Ospalosť alebo úľak sú bežné, najmä u starších ľudí. Tento stav nastáva, pretože mozog je stimulovaný počas raných štádií spánku. Prečo teda spíte alebo sa zľaknete? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday v článku nižšie.
Stav spánku alebo preľaknutie znižuje kvalitu spánku, čo spôsobuje, že sa zobudíte ospalí a bez energie. Príčinou prekvapivého javu pri spánku môže byť nedostatočná výživa a životné aktivity a môže pochádzať aj zo zlej polohy pri spánku, ktorá poškodzuje chrbticu. Prečo teda spíte alebo sa zľaknete? Ako môžete urobiť úpravy, ktoré vám pomôžu lepšie spať?
Aký je stav spánku alebo vyľakania?
Spánok alebo vyľakanie je bežný stav. Výskum zaznamenal, že 70% svetovej populácie zažilo tento jav. Spánok prechádza mnohými štádiami, v ktorých sa v počiatočných štádiách spánku spomalí dýchanie a tep.
Ak je z nejakého dôvodu mozog stimulovaný, táto fáza prechádza rýchlejšie ako zvyčajne, čo môže viesť k spánku alebo javom zľaknutia. Stupeň narkolepsie sa bude tiež líšiť od človeka k človeku, pričom niektorí ľudia majú len mierne zášklby bez toho, aby si to vôbec uvedomovali. V niektorých prípadoch sa kvôli tejto situácii v noci zobudili. Fenomén svalových zášklbov sa vyskytuje náhle a silne, čo narúša spánok uprostred noci.
Príčina narkolepsie nie je jasná. Výskumy ukazujú, že úľak zo spánku podporuje množstvo faktorov, ako je nervové napätie, konzumácia stimulantov v blízkosti spánku, intenzívne cvičenie v noci atď.
Prečo spíte alebo sa zľaknete?
Niekoľko známych príčin ospalosti alebo prekvapenia zahŕňa:
Spanie v nesprávnej polohe
Jednou z najčastejších príčin spánku alebo vyľakania je spánok v nesprávnej polohe. Ak ležíte v nepohodlnej polohe, váš mozog dokáže rozpoznať, že je to znamenie, že telo čelí nebezpečenstvu a stimuluje nervový systém.
Vďaka tomu nespíte hlboko, spíte krátko a ľahko sa zobudíte vystrašení. Nepohodlná poloha počas spánku zároveň spôsobuje, že časti tela, ako je zátylok, chrbát, ramená atď. Nesprávne držanie tela môže navyše sťažiť dýchanie počas spánku, spomaliť krvný obeh spôsobujúce kŕče , poruchy trávenia, pálenie záhy... prebúdzať sa v stave bolesti, únavy a nedostatku energie.
Spánok v nesprávnej polohe vedie k fenoménu zaspávania alebo vyľakania
Nervové napätie
Ak je telo cez deň pod veľkým tlakom alebo prepracované, najmä pred nočným spaním, prejaví sa to na kvalite spánku. Nervový stres, tlak ovplyvní reflexný nervový systém prenášaný do mozgu, keď spíme.
To sa môže prejaviť ako ospalosť alebo zaskočenie, spánková deprivácia, časté nočné mory, hádzanie sa a otáčanie a ťažkosti s návratom do spánku.
Použite kávu
Pitie kávy alebo zeleného čaju v tesnej blízkosti spánku spôsobí problémy so zaspávaním, zotrvanie v spánku alebo vyľakanie. Kofeín prítomný v káve inhibuje adenozín – látku, ktorá podporuje dobrý spánok.
Zlú kvalitu spánku spôsobujú aj niektoré ďalšie potraviny, ako sú cigarety, fajkový tabak, mastné jedlá, potraviny s vysokým obsahom cukru. Tento druh jedla spôsobuje tráviace ťažkosti, ľahko vedie k fenoménu hádzania, ťažkostí so spánkom, svalových zášklbov pri spánku.
Pitie kávy v blízkosti spánku sťažuje zaspávanie
Nedostatok vápnika
Vápnik je dôležitým minerálom pre kosti a zuby a hrá zásadnú úlohu v nervovom systéme a svalových kontrakciách a kardiovaskulárnom systéme. Vápnik sa pohybuje tam a späť medzi extracelulárnymi a intracelulárnymi priestormi buniek kostrového svalstva a srdcový sval pomáha svalom pri kontrakcii a kontrakcii.
Keď však nedostatok vápnika ľahko vedie ku kŕčom, náhlemu chveniu svalov počas spánku, ktoré vás prekvapí prebudením. Okrem toho nedostatok niektorých ďalších živín, ako je vitamín B12, tiež spôsobuje fenomén vyľakaného spánku.
Ako obmedziť spánok alebo sa zľaknúť
Upravte polohu spánku
Odporúčaná poloha pri spánku odborníkmi je poloha pri spánku na boku a poloha na chrbte s vystretým chrbtom. Najmä, keď zažijete plné jedlo, mali by ste si ľahnúť na pravý bok, vyhýbať sa tlaku na žalúdok, ktorý spôsobuje tráviace ťažkosti.
Okrem toho ku kvalite spánku vo veľkej miere prispieva aj výber pevného matraca a mäkkého vankúša, ktorý vám pomôže spať lepšie. Ak často meníte polohy nepravidelne, môžete si pripraviť viac ako jeden vankúš na podopretie nôh a rúk, aby ste si pri spánku vytvorili ten najpohodlnejší pocit.
Na druhej strane zavedenie pravidelného spánkového režimu a dostatok spánku (priemerne 8 hodín na hlboký spánok) zaisťuje kvalitný spánok každý deň.
Znížiť stres
Pred každým spánkom by ste sa mali snažiť znížiť psychický stres, uvoľniť svoju myseľ. Niektoré jednoduché spôsoby, ako je mierna prechádzka pred spaním, dýchanie čerstvého vzduchu a hlboké a pomalé dýchanie. Efektívnou metódou, ktorú veľa ľudí používa, je meditácia v sede, meditáciu v sede môžete praktizovať doma, na tichom mieste, spojenú s počúvaním melodickej, jemnej hudby.
Počas dňa by ste mali obmedziť prepracovanie, striedanie období odpočinku a relaxácie. Znížte intenzitu svojej práce na konci dňa, aby ste mohli tráviť viac večerov s priateľmi, rodinou a deťmi.
Uvoľnite tlak, aby ste obmedzili preľaknutie počas spánku
Režim zdravého stravovania
Dobrá strava musí poskytovať všetky štyri skupiny látok vrátane:
Zostavte si jedálny lístok, ktorý poskytuje dostatok vitamínov a minerálov
Vyvážená a rozumná strava spájajúca zásady varenej a varenej stravy a hygieny a bezpečnosti potravín podporí fyzické a duševné zdravie, pomôže vám k dobrému spánku a vyhnete sa spánku či záchvatom. Zvýšte konzumáciu ovocia a zeleniny, jedzte rôzne ročné obdobia, zabezpečte minimálnu spotrebu 400g zeleniny a ovocia denne.
Obmedzte používanie spracovaných potravín, potravín s vysokým obsahom tuku a cukru. 6 hodín pred spaním sa vyhnite najmä konzumácii potravín a nápojov obsahujúcich stimulanty, ako je káva, zelený čaj, tabak atď.
Poskytnite telu dostatok vápnika a horčíka prostredníctvom stravy, perorálnych doplnkov. Predídete tak náhlym svalovým zášklbom počas spánku, obmedzujúcim spánok alebo preľaknutiu.
Vyššie je článok z blogu aFamilyToday o otázke „Prečo spíte alebo sa zľaknete ?“. Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Spánok alebo preľaknutie je bežný jav najmä v strednom veku. Tento jav môže pochádzať z nesprávnej polohy pri spánku, čo spôsobuje, že telo je nepríjemné, chrbtica je stlačená, čo stimuluje mozog. Kvalitu spánku znižuje aj zlá strava, vysoká konzumácia kávy či stresujúci životný štýl.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
