Koľko úderov za minútu je normálna srdcová frekvencia?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aký je normálny srdcový tep? A čo je dobrý tep? Aké sú zdravotné účinky rýchleho, pomalého alebo nepravidelného srdcového tepu?

Väčšinu času, keď ide na zdravotnú prehliadku, lekár odoberie pulz, aby skontroloval srdcovú frekvenciu. Srdcová frekvencia predstavuje stav pacienta v danom čase. Aká je teda normálna srdcová frekvencia ? Aké sú účinky nepravidelného srdcového tepu alebo arytmie?

Prehľad srdcovej frekvencie

Definícia srdcovej frekvencie

Srdcová frekvencia je jedným z najdôležitejších ukazovateľov zdravia tela, meraná počtom srdcových kontrakcií (srdcovej frekvencie) za minútu. Normálna ľudská srdcová frekvencia sa môže líšiť v závislosti od toho, či je telo aktívne alebo v pokoji, od úrovne stresu nervového systému, zmien zdravotného stavu, veku alebo iných vplyvov.

Normálna, rýchla alebo pomalá srdcová frekvencia sú najdôležitejšie znaky zdravia tela

Srdcový cyklus

Normálna ľudská srdcová frekvencia je cyklická, pravidelná a srdce udrie asi 3000 miliónov krát za život človeka. Každý srdcový cyklus funguje nezávisle a individuálne a meria sa v čase od začiatku jedného srdcového zvuku po začiatok nasledujúceho. Klasicky sa časový interval medzi prvým a druhým srdcovým zvukom nazýva srdcový tep. 

Srdcový cyklus je rozdelený do troch hlavných fáz: plnenie komôr, kontrakcia (systola) a relaxácia (diastola). So zmenou srdcovej frekvencie sa mení aj čas medzi diastolou a systolou. Tachykardia , diastolická fáza je oveľa kratšia ako systola a naopak.

Čo je normálna srdcová frekvencia?

Aká je normálna ľudská srdcová frekvencia?

Srdcová frekvencia nevypovedá o zdravotnom stave tela, ale je to štandard pre diagnostiku a najskorší a najrýchlejší príznak možných abnormalít.

Normálna srdcová frekvencia zdravého dospelého človeka je 60 až 100 úderov za minútu. Existuje však veľa ľudí, ktorých srdcová frekvencia môže byť stále pomalšia alebo rýchlejšia.

U detí, najmä u detí v hyperaktívnom veku, je normálna srdcová frekvencia značne odlišná. Tepová frekvencia detí cvičiacich s vysokou intenzitou môže byť až 200 úderov za minútu, no stále v rámci povoleného limitu. 

Podľa mnohých štúdií American Heart Association je maximálna srdcová frekvencia ľudí, ktorí intenzívne cvičia, 220 úderov za minútu. Každý človek má inú reakciu na vonkajšie faktory, preto sa srdcová frekvencia počas cvičenia mení v rámci povoleného rozsahu rôznymi frekvenciami.

Aká je srdcová frekvencia normálna?

Ako skontrolovať bežnú srdcovú frekvenciu

Mnoho ľudí si často mýli srdcovú frekvenciu so srdcovou frekvenciou. Pulz je počet, koľkokrát sa tepna stiahne, keď srdce pumpuje krv. Ale zvyčajne sa pulz rovná pulzovej frekvencii alebo má malý rozdiel, takže je možné pulz riadiť pulzom. 

Ukazovák a prostredník položte na karpálne alebo mandibulárne artérie, jemne zatlačte, podržte jednu minútu a zmerajte pulz. Ide o jednoduchú testovaciu metódu, ktorú často používa veľa ľudí alebo bežní ľudia môžu urobiť to isté na kontrolu srdcovej frekvencie. 

Okrem toho sa index srdcovej frekvencie určuje auskultáciou alebo špeciálnym EKG.

Čo robiť, aby ste si udržali normálnu srdcovú frekvenciu? 

Zdravé srdce podporuje efektívne a efektívne fungovanie všetkých orgánov v tele. Preto udržiavanie normálneho rytmu chráni zdravie kardiovaskulárneho systému a iných orgánov tela. Zdravie svojho srdca môžete chrániť niektorými z týchto odborných tipov: 

Odstráňte negatívne myšlienky, stres

Minimalizujte stres a tlak každý deň. V dnešnej spoločnosti je pre ľudí ťažké vyhnúť sa bremenu obživy. Ale zmena myslenia a vytváranie pozitívnych energií vám prinesie nové veci. Denný stres je nepriateľ, ktorý ničí normálnu fyziologickú funkciu krvného tlaku a srdcovej frekvencie . 

Kontrolujte svoje stravovanie, aby ste sa vyhli nadváhe alebo obezite

Obezita je jednou z hlavných príčin obezity a kardiovaskulárnych problémov. Nadváha sťažuje srdcu transport kyslíka a živín. Srdce sa sťahuje tvrdšie a rýchlejšie, aby sa zvýšil prietok krvi, čo znamená zvýšenú srdcovú frekvenciu. 

Obezita je jednou z hlavných príčin obezity a kardiovaskulárnych problémov

Káva a cigarety nikdy nie sú dobré pre srdce

Káva a tabak sú návykové látky a veľmi škodlivé pre zdravie, najmä pre srdce. Keď sa povie cigarety, mnohým sa hneď vybavia pľúca, no okrem toho, pľúca ovplyvňujú aj kardiovaskulárny systém, pretože nikotín v cigaretách je aktívna zložka, ktorá stimuluje telo k produkcii adrenalínu a zrýchleniu tepu. .

Zdravá strava je najsilnejšou zbraňou tela

Dostatočne dobrý imunitný systém je najsilnejšou obranou tela. A to veľa závisí od vašej každodennej stravy. Potraviny bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, minerály a vitamíny sú veľmi dobré najmä pre fungovanie srdca a celého tela. 

Cvičenie, šport alebo ľahké cvičenie

Každá osoba má vždy samostatný cvičebný program v závislosti od lokality a zdravotného stavu. Potrebujete cvičebný program, ktorý vám vyhovuje a je dôležité byť konzistentný, udržiavanie každý deň je účinný spôsob, ako zabezpečiť normálnu srdcovú frekvenciu a zdravé srdce. 

Každý môže zažiť fyziologické aj patologické arytmie . Hoci nepravidelný srdcový tep je väčšinou bezpečný, ak sa udržiava v prijateľnom rozsahu. V rušnom živote veľa ľudí ignoruje normálny tlkot srdca. Ak odpočívate a vaše srdce bije príliš rýchlo alebo príliš pomaly po viac ako 6 minútach, nemali by ste byť subjektívni, ale navštívte svojho lekára na dôkladné vyšetrenie.