeky prstov sa pokúste potiahnuť túto časť smerom k holeni, aby ste pomohli natiahnuť svaly na chodidlách. Držte pri maximálnom napätí 10 sekúnd, potom uvoľnite.

Krok 4: Vykonajte tento strečing 5-10 krát.

Cvičenie 2: Natiahnutie lýtok

Fyzioterapeutické cvičenia na liečbu plantárnej fasciitídy, ťahanie lýtka

Krok 1: Praktizujúci stojí čelom k stene, asi dva až tri stopy od steny.

Krok 2: Ruky opreté o stenu, bezbolestné nohy vykročia o krok vpred.

Krok 3: Mierne podsaďte koleno prednej nohy, znížte ťažisko a natiahnite zadnú časť lýtka bolestivej strany. Bolestivá noha je vždy rovná.

Krok 4: Držte pózu asi 10 sekúnd, potom sa uvoľnite späť do pôvodnej polohy. Vykonajte pohyb 5-10 krát.

Cvičenie 3: Kotúľajte loptu

Cvičenie na kotúľanie lopty

Krok 1: Sadnite si na stoličku, položte loptičku na zem (môžete použiť tenisovú loptičku, golfovú loptičku).

Krok 2: Umiestnite chodidlo postihnutej nohy na vrchol lopty.

Krok 3: Použite túto nohu na presunutie lopty z päty na prsty. Pri pohybe je potrebné vyvinúť miernu silu na loptu, aby sa natiahla plantárna fascia. Vykonajte cvičenie 3-5 minút.

Cvičenie 4: Vyzdvihnutie uterákov

Fyzikálne terapeutické cvičenia pre plantárnu fasciitídu vyzdvihnúť uteráky

Krok 1: Praktizujúci sedí na vysokej stoličke, kolená kolmo k zemi.

Krok 2: Položte uterák pod boľavú nohu. 

Krok 3: Pomocou prstov na nohách uchopte uterák, aby ste držali kĺby, a zdvihnite ho zo zeme. Cíťte napnutie na chodidlách.

Krok 4: Zdvihnite uterák zo zeme asi na 10 sekúnd.

Krok 5: Zhoďte uterák a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte pohyb 5-10 krát.

Cvičenie 5: Cvičenie s elastickými pásikmi

Cvičenie s elastickými pásikmi

Krok 1: Praktizujúci sedí s rovným chrbtom, nohy sú natiahnuté paralelne. Používajte elastické pásy s dobrou elasticitou.

Krok 2: Omotajte elastický pás cez chodidlá tak, aby stred elastického pásu bol na chodidlách.

Krok 3: Dve ruky držte dva konce elastického pásika.

Krok 4: Pomocou rúk potiahnite dva konce gumičky smerom k telu tak, aby sa bolestivá noha zdvihla zo zeme. Cíťte natiahnutie na zadnej strane nohy.

Krok 5: Držte pózu 10 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte pohyb 5-10 krát.

Vyššie je podrobný sprievodca cvičeniami fyzikálnej terapie pre plantárnu fasciitídu. Dúfajme, že tento článok vám pomohol získať viac metód na účinnú liečbu plantárnej fasciitídy. Nezabudnite sledovať stránku aFamilyToday Blog, kde nájdete ďalšie užitočné poznatky o zdravotnej starostlivosti.