Vedeli ste, že spánok s vankúšom medzi nohami prináša neočakávanejšie zdravotné benefity, ako si myslíte? Pozrime sa na výhody tejto dobrej polohy pri spánku pre telo nižšie.
Počas spánku má veľa ľudí vo zvyku používať vankúš vedľa vankúša na hlavu. Ide o dobrý spánkový zvyk, ktorý prináša telu veľa výhod, najmä pri upnutí vankúša medzi nohy. V tomto článku sa s vami podelíme o výhody vankúšovej polohy medzi nohami pri spánku. Týmto spôsobom môžete použiť túto pózu pre seba.
Využitie polohy upnutia vankúša medzi nohy pri spánku
Podľa mnohých odborníkov na zdravie, keď spíte s vankúšom medzi nohami, pomôže to vyrovnať panvu a obmedziť rotáciu chrbtice. Tým sa zníži napätie v chrbtovom tkanive, zabráni sa herniovaným platničkám alebo ischias . Niektoré špecifické použitia polohy vankúša medzi nohami pri spánku:
Zlepšite krvný obeh, obmedzte chrápanie
Vloženie vankúša medzi nohy počas spánku môže zlepšiť krvný obeh, znížiť tlak na žily a stimulovať fungovanie vnútorných orgánov. To nielen posilňuje imunitný systém, ale tiež zabraňuje kŕčovým žilám. Ak trpíte chrápaním , najlepšou polohou je spánok na ľavom boku. Táto poloha však môže vyvíjať tlak na boky, preto by ste mali použiť vankúš na zovretie medzi nohami a pomôcť tak vašim bokom čo najviac sa uvoľniť.
Pozícia zovretia vankúša medzi nohami pri spánku podporuje dobrý krvný obeh, čím sa znižuje chrápanie
Znížte bolesť spôsobenú herniou disku
Ak máte čo do činenia s herniou disku , vyhnite sa nadmernej rotácii chrbtice, ktorá môže vyvíjať tlak na vaše miechové nervy. Namiesto toho si vyberte polohu, ktorá minimalizuje rotáciu chrbtice, aby ste znížili nepohodlie. Môžete napríklad použiť vankúš medzi nohami, keď idete spať.
Podporujte emocionálnu rovnováhu
Stephanie Silberman je licencovaná klinická psychologička na Floride a má certifikáciu v oblasti spánkovej terapie. Používanie vankúša podľa nej môže užívateľom pomôcť cítiť sa pri zaspávaní uvoľnenejšie a pohodlnejšie. Môže tiež pomôcť zbaviť sa strachu v mysli.
Použitie vankúša vám môže pomôcť cítiť sa ľahšie a pohodlnejšie, keď zaspávate
Ak spíte s vankúšom medzi nohami, môže to vytvoriť pocit pohodlia a podporiť produkciu hormónu oxytocínu – hormónu, ktorý znižuje stres a zlepšuje pamäť. Ľuďom, ktorí majú vo zvyku objímať vankúše počas spánku, môže používanie vankúša priniesť pocit bezpečia a pohodlia, čo pomáha zlepšiť spánok.
Dobré držanie tela pre tehotné ženy
Počas tehotenstva sa tehotným ženám odporúča spať na boku, ideálne na ľavom. Spánok na boku podporí krvný obeh a zároveň obmedzí tlak maternice na pečeň.
Je v poriadku dať si pod koleno vankúš?
Ak máte vo zvyku ležať na chrbte, položenie tenkého vankúša pod kolená prinesie vášmu telu mnoho výhod, podobne ako poloha vankúša medzi nohami pri spánku. Umiestnenie vankúša pod koleno podporí chrbticu, aby bola v strede rovná, čím sa zníži tlak na chrbát, keď ležíte na chrbte.
Ak máte vo zvyku spať na chrbte, môžete si pod kolená dať vankúš navyše
Okrem toho tento zvyk obmedzuje aj prípad, že sa počas spánku náhodou prevrátite do nie práve ideálnej polohy na spanie. Váš spánok bude lepší a hlbší, neprerušovaný uprostred noci.
Na čo treba dávať pozor pri upnutí vankúša medzi nohy počas spánku
Po prvé, aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste si nájsť vankúš, ktorý je vhodný pre vaše telo. Použitie príliš veľkého alebo príliš malého vankúša môže znížiť jeho účinnosť alebo spôsobiť vedľajšie účinky. Taktiež pravidelne perte obliečky na vankúše a nechajte ich vysušiť na slnku, aby ste odstránili baktérie spôsobujúce choroby a minimalizovali kožné problémy.
Po druhé, pri ležaní majte kolená mierne ohnuté k hrudníku a medzi kolená si položte vankúš, aby ste zdvihli hornú časť stehien a boky mali v neutrálnej polohe.
Po tretie, ak používate tenký vankúš alebo chcete, aby bola vaša horná časť nohy trochu viac vpredu, môžete použiť dva vankúše. Ak je medzi pásom a matracom medzera, môžete do tohto priestoru umiestniť ďalší malý vankúš, aby sa vaša chrbtica neohýbala.
V článku sú využitie vankúšovej polohy medzi nohami pri spánku, o ktoré sa s vami podelíme. Dúfajme, že vyššie uvedené užitočné informácie vám pomôžu získať viac vedomostí o starostlivosti o svoje zdravie, najmä o zlepšení spánku. Dobrý a kvalitný spánok bude časom, ktorý pomôže telu zotaviť sa z poškodenia a efektívne zregenerovať energiu na nasledujúci pracovný deň.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
