Razkrivamo 7 živil, bogatih z vlakninami, s katerimi lahko izgubite težo in pomagate pri vitkem pasu in lepi obliki

Živila, bogata z vlakninami, so nepogrešljiv element v prehrani za izboljšanje postave in izboljšanje zdravja. Tukaj je 7 živil z veliko vlakninami, ki vam bodo pomagala shujšati in tanjšati vaš čudovit pas, ki jih lahko dodate na svoj jedilnik!

Vlaknine ne prinašajo le številnih pozitivnih koristi za zdravje, kot so zniževanje holesterola, spodbujanje zdravja prebavnega sistema in uravnavanje telesne teže, ampak tudi vplivajo na izjemno učinkovito hujšanje. V spodnjem članku spoznajmo 7 živil z veliko vlakninami, ki pomagajo pri hujšanju in vitkem pasu!

1. Chia semena: Živila z veliko vlakninami pomagajo pri hujšanju

Chia semena so z vlakninami bogato superživilo, ki ga veliko ljudi izbira pri svojih shujševalnih dietah. To živilo je bogato z vlakninami in vsebuje do 9 esencialnih aminokislin (vključno s tistimi, ki jih telo ne more proizvesti samo) skupaj s kalijem, fosforjem in kalcijem. Ne le to, dodajanje chia semen na jedilnik prinaša tudi številne koristi za zdravje, kot so zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen, prečiščevanje telesa, lepa koža ...

Chia semena lahko uporabite za pripravo smutijev ali zdravih prigrizkov, ki dodajo vlaknine, pomagajo pri hujšanju in prinašajo občutek dobrega počutja.

Chia semena so živilo z veliko vlakninami, ki pomaga pri izgubi teže

2. Beli fižol v zrnju (navy fižol)

Beli fižol (morski fižol) je živilo z veliko vlakninami, ki pomaga pri izgubi teže, ki ga ne smete prezreti. Ta fižol je zelo hranljiv in dober za zdravje. V povprečju ena skodelica kuhanega belega fižola (kar ustreza 182 gramom) vsebuje naslednje hranilne vrednosti: 

• Kalorije: 255;
• Beljakovine: 15 gramov;
• Vlaknine: 19,1 grama;
• Folat (vitamin B9): 64 % RDI;
• Mangan: 48 % RDI;
• Tiamin (vitamin B1): 29 % RDI;
• Magnezij: 24 % RDI;
• Železo: 24 % RDI.

(Kjer je: RDI je hranilna vrednost na dan)

Po mnenju strokovnjakov za prehrano bo redno dodajanje belega fižola v dnevno prehrano pomagalo pospešiti metabolizem, zvišati holesterol, podpirati ravnovesje krvnega sladkorja in učinkovito nadzorovati težo.

3. Malina 

Maline so sadje, bogato s hranili, ki je dobro za zdravje in telesno pripravljenost. V skladu s tem približno 123 gramov malin vsebuje približno 50% količine vitamina C , ki jo telo potrebuje vsak dan. To sadje ima sposobnost podpiranja imunskega sistema, zdravja kože in proizvodnje kolagena.

Maline vsebujejo tudi visoko vsebnost vitamina K in mangana, ki sta pomembna za zdravje kosti. Poleg tega to jagodičevje vsebuje tudi visoke ravni vitamina E , vitamina B in številne minerale, kot so magnezij, železo, baker, kalij ... Zato ne pozabite tega sadja dodati vsak teden na svoj shujševalni jedilnik!

Maline so živilo z veliko vlakninami, ki pomaga pri hujšanju

4. Lanena semena

Lanena semena so bogata z zdravimi beljakovinami in vlakninami. Vse to so hranila, ki pomagajo varovati zdravje in podpirajo učinkovito hujšanje. Poleg tega imajo lanena semena tudi veliko omega-3 in zdravih nenasičenih maščob, ki pomagajo zvišati raven dobrega holesterola (HDL), nadzorujejo krvni sladkor in uravnavajo krvni tlak.

Laneno seme lahko dodate slanim jedem, kot so sendviči, juhe, solate, ali pa jih malo dodate jogurtu, kosmičem, mleku iz oreščkov, da postanejo bolj okusne.

5. Brokoli

Neumnost bi bila, če bi brokoli izpustili na svojem shujševalnem jedilniku. Študije so pokazale, da je ena od zdravstvenih koristi tega živila obilna zaloga bistvenih mineralov, ki jih telo potrebuje. Brokoli vsebuje veliko vitamina C, vitamina A, vitamina K, vitamina B9 (folat) in nekaj mineralov, kot so kalij, fosfor in selen.

Samo približno 100 gramov kuhanega brokolija vam ne pomaga le hitro napolniti lačnega želodca, ampak vam tudi zagotovi dovolj energije za potrebe po aktivnosti. Torej, če iščete živila, bogata z vlakninami, da bi shujšali, dodajte brokoli svoji prehrani.

6. Artičoke so bogate z vlakninami in antioksidanti

Cvet artičoke je živilo z veliko vlakninami, ki pomaga pri hujšanju, vitkem pasu in lepi obliki, ki je ne smete prezreti. Ta zelenjava je bogata z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti, kot so folati ter vitamina C in K. Ne le to, cvetovi artičoke vsebujejo tudi številne pomembne, zdrave minerale, kot so magnezij, fosfor, kalij in železo.

Artičoke lahko uporabite za pripravo čaja ali juhe, ki so zelo hranljive, a še vedno prinašajo želeni učinek podpore pri hujšanju.

Cvetovi artičoke so bogati z vlakninami in antioksidanti

7. Oves

Sestava ovsa vsebuje veliko vlaknin, beljakovin, ogljikovih hidratov, vendar popolnoma nič holesterola. Poleg tega bo uživanje ovsa kot glavnega obroka ali prigrizka koristilo tako vašemu zdravju kot tudi telesu, od podpiranja nadzora telesne teže do spodbujanja normalne prebave, preprečevanja bolezni srca in ožilja ter preprečevanja anemije.

Upajmo, da so vam informacije v članku pomagale spoznati 7 živil z veliko vlakninami, ki vam bodo pomagala shujšati in tanjšati vaš lep pas. Poleg prehrane ne pozabite na vadbo, da učinkovito nadzorujete svojo težo.