Ako správne skákať cez švihadlo? Tipy, ako efektívne precvičiť skákanie cez švihadlo

Správne skákanie cez švihadlo má mnoho účinkov ako zlepšenie dýchania pre silnejšie pľúca, zvýšenie svalovej sily, zvýšenie vytrvalosti a reflexov. Návod ako správne skákať cez švihadlo: Skákaj s 2 nohami, skoč namiesto nôh.

Vedeli ste, že skákanie cez švihadlo nám môže pomôcť schudnúť a spáliť tuk  ? Toto sa považuje za jeden z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, ktorý by ste mali okamžite vziať do vrecka. Najmä nebudete míňať príliš veľa peňazí, priestoru a času.

Cvičenie vám pomáha nielen spaľovať tuk, aby ste schudli, ale tiež pomáha tonizovať oblasť paží. Ako správne cvičiť švihadlo sa dozvieme prostredníctvom článku nižšie.

Efekt správneho skákania cez švihadlo

Nikto nepozná skákanie cez švihadlo, toto je považované za najobľúbenejšie cvičenie. Ak budete venovať pozornosť, môžete vidieť, že veľa športovcov sa rozhodne skákať cez švihadlo, aby spálili kalórie a cvičili. Čo teda robí skákanie cez švihadlo?

Niektoré zdravotné výhody skákania cez švihadlo:

• Pomáha zlepšovať dýchanie pre silnejšie pľúca, lepšie zaobchádzanie s kyslíkom.
• Pomáha pumpovať krv, posilňuje srdce na zlepšenie celkového zdravia.
• Vysoká intenzita spaľovania kalórií, vďaka čomu získate zdravé telo.
• Posilňuje svaly okolo kĺbov, zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko zranenia.
• Skákanie cez švihadlo je rytmická koordinácia očí, rúk a nôh, ktorá môže zlepšiť celkové kognitívne funkcie.

Okrem toho skákanie cez švihadlo tiež prináša mnoho skvelých výhod, ako sú zvýšené reflexy, zvýšená vytrvalosť, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a rovnováhy.

Skákanie cez švihadlo správne zlepšuje dýchanie

Správne skákanie cez švihadlo by si malo všímať nasledujúce veci

Skákanie cez švihadlo znie jednoducho, ale pre správne a efektívne skákanie cez švihadlo si musíte prečítať:

Pred cvičením sa dobre zahrejte

Toto je nevyhnutné pre akékoľvek iné cvičenie ako skákanie cez švihadlo. Pred cvičením by ste mali opatrne hýbať kolenami a bokmi, najmä miestami s veľkým nárazom, ako sú ruky, zápästia, členky a kolená, aby ste predišli zraneniu pri cvičení.

Zrýchlite, keď začnete ovládať

Neskáčte dlho pomaly ani neskáčte vysokou rýchlosťou od začiatku. Spočiatku je potrebné cvičiť miernou rýchlosťou (60 - 70 krát / minútu), krátko (2 - 3 minúty) a neskôr zvyšovať.

Čo teda zapína kolenný kĺb, noha je v strednej výške. Tento dôležitý faktor je potrebné počas tréningu zachovať, čím dlhší cvik, tým lepšia výdrž.

Postupne zvyšujte úroveň obtiažnosti, keď začnete ovládať švihadlo

Neskáčte cez švihadlo, keď ste príliš hladní alebo príliš sýti

Toto je obzvlášť dôležitý faktor. Pred skákaním si urobte prestávku po jedle 1 hodinu a 30 minút. Zároveň by ste mali cvičiť mierne a odpočívať, keď sa cítite unavení, neskáčte cez švihadlo, keď ste príliš hladní, pretože to môže ovplyvniť váš žalúdok.

Návod ako správne skákať cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je cvičenie vhodné pre kancelárskych pracovníkov a ľudí, ktorí na cvičenie nemajú veľa času. 15-minútové skákanie cez švihadlo dokáže spáliť tuk lepšie ako 30-minútový beh. Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že ak skáčete cez švihadlo nesprávne, môžete získať veľké lýtka. Tu je návod, ako správne skákať cez švihadlo:

Krok 1: Švihadlo s 2 nohami

Pohyb švihadla je úmerný pohybu vašich chodidiel, netreba skákať príliš vysoko, len toľko, aby vaše nohy dokázali cez lano prejsť. 2 nohy na zem a vyskočte oboma nohami, robte to nepretržite 1 minútu.

Správne skákanie cez švihadlo s 2 jednoduchými nohami

Krok 2: Striedavý skok nohou

Keď vám lano preskočí cez hlavu, posuňte celé chodidlo hore na podlahu (uveďte vzdialenosť od zeme/podlahy). Pri rotáciách lana sa budú vaše nohy dotýkať podlahy inak, pohyb je plynulý a skáče pred zadnou nohou, snažte sa vydržať 1 minútu.

Krok 3: Skokom zdvihnite nohy

Skákať môžete prepnutím nôh a zdvihnutím kolien do 90-stupňového uhla v každom skoku, ktorý sa dá meniť rovnomerne na oboch nohách. Pokračujte v tréningu 1 minútu a potom odpočívajte 1 minútu.

Krok 4: Tancujte jednou nohou do rytmu

Prevádzate skok, pričom nohy rovnomerne striedate podľa pohybu švihadla nahor a nadol. Môžete skákať cez švihadlo nepretržite na 8-10 základných pohybov pravou nohou a potom prejsť na ľavú nohu. Každá noha skáče 1 minútu pre tento pohyb a 1 minútu pre druhú stranu.

Krok 5: Skok do diaľky

Vyššie uvedené 4 kroky môžete robiť 5 minút alebo 1 minútu, 1 minútu odpočívať a opakovať 5-krát. Mali by ste sa pokúsiť urobiť 600 skokov v každom tréningu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Mám cvičiť skákanie cez švihadlo každý deň?

Podľa odborníkov, ak chcete schudnúť za krátky čas od 1 do 2 týždňov alebo 1 mesiaca, mali by ste skákať cez švihadlo každý deň. Treba však mať dlhodobý tréningový plán, pravidelné skákanie cez švihadlo sa neodporúča.

Pretože po cvičení s vysokou frekvenciou si svaly potrebujú 2-3 dni oddýchnuť. Opakované skákanie cez švihadlo môže preťažiť vaše svaly, čo vedie k vyššiemu riziku mozoľov a výronov. 

Môžete cvičiť skákanie cez švihadlo asi 3-4 krát týždenne, každé sedenie 30-40 minút. S takýmto tréningovým plánom si môžete zabezpečiť zdravie počas švihadla. Cviky na švihadle by ste mali kombinovať najmä s inými cvikmi, ktoré sa navzájom prelínajú. Navyše, ideálny čas, kedy môžete skákať cez švihadlo, je večer alebo skoro ráno, takže využite tento časový rámec na najefektívnejšie cvičenie.

Na zlepšenie vytrvalosti by ste mali skákať cez švihadlo každý deň

Poznámky k správnemu skákaniu cez švihadlo a dosiahnutiu optimálnej účinnosti

Po skákaní cez švihadlo sa cvičiaci potrebuje uvoľniť a uvoľniť svaly, vy môžete chodiť jemne, aby ste pomaly pustili cievy. Pri skákaní cez švihadlo by ste sa mali rozhodnúť skákať na drevenej podlahe a nosiť mäkkú obuv, aby ste obmedzili poškodenie kĺbov celého tela.

Cvičenci musia na prvý raz prispôsobiť rýchlosť cvičenia svojej sile. Po zvyknutí si môžete zvýšiť úroveň a čas tréningu, aby ste dosiahli požadované výsledky. 

Ak chcete zvýšiť efektivitu výdaja energie, môžete skákanie cez švihadlo skombinovať s inými cvičeniami, ako je aerobik, jogging, tréning v posilňovni, ... Pohyb vám pomôže nielen na dlhší čas rozpustiť nahromadený tuk, ale aj priniesť tónované telo odvážne športy.

Okrem cvičenia je nevyhnutná výživa na podporu tréningu. Doprajte si dostatok bielkovín, bielkovín a vitamínov A , D a vápnika na zlepšenie zdravia počas cvičenia.

Správne skákanie cez švihadlo nám môže pomôcť spáliť kalórie, zvýšiť vytrvalosť a nahradiť dlhé únavné behy. Vyššie sú informácie o tom, ako správne skákať cez švihadlo, dúfam, že vám článok poskytne užitočné informácie. Veľa šťastia v tréningu a dosiahnutie vašich cieľov.