Čo robí vitamín B5?

Vitamín B5 známy aj ako kyselina pantoténová, naše telo väčšinou tento vitamín absorbuje každý deň, pretože vitamín B5 sa nachádza v mnohých potravinách ako mäso, ryby, mlieko... Čo teda vitamín B5 robí? Ako vitamín B5 ovplyvňuje naše telo?

Vitamín B5 patrí do skupiny vitamínov B, je vo vode rozpustný a vylučuje sa močom. Zriedka sa o nich hovorí, pretože je zriedkavé, že ľudia majú nedostatok tohto vitamínu. Vitamín B5 je prítomný v každodenných potravinách, podľa druhu jedla je rozdielny aj podiel vitamínu B5. Odpoveď na to, čo robí vitamín B5, nájdeme v článku nižšie s Pharmacy Blog aFamilyToday!

Čo robí vitamín B5?

Čo je vitamín B5?

Vitamín B5 má aj vedecký názov kyselina pantoténová alebo pantotenát, sú vitamínom skupiny B. Štúdie ukázali, že vitamín B5 má množstvo účinkov na ľudské zdravie ako napr.

• Tvorba červených krviniek.
• Podporuje zdravé vlasy, oči a pokožku.
• Zlepšiť imunitný systém.
• Podporuje funkciu pečene a nervového systému...

Rovnako ako ostatné vitamíny B , aj vitamín B5 sa dobre rozpúšťa vo vode, čím pomáha telu získať viac energie metabolizovaním tukov, cukrov a sacharidov z potravy.

Nedostatok vitamínu B5 môže viesť k príznakom ako: nevoľnosť, únava, depresia, podráždenosť, poruchy spánku, hypoglykémia... Keď sa obnoví vstrebávanie vitamínu B5 Za normálnych okolností väčšina z vyššie uvedených príznakov zmizne.

Čo robí vitamín B5?

Pokožka proti starnutiu

Vitamín B5 je prírodný zvlhčovač, zvlhčuje a stabilizuje kožnú bariéru, zvyšuje schopnosť pokožky zadržiavať vodu. Preto sa vitamín B5 často nachádza v kozmetických výrobkoch starostlivosti o pleť. Ľudia so suchou alebo drsnou pokožkou používajú vitamín B5 na účinnú hydratáciu a zvlhčenie pokožky.

Preto má vitamín B5 účinok na zníženie starnutia pokožky, pomáha nám mať zdravú a lesklú pokožku. Okrem toho je vitamín B5 tiež antioxidant, zabraňuje začervenaniu pokožky a je účinný protizápalový.

Jedným z účinkov vitamínu B5 je anti-aging

Zlepšiť imunitný systém

Imunitný systém pomáha telu bojovať proti inváznym činiteľom, ako sú baktérie, vírusy atď. Preto je veľmi dôležité posilniť imunitný systém, aby mal zdravý imunitný systém. Vitamíny skupiny B pomáhajú telu kontrolovať stres, únavu, pomáhajú posilňovať imunitný systém, aby bolo telo menej náchylné na choroby.

Zlepšiť duševné zdravie, znížiť stres

Vitamín B5 má úlohu pri regulácii ľudských hormónov, takže má schopnosť znižovať stres, úzkosť atď. Vitamín B môže tiež znižovať únavu, pretože vyrovnáva hormóny a zároveň podporuje metabolizmus v tele.

Príležitostne zažijeme nedostatok vitamínu B5 u ľudí, ktorí sú dlhodobo v strese. Keď nám chýba vitamín B5, môžeme pociťovať príznaky problémov so spánkom, zníženú aktivitu, stres, zmeny nálad, priberanie alebo chudnutie...

Zlepšiť zdravie srdca

Vitamín B5 hrá dôležitú úlohu pri syntéze, využití a regulácii cholesterolu v krvi. Pomáha udržiavať hladinu cholesterolu v tepnách, aby sa zabránilo nebezpečnému hromadeniu plaku, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu, mŕtvici alebo niektorým kardiovaskulárnym ochoreniam .

Okrem toho vitamín B5 tiež pomáha telu vytvárať červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík do celého tela. Ukázalo sa, že vitamín B5 zvyšuje hladinu hemoglobínu v našom tele.

Okrem toho, vitamín B5 hrá dôležitú úlohu v tom, že pomáha vitamínu B2 správne vykonávať svoju prácu (vitamín B2 sa podieľa na prevencii a liečbe anémie ) . Vitamín B2 je nevyhnutný pre syntézu steroidných hormónov, pre tvorbu červených krviniek a pre transport kyslíka do buniek na mobilizáciu železa pre telo.

Potraviny obsahujúce vitamín B5

V ktorých potravinách sa nachádza vitamín B5 ? Podľa výskumu je vitamín B5 prítomný vo väčšine denných potravín, ktoré používame. V závislosti od veku sa denná dávka vitamínu B5 tiež mení:

• Deti: 2-4 mg/deň.
• Dospelí vo veku 14 rokov a starší: 5 mg/deň.
• Tehotné alebo dojčiace ženy: 6-7 mg/deň.

Preto je pridávanie potravín obsahujúcich vitamín B5 nevyhnutné, aké sú to teda potraviny? Poďme to zistiť s Blog aFamilyToday!

Druhy mäsa

Podľa odborníkov mäso ako bravčové, kuracie, hovädzie... a v ich orgánoch ako pečeň a obličky, to všetko poskytuje pomerne veľké množstvo vitamínu B5, najmä v hovädzej a hovädzej pečeni.

Mäso obsahuje okrem vitamínu B5 aj mnoho ďalších vitamínov B ako B1, B6, B12... Ženy by preto mali dbať na zaraďovanie živočíšnych orgánov ako pečeň a obličky do jedálnička.jedzte pre rodinu.

Mäso je bohaté na vitamín B5, najmä hovädzie

Losos

Losos je užitočná potravina, obsahuje nielen vitamín B5, losos obsahuje aj ďalšie živiny ako: vitamíny B (B1, B2, B3 a B6), omega-3, bielkoviny... Losos síce obsahuje ortuť, ale obsah je veľmi nízka a nepredstavuje nebezpečenstvo pre ľudské zdravie.

Okrem lososa môžete použiť aj mäkkýše alebo tuniaka, pretože obsah vitamínu B5 v nich je tiež veľmi významný.

Losos patrí tiež medzi potraviny bohaté na vitamín B5

Zrná

Vitamín B5 je v celozrnných výrobkoch bohatý, ale pri zaraďovaní obilnín do dennej doplnkovej ponuky je potrebné venovať pozornosť spôsobu ich spracovania, pretože toto množstvo vitamínu B5 sa pri spracovaní alebo mletí ľahko stratí až o 75 %.

Strukoviny ako šošovica, hrach a sójové bôby obsahujú veľa vitamínov B, ktoré sú pre telo prospešné. Okrem toho hrášok, sójové bôby obsahujú aj veľa vitamínu A, draslíka, mangánu ... sú to nevyhnutné živiny pre zdravie.

Zelenina a ovocie

Zelenina je hlavným zdrojom vitamínov pre telo. Na doplnenie vitamínu B5 si môžete vybrať zeleninu, ktorú je ľahké nájsť, ako sú: huby, kapusta, zemiaky, paradajky... Brokolica je zelenina, ktorá obsahuje málo kalórií, ale je bohatá na minerály a vitamíny, ako sú: mangán, draslík, folát a vitamíny B5, A, C a K. Brokolica je zdraviu veľmi prospešná, preto ju zaraďte do svojho jedálnička!

Veľmi dôležité je dopĺňať vitamín B5 aj zo zeleniny a ovocia

Vitamín B5 má pre naše telo veľa dobrých účinkov, Blog aFamilyToday dúfa, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku môže čiastočne odpovedať na otázku, čo vitamín B5 robí , vďaka čomu sa čitatelia dozvedia o tomto vitamíne viac. Zaraďte do svojho denného jedálneho lístka viac potravín obsahujúcich vitamín B5, aby ste zlepšili zdravie vás a vašej rodiny!

Užitočné:  Aké ochorenie spôsobuje nedostatok vitamínu B5?