Ako nízky HDL cholesterol ovplyvňuje zdravie?

Čím vyšší je HDL cholesterol, tým lepší je dobrý cholesterol pre telo. Je teda nízky HDL cholesterol znakom zdravotných problémov?

Po obdržaní výsledkov HDL cholesterolu pod normálnou hranicou mnohí ľudia vyjadrili obavy, ale v skutočnosti nerozumeli zdravotným rizikám, ktorým čelili. Nasledujúci článok vám poskytne viac informácií o tom, čo je HDL cholesterol a ako môže byť nízky HDL cholesterol škodlivý pre vaše zdravie.

Čo znamená HDL cholesterol?

Cholesterol je súčasťou bunkových membrán, má antioxidačnú funkciu v mozgu, je zodpovedný za syntézu žlčových kyselín a používa sa na produkciu estrogénu, progesterónu a testosterónu. 

Cholesterol zahŕňa LDL cholesterol a HDL cholesterol. Tam:

• LDL cholesterol sa považuje za „zlý“ cholesterol, pretože keď je cholesterol transportovaný do celého tela, môže spôsobiť hromadenie tuku v stenách tepien, čím sa vytvárajú aterosklerotické pláty.
• HDL cholesterol je „dobrý“ cholesterol, ktorého úlohou je odstrániť cholesterol z krvi a následne ho vrátiť do pečene, aby sa mu zabránilo vniknúť do stien tepien. Inými slovami, HDL cholesterol pôsobí proti účinkom LDL cholesterolu.

Cholesterol zahŕňa LDL cholesterol a HDL cholesterol

Hladiny cholesterolu v krvi sa musia pravidelne kontrolovať, pretože pomáhajú určiť množstvo tuku v krvi a tiež hodnotia riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je  ateroskleróza alebo upchatie tepien v dôsledku hromadenia plaku atď. 

Vo všeobecnosti sú pacienti testovaní na HDL cholesterol ráno po pôste, aby sa dosiahli čo najpresnejšie výsledky. Ak je váš HDL vyšší ako 40 mg na 1 dl, potom si môžete byť istí, že je to normálny indikátor toho, že vaše telo je zdravé a riziko kardiovaskulárnych ochorení je nízke.

Ako nízky HDL cholesterol ovplyvňuje zdravie?

Ak je HDL cholesterol nízky, znamená to vysokú hladinu tuku v krvi, ľahko sa tvorí plak v tepnách a spôsobuje mnohé nebezpečné zdravotné problémy, najčastejšie kardiovaskulárne ochorenia. 

Najmä existuje niekoľko kardiovaskulárnych problémov, ktoré sa často vyskytujú, keď je HDL príliš nízky:

• Angína bolesť;
• Ischemická choroba srdca;
• Infarkt;
• Srdcové zlyhanie ;
• Mŕtvica. 

Nízka hladina HDL cholesterolu vás varuje pred rizikom kardiovaskulárnych ochorení

V skutočnosti lekári často priraďujú celkový cholesterol na presné posúdenie vášho zdravia. Hodnota 3,6 až 5,2 mmol/l sa všeobecne považuje za normálnu a najlepšie pod 4 mmol/l. Čím nižší je pomer, tým nižšie je riziko kardiovaskulárnych ochorení. 

Nízky HDL cholesterol je nežiaduci, pretože je varovným signálom, že váš zdravotný stav nie je dobrý a hrozia vám srdcovo-cievne ochorenia a mnohé ďalšie zdravotné problémy. Snažte sa preto udržiavať vysoký HDL index, aby ste udržali telo zdravé a tým najlepším spôsobom predchádzali kardiovaskulárnym ochoreniam. Na zabezpečenie včasnej detekcie a včasnej a účinnej liečby sa odporúčajú pravidelné kontroly.

Ako zlepšiť nízky HDL cholesterol?

Nízky HDL cholesterol sa dá účinne zlepšiť dodržiavaním vedeckej diéty v kombinácii s cvičením. Tu sú tie správne pokyny pre vás. 

Diéta priamo ovplyvňuje zlepšenie HDL

Začnite chudnúť ešte dnes

Nadváha alebo obezita spôsobuje nielen neistotu ohľadom vášho vzhľadu, ale má aj vážne zdravotné následky. Toto je hlavná príčina vysokého cholesterolu a nízkeho HDL. Najlepší spôsob, ako tento problém vyriešiť, je čo najskôr schudnúť. Naplánujte si zdravú stravu a pravidelne cvičte, normalizujte svoju váhu, aby ste sa dostali do formy a mali zdravé telo.

Vyberte si potraviny, ktoré sú dobré pre vaše srdce

Strava je veľmi dôležitým faktorom a má priamy vplyv na zlepšenie HDL. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina atď., aby sa znížil „zlý“ LDL cholesterol a zároveň sa zvýšil „dobrý“ HDL cholesterol.

Na podporu zdravia sa odporúča jesť obilniny, ako je celozrnný chlieb, múka, ovos atď.

Niektoré ryby ako tuniak, treska atď. sú lepšie ako hydina. Najmä losos, makrela alebo sleď sú potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zvyšovať HDL a sú dobré pre srdce.

Nejedzte nasýtené tuky (nachádzajú sa v niektorých potravinách, ako sú sušienky, snacky atď.), Jedzte len nenasýtené tuky na ochranu zdravia srdca, ako je olivový olej, orechový olej, kapusta, vlašské orechy, arašidy atď.

Nekonzumujte viac ako 300 mg cholesterolu denne. Niektoré potraviny majú vysoký obsah cholesterolu, ako napríklad mäso z orgánov alebo vaječné žĺtky atď.

Okrem toho je pre vaše zdravie nevyhnutné aj obmedzenie príjmu alkoholu a prestať fajčiť.

Cvičte pravidelne

Okrem vedeckej diéty musíte pravidelne cvičiť na zlepšenie HDL cholesterolu v krvi. Môžu sa použiť niektoré cvičenia ako plávanie, bicyklovanie, chôdza atď. A najlepšie je udržiavať sa duševne v pohode a šťastní.

Prostredníctvom tohto článku získate odpovede na otázky o tom, čo je nízky HDL cholesterol a aké zdravotné problémy telo pri jeho nízkej hladine trápi, ako aj pokyny na jeho udržanie.Udržujte si dobrý cholesterol, udržujte svoje telo zdravé.