8 najlepších cvičení na vyliečenie stavcov, ktoré by pacienti mali vyskúšať

Správne cvičenie cvičení na kolaps stavcov pomôže celkom dobre liečiť chorobu. Každé cvičenie bude mať iné účinky, ak vám kombinované cvičenia pomôžu rýchlo sa zotaviť. Okrem dodržiavania lekárskeho predpisu na liečbu cvičenie pomôže k lepšej a rýchlejšej zmene ochorenia.

Keď môže byť kolaps stavca spôsobený mnohými príčinami, ako je osteoporóza , zlomeniny , trauma, rakovina kostí atď. Spondylolistéza je bežná u starších ľudí. Touto chorobou však trpí čoraz viac mladých ľudí, najmä kancelárskych pracovníkov. Liečba spojená s cvičením na vyliečenie vertebrálneho kolapsu prinesie veľmi dobré výsledky. Ak ste v tejto situácii, môžete sa pozrieť na 8 najlepších cvičení na vyliečenie stavcov nižšie!

Čo je to zlomenina stavcov?

Spondylolistéza je definovaná ako kolaps tela stavca, ktorý znižuje výšku a prípadne sa deformuje, spôsobuje bolesť a vážne ovplyvňuje kvalitu života. V podstate ide o krčné stavce, chrbtové stavce, hrudné stavce sú polohy, ktoré musia znášať váhu tela.

Cvičenie pomáha znižovať príznaky spondylolistézy

Spondylolistéza zahŕňa mnoho štádií, prvým štádiom je, že nová chrbtica stráca fyziologickú krivku. Druhá fáza je, keď disk začne vyčnievať z kĺbu. V tretej fáze sa disk postupne splošťuje. Štvrtá etapa je posledná a najťažšia etapa. V tomto čase sa dva stavce zlepia, čo spôsobí degeneráciu chrbtice a degeneráciu disku, čo je pre pacienta veľmi bolestivé a nepríjemné.

Účinok cvičení na liečbu kolapsu stavcov

Spondylolistéza zvyčajne začína u starších ľudí a v strednom veku, choroba sa však postupne omladzuje. Príčinou omladzovacej choroby je charakter práce ako nosenie ťažkých bremien alebo dlhé sedenie, nesprávne držanie tela, úrazy spôsobené nehodami, športom a dokonca aj nesprávnou stravou...

Vždy sa odporúča vhodná liečba podľa špecialistu. Okrem toho je cvičenie cvikov na kolaps stavcov tiež bezpečným a účinným spôsobom podpory liečby ochorenia. Toto odporúčajú aj ortopédi.

Pri cvičení na vyliečenie vertebrálneho kolapsu môže chrbtica lepšie absorbovať živiny z potravy alebo doplnkov. Výrazne sa tak zlepší zdravie chrbtice, zvýši sa pružnosť a pružnosť kĺbov. To pomôže pacientovi postupne sa stať flexibilnejším.

Keď cvičíte naťahovanie chrbtice, vytvorí to pocit pohodlia a zníži bolesť. Cvičenie pomáha zvyšovať krvný obeh v chrbtici, čím pomáha liečiť poškodenia a predchádzať vzniku degeneratívnych stavov.

8 najlepších cvičení na rýchle vyliečenie kolapsu stavcov

Tu je niekoľko cvičení na liečbu vertebrálneho kolapsu, ktoré pacientom pomôžu zlepšiť symptómy. Pri cvičení by ste však mali cvičiť na miernej úrovni a primerane vášmu zdravotnému stavu.

Vytiahnite lištu

Jediný príťahový cvik pomáha natiahnuť chrbticu, stabilizovať štruktúru chrbtice, posilniť oporné svaly, znížiť bolesť a zlepšiť pohyblivosť pacienta. Cvičenie s činkou u ľudí s kolapsom stavcov by sa malo riadiť pokynmi.

Cvičenia, ktoré pomáhajú natiahnuť chrbticu a stabilizovať štruktúru

Tyč by mala byť upevnená v polohe asi 1 rameno nad hlavou a pevne umiestnená. Pri vykonávaní oboma rukami uchopte tyč a uvoľnite telo.

Môže jemne zdvihnúť hrudník a otáčať nohami, ak je to možné, ohýbať lakte a zdvihnúť trup smerom k tyči. Opakujte pohyb a uvoľnite telo ako originál a musíte to urobiť znova a znova 5-7 krát.

Koleno k hrudníku

Účinok priloženia kolena k hrudníku môže zlepšiť nepríjemné symptómy spôsobené spondylolistézou. Toto cvičenie pomáha natiahnuť chrbticu, čím pomáha posilňovať podporné svaly. Pacient by si mal ľahnúť na podložku na cvičenie a narovnať nohy a uvoľniť ruky. Ďalším krokom je ohýbanie pravého kolena tak, aby koleno smerovalo k hrudníku. Držte vankúš oboma rukami a pritiahnite si ho k hrudníku, v tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd. Pacient zároveň potrebuje pravidelne dýchať a následne uvoľniť telo. Po dokončení pohybu na jednej nohe zopakujte pohyb s druhou nohou a urobte každú nohu 3-5 krát.

Naťahovanie chrbtových svalov

Cvičenia na naťahovanie chrbta pôsobia na uvoľnenie chrbtových svalov na oboch stranách tela a zároveň znižujú bolesť, stabilizujú chrbticu a liečia kolaps stavcov. Spôsob vykonávania cvičenia je tiež celkom jednoduchý, zvládne ho každý, ale dáva celkom dobré výsledky. Aplikovaním tohto cvičenia sa pacient bude cítiť pohodlnejšie a zároveň zlepší držanie tela a pomôže chrbtici pohybovať sa pružnejšie.

Cvičenie na pretiahnutie chrbtových svalov na zmiernenie bolesti a uvoľnenie chrbtice

Východisková poloha je v ľahu na chrbte na podložke, s vystretými a zároveň uvoľnenými nohami. Pokrčte nohy a pritiahnite kolená k hrudníku, oboma rukami si kolená pritiahnite k hrudníku a vydržte v polohe asi 1 minútu, pričom rovnomerne dýchajte. Po skončení pohybu uvoľnite telo a potom vyrovnajte nohy a opakujte asi 5-6 krát.

Cvičenie na zdvíhanie chrbta

Cvičenia na vyliečenie vertebrálneho kolapsu majú cvičenia na zdvíhanie chrbta. Praktizujte tento pohyb, aby ste pomohli natiahnuť určité svalové skupiny v tele, ako je chrbát, hamstringy a gluteus. Pretože tieto pohyby pomáhajú telu uvoľniť sa, stabilizovať chrbticu a tiež poranené stavce. Pravidelné cvičenie môže znížiť bolesť chrbta, zabrániť hrbeniu alebo skolióze a zlepšiť držanie tela.

Spôsob cvičenia je ľahnúť si na chrbát na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami k podlahe a uvoľniť ruky vedľa tela. potom pomaly zdvihnite chrbát a zadok z podlahy. Gravitácia sa kladie na ramená, nohy, aby sa telo zdvihlo, pomáha hornej časti tela a stehnám vytvoriť priamku a nohy sú kolmé na podlahu. Držte pózu 1 minútu a opakujte asi 5 krát.

Mačka - krava póza

Pozícia mačka-krava je cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť zdravie ľudí so zrúteným stavcom. Pohyb napomáha k ohybnosti chrbtice, podporuje regeneráciu zranení, znižuje bolesť a zlepšuje svalovú silu.

Podoprite si ruky a kľaknite si na podlahu tak, aby bol váš chrbát rovnobežný s podlahou.

Cvičenie mačacej pózy zlepšuje zdravie u ľudí s vertebrálnym kolapsom

Pri nádychu vtiahnite žalúdok dovnútra a vyhnite sa chrbtom a hlavou dole ako v póze mačky a pohyb podržte 3 sekundy. Potom pomaly spustite chrbát tak, aby vaše brucho smerovalo k podlahe a váš zadok a ramená sú zdvihnuté, vaša hlava je hore a vaše oči sa pozerajú na strop, aby ste vyzerali ako kravská póza, a tiež vydržte v tejto polohe asi 3 sekundy . Dva pohyby ako krava a mačka sa dajú vykonať mnohokrát za približne 5 minút. 

Superman cvičenia

S cvičením superman je zrútenie stavcov, ktoré pomáha podporovať svaly okolo chrbtice, aby sa uvoľnili a pomohli podporiť chrbticu. Cvičenie supermana pomôže zmierniť bolesť, ako aj vyhnúť sa riziku zranenia. Okrem toho, ak pravidelne cvičíte, je možné obnoviť aj zrútené stavce.

Spôsob, ako to urobiť, je ľahnúť si na brucho na zem, natiahnuť nohy dozadu a natiahnuť ruky dopredu, plynulo dýchať a pomaly zdvíhať ruky a nohy zo zeme. Zdvihnite brucho z podlahy a rukami a nohami vtiahnite brušné svaly, narovnajte oči a pozerajte sa na podlahu, vydržte 10 sekúnd a potom opakujte asi 10-krát.

Baby Pose

Môže to znieť zvláštne, ale s týmto cvičením na kolaps stavcov pomáha rozširovať a predlžovať chrbticu a obnovuje skolabované stavce. Tento pohyb pomáha chrbtici stať sa pevnejšou a pevnejšou. 

Kľaknite si na zem s nohami pri sebe tak, aby boli kolená na šírku ramien, aby ste si položili zadok na päty, posuňte ruky k tvári a ohnite sa k stehnám. Hlava a hrudník by mali byť znížené a čelo by sa malo dotýkať podlahy a hlava a chvost by mali byť odtiahnuté od seba. Dve ruky vedľa nôh alebo môžu byť predsunuté, dlane smerujú nahor, ramená vytiahnite do strán a potom uvoľnite telo, držte ho tak asi 2 minúty. Tento pohyb sa opakuje 1-2 krát v každej sérii.

Cvičenie na uvoľnenie chrbtice

Toto cvičenie by sa malo cvičiť na konci tréningu, cieľom je nechať chrbticu odpočívať, relaxovať a zotaviť sa. 

Cviky na uvoľnenie chrbtice sa často cvičia na konci tréningu 

Keďže ide o relaxačné cvičenie, jemným pohybom je len ležanie na chrbte na podlahe a pritláčanie zadku k stene a pozeranie sa hore. Položte nohy na stenu kolmo na stenu domu, ruky dole k telu. Dýchajte a vydržte v póze asi 5-10 minút

Poznámka pri cvičení cvikov na vyliečenie kolapsu stavcov?

Cvičenia na vyliečenie kolapsu stavcov sú považované za účinnú metódu podpory liečby kolapsu stavcov a prinášajú mnohé zdravotné benefity. Pri cvičení je však potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Cvičte len vtedy, keď bolesť nie je príliš silná, keď je choroba dočasná. Ak dôjde k akútnej bolesti, odpočívajte. 

Mali by ste si vybrať správne cvičenie alebo sa poradiť so svojím lekárom alebo sa nechať viesť odborníkom. Cvičenie by malo byť mierne, nepreháňať to. Cvičenie správnej techniky a tvrdá práca je výhodou, ktorá pomáha zlepšiť zdravie.

Keď je stavec skolabovaný, môžete sa venovať športom, ako je joga, cvičiť výživu, chodiť, aby ste sa vyhli náročným aktivitám, ako je futbal, bedminton... Okrem toho je potrebné venovať pozornosť aj strave, pretože existujú potraviny, ktoré sú dobré pre vaše zdravie. ľudia s kolapsom stavcov.

Dá sa teda povedať, že existuje veľa cvičení na liečbu vertebrálneho kolapsu, ktoré pacientom pomôžu zlepšiť ich stav. V závislosti od vášho zdravotného stavu a schopností by ste si mali zvoliť správne cvičenia na zníženie bolesti a urýchlenie zotavenia. Dúfajme, že informácie v článku vám pomôžu lepšie pochopiť tieto cvičenia.