Koľko kalórií obsahuje jablko? Jesť jablká robí tuky, mali by ste ich jesť každý deň?

Jablko je známe ako ovocie, ktoré má veľa živín, ktoré sú prospešné pre telo. Koľko kalórií je však v jablku, je otázka, na ktorej záleží mnohým ženám. Poďme nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!

V súčasnosti sú jablká jedným z obľúbených druhov ovocia prítomného vo väčšine denných jedálničkov mnohých žien. Odpoveď na otázku: Koľko kalórií obsahuje jablko? Najprv sa na blogu aFamilyToday dozvieme niekoľko základných informácií o jablkách, ako aj výhody, ktoré jablká prinášajú používateľom!

Koľko kalórií je v jablku?

Koľko kalórií obsahuje jablko?

Mnoho žien sa pýta, koľko kalórií obsahuje jablko? Podľa výsledkov výskumu odborníkov na výživu závisí množstvo kalórií, ktoré jablká poskytujú nášmu telu, od faktorov, ako je hmotnosť jablka alebo druh jablka, ktoré sa rozhodneme použiť. Napríklad:

• Rozdiel medzi zeleným jablkom a červeným jablkom: Rovnako ako 100 g, červené jablko má vyšší obsah kalórií ako zelené jablko. Obsah kalórií v jablkách je však oveľa nižší ako množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje za 1 deň.
• Rozdiel medzi ošúpanými a ošúpanými jablkami: 1 zelené jablko so šupkou obsahuje asi 80 kalórií, zatiaľ čo 1 zelené jablko olúpané má len asi 63 kalórií. A podobne ako zelené jablká, 1 červené jablko so šupkou obsahuje asi 100 kalórií, 1 červené jablko bez šupky bude mať len asi 80 kalórií.
• Nielen to, že kalórie existujú nielen v čerstvých jablkách, ale aj sušené jablká obsahujú rovnaké množstvo kalórií. Podľa výsledkov niekoľkých štúdií, na každý 1 kg sušených jabĺk môžu kalórie priniesť až 650 kalórií.

Poskytujú zelené alebo červené jablká viac kalórií?

Prostredníctvom údajov, ktoré štúdie ukazujú o obsahu kalórií v jablkách, môžete odhadnúť, koľko kalórií jete, a tak ponúknuť vyvážené riešenia pre denné menu, aby ste zostali zdraví a fit.

Výživové údaje v jablkách

Všetci musíme čeliť skutočnosti, že nevieme, ktoré potraviny sú pre nás dobré, kým skutočne nepochopíme, čo je v potravinách, ktoré každý deň jeme. Aby sme vedeli, koľko kalórií jablko obsahuje, musíme najprv pochopiť nutričné ​​zloženie, ako aj niektoré živiny v jablkách. Aké je teda nutričné ​​zloženie jabĺk?

Jablká sú výživné ovocie plné rôznych živín vrátane: vlákniny, vitamínov , minerálov a antioxidantov. V priemere jablko obsahuje tieto živiny:

• Voda: 86 %.
• Bielkoviny: 0,3 g.
• Vláknina: 2,4 g.
• Cukor: 10,4 g.
• Sacharidy: 13,8 g.
• Tuk: 0,2 g.
• Vitamíny, minerály a iné rastlinné zlúčeniny.

Výživovými zložkami v jablkách sú najmä sacharidy a voda

Sacharidy

Na základe vyššie uvedených nutričných zložiek je možné vidieť, že hlavnými zložkami v jablkách sú voda a sacharidy. Množstvo cukru v jablkách je tiež dosť vysoké, hlavne jednoduché cukry ako fruktóza, glukóza a sacharóza.

Hoci obsah sacharidov a cukru v jablkách je vysoký, ich glykemický index je nízky. To ponúka rôzne zdravotné výhody.

Vláknina

Jablká sú bohaté na vlákninu a časť vlákniny v jablkách je rozpustná vláknina nazývaná pektín. Pektín pôsobí preventívne proti zápche, znižuje LDL, zlý cholesterol.

Pektín navyše fermentujú prospešné baktérie v črevách a produkujú krátke reťazce mastných kyselín, ktoré pomáhajú predchádzať chronickým ochoreniam, ako sú niektoré druhy rakoviny a tráviace poruchy.

Vitamíny a minerály

Hoci jablká neobsahujú veľa vitamínov a minerálov, jablká poskytujú telu veľké množstvo vitamínu C a draslíka. Vitamín C je prírodný antioxidant a základná potravinová živina s mnohými dôležitými funkciami. Hlavným minerálom nachádzajúcim sa v jablkách je draslík, ktorý poskytuje výhody pre zdravie srdca.

Niektoré antioxidačné rastlinné zlúčeniny

Dá sa povedať, že jablká sú zdrojom mnohých rôznych antioxidačných rastlinných zlúčenín, ktoré prinášajú veľké výhody pre naše zdravie. Tieto zlúčeniny zahŕňajú: kvercetín, katechín a kyselinu chlorogenovú.

• Kvercetín: Je to flavonoid, živina nachádzajúca sa v mnohých prírodných rastlinách, ktorá má protizápalové, antivírusové a antivírusové účinky.
• Katechín: Známy ako prírodný antioxidant, ktorý zlepšuje funkciu mozgu a svalov tela.
• Kyselina chlorogenová: Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a chudnúť.

Je konzumácia jabĺk tučná? Výhody konzumácie jabĺk každý deň

Jedenie jablka denne vás udrží ďaleko od lekára. Jablká sú skutočne známe ako jedna zo zlatých potravín pre zdravie kvôli úžasným výhodám, ktoré toto ovocie prináša. Tu sú niektoré výhody jabĺk, ktoré by lekáreň chcela čitateľom predstaviť, konkrétne:

Znížte riziko kardiovaskulárnych ochorení

Jablká obsahujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať cholesterol v krvi, čím znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Okrem toho flavonoidy prítomné v jablkách môžu znižovať krvný tlak , znižovať oxidáciu LDL cholesterolu a znižovať aterosklerózu. Vysoké hladiny oxidovaného LDL môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice.

Konzumácia jabĺk znižuje riziko srdcových chorôb

Podpora trávenia

Jablká sú účinné pri regulácii vyprázdňovania, znižujú zápchu, čím bránia syndrómu dráždivého čreva. Okrem toho pektínová zlúčenina v jablkách tiež pomáha vyživovať črevné mikroorganizmy, čím podporuje rast prospešných baktérií, podporuje ľahšie trávenie a znižuje riziko chorôb.

Prevencia rakoviny a zníženie rizika cukrovky

Polyfenoly a pektínová vláknina prítomné v jablkách inhibujú rast a množenie rakovinových buniek.

Na druhej strane, v jablkách je určité množstvo antioxidantov. Antioxidanty zahŕňajú kvercetín a florizín. Tieto látky pôsobia na zníženie inzulínovej rezistencie, spomaľujú vstrebávanie cukru a znižujú hladinu cukru v krvi, čím znižujú riziko cukrovky.

Jablká podporujú chudnutie a krásnu pleť

Jablká obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha spomaliť tráviaci proces, čo spôsobuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Okrem toho jablká obsahujú aj iné živiny a vitamíny, ale sú nízkokalorické, takže pri konzumácii alebo pití jablkového džúsu sa budete cítiť sýti na dlhú dobu, znížite chute a spálite prebytočný tuk v tele.

Vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií sú teda dve charakteristiky jabĺk, ktoré z nich robia jedlo vhodné na chudnutie.

Pomáha pravidelné jedenie jabĺk pri chudnutí?

Pozrieť viac: 

• Je konzumácia manga tuk? Jednoduché menu na chudnutie z manga
• Aké vitamíny obsahuje vodný melón?
• Spôsobuje konzumácia durianu priberanie?

Jablká sú bohaté na vitamín C, každodenná konzumácia jabĺk pomôže telu produkovať kolagén, čím si zachová svoju elasticitu. Okrem toho polyfenoly prítomné v jablkách pomáhajú chrániť vašu pokožku pred slnkom a zápalmi spôsobenými UV lúčmi.

Vyššie je niekoľko informácií, ktoré chce aFamilyToday Blog priniesť čitateľom. Dúfajme, že tieto zdieľania pomôžu čitateľom odpovedať na otázku, koľko kalórií obsahuje jablko , nutričnú hodnotu jabĺk, ako aj výhody, ktoré jablká prinášajú. Pokračujte v návšteve webovej stránky Lekárne a aktualizujte nové užitočné informácie!