Če otroka postavite v pravilen položaj pred porodom, bo materi lažje rodila
aFamilyToday Health - Enostaven porod so vedno sanje vseh nosečnic. Če želite svojega otroka nemoteno pozdraviti, si oglejte ta članek!
Kako skrajšati čas okrevanja mišic, ki bi ga morali poznati telovadci
Po vadbi športa, zlasti vaj z visoko intenzivnostjo, boste pogosto čutili bolečino, mišično utrujenost in nelagodje. To je normalen pojav, znak, ki vas obvešča, da telo potrebuje čas, da si opomore mišice po močni vadbi.
Obdobje okrevanja mišic močno vpliva na celoten proces treninga izgradnje mišic. Naslednji članek bo z vami delil načine, kako skrajšati čas okrevanja mišic, povečati učinkovitost vadbe in kljub temu zagotoviti zdravje telovadcem. Sledimo naprej!
Zakaj mišice potrebujejo čas za okrevanje?
Po napornih vajah bodo vaše mišice bolj ali manj poškodovane, izgubljajo moč, mišična vlakna ne vzdržujejo več vzdržljivosti kot prej in povzročajo utrujenost po vadbi. V tej fazi poteka močan katabolizem, mišice bodo uničene, da se sprosti energija. Mišice so pravkar delale z visoko intenzivnostjo, zato si morajo opomoči. Če veste, kako, lahko omejite proces katabolizma, hkrati pa spodbujate anabolizem in pomagate sintetizirati mišice. Le v primeru okrevanja mišic se lahko mišična masa zgosti in lahko nadaljuje z naslednjim treningom.
Poleg tega faza pridobivanja mišične mase telesa ni med vadbo, temveč v obdobju po vadbi. Zato morate vedeti, kako pomagati mišicam, da si dobro opomorejo.
Vaše mišice bodo po napornem treningu bolj ali manj poškodovane
Kako skrajšati čas okrevanja mišic
Čas okrevanja mišic je pri vsaki osebi drugačen, odvisen je od starosti, spola, režima vadbe in številnih drugih dejavnikov. Običajno so po 1 dnevu mišice relativno okrevane in lahko delno dočakate naslednji trening. Da pa boste lahko neprekinjeno vadili več dni, morate imeti naslednje nasvete za skrajšanje časa okrevanja mišic.
Pijte dovolj vode
Voda je potrebna za skoraj vse, kar se dogaja v telesu, in okrevanje mišic ni izjema. Če dodate dovolj vode, boste lažje prenašali hranila, prebavili hrano in obnovili mišice. Voda vam pomaga zmanjšati občutek bolečine po dolgih obdobjih vadbe z visoko intenzivnostjo. Poleg tega je za sintezo beljakovin za pridobivanje mišic potrebna tudi voda. Vsak dan bi morali popiti vsaj 2 litra vode, še posebej pred in po vadbi, kot druge vire vode in elektrolitov pa lahko uporabite tudi sadje in zelenjavo .
Voda je nujna za okrevanje mišic
Proteinski dodatek
Naslednji način za spodbujanje okrevanja mišic je povečanje vnosa beljakovin v telo. Povečanje vnosa beljakovin vam bo pomagalo popraviti poškodbe in izgubo mišic med vadbo. Razumno razmerje tolerance beljakovin za gymer je 1,5-2,2 g beljakovin/1 kg telesne teže.
Upoštevajte, da morate enakomerno porazdeliti količino beljakovin, ki jih morate dodati svojim dnevnim obrokom, približno 2-3 ure, da enkrat napolnite beljakovine, da ohranite energijo za telo. Znanstveno in redno uživanje beljakovinskih dodatkov bo prineslo pomembne učinke na vaš proces treninga.
Zdravite vnetje mišic
Trening pod visoko intenzivnostjo bo naredil mišični del bolj dovzeten za vnetja in tako podaljšal čas okrevanja mišic. Vnetje mišic si lahko pomagate premagati na več načinov:
- Namočite v ledeno vodo.
- Redno masirajte mišice.
- Hodite nežno, da omejite togost mišic po vadbi.
- Ustvarite hranljivo prehrano s svežo, naravno, minimalno predelano hrano.
Ustvarite hranljivo prehrano s svežimi in čistimi živili
Razložite v 1 tednu
Razbremenitev je zmanjšanje obsega vadbe po obdobju neprekinjene težke vadbe z velikim obsegom. Na primer, če ste 3-5 tednov dvigovali 100 kg, po tem času preklopite na vadbo s približno 30-50 % lažjo težo za 1 teden, da boste imeli mišice čas, da si opomorejo.
Če imate reden in razumen način Deload, ne le, da bo skrajšal čas za okrevanje mišic, ampak vam bo tudi pomagal pridobiti mišice učinkoviteje kot z dolgotrajno naporno vadbo.
Optimizacija spanja
Ko greste spat, je zlati čas za okrevanje vsakega organa v telesu in mišice niso izjema. Dober spanec vam ne pomaga le izboljšati splošnega zdravja, ampak prispeva tudi k povečanju količine rastnega hormona in hormona testosterona pri moških za hitrejše okrevanje mišic.
Ko greste spat, je zlati čas, da si mišice opomorejo
Odpravite stres
Stres je eden od krivcev, zaradi katerih je proces okrevanja mišic bolj vztrajen in dolgotrajen. Eden od načinov za sprostitev po težkem času v telovadnici je poslušanje glasbe. Glasba odvrne vašo pozornost od bolečin v mišicah, hkrati pa nežna glasba, počasne melodije pomagajo tudi pri uravnavanju krvnega tlaka, srčnega utripa in spravijo telo v normalno stanje po treningu.
Čas okrevanja mišic po vadbi je izjemno pomemben, to je obdobje, ki zahteva skrbno nego za povečanje mišic in zmanjšanje nelagodja. Upajmo, da boste z zgornjimi 6 nasveti vedeli, kako hitro in učinkovito obnoviti mišice. Upam, da ste uspešni.
Je dvig obrvi učinkovit?
Dviganje obrvi je učinkovita rešitev za lepoto, pomlajevanje in odpravljanje gub za ženske, starejše od 40 let. Vendar pa je pri tem lepotnem tretmaju treba upoštevati nekaj stvari.
Katera bolezen je znak, da ostanete pozno s krvavečimi dlesnimi? Kako pripraviti?
Ostajanje pozno s krvavečimi dlesnimi je pri nekaterih ljudeh pogost pojav. To je lahko znak, da imate kakšno zobno bolezen. Če želite izvedeti več o tej težavi in poiskati rešitev za njeno odpravo, sledite vsebini pod tem člankom.
Zbirka čudovitih dolgih pričesk za ženske z okroglim obrazom
Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo dekleta z okroglim obrazom, je "kakšno pričesko naj izberem, da bo ustrezala mojemu okroglemu debelušnemu obrazu?" Pravzaprav ima okrogel obraz številne prednosti, če ga znate izkoristiti, saj vam bo pomagal pritegniti vse poglede zaradi svoje nedolžne ljubkosti. Spoznajmo lepe dolge pričeske za ženske z okroglim obrazom v spodnjem članku!
Predlagajte 5 načinov, kako kmalu zdraviti skrite akne z zobno pasto, da dosežete želeni učinek
Zdravljenje skritih aken z zobno pasto je domače zdravilo, ki ga uporablja veliko žensk. Ali je torej zdravljenje skritih aken z zobno pasto res učinkovito?
Ob katerem času dneva bi morali telovaditi?
Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži? Nosečnice, ki ležijo v viseči mreži, vplivajo na plod?
Zaradi osebnih preferenc se veliko nosečnic odloči, da si za zatočišče, ko so zaspane, izberejo visečo mrežo. Okoli tega vprašanja je veliko polemik, saj se mnogi bojijo, da to vpliva na zdravje matere in otroka. Torej, ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži?
Ali naj aknasta koža obrije dlake na obrazu?
Aknasta koža bi morala obriti obrazne dlake ni postavljeno vprašanje. Ker veliko ljudi verjame, da bo z britjem obraza njihova koža postala lepša in gladka.
Ženske bi morale vedeti, kako ohraniti šminko obstojno ves dan
Šminka je orožje za okrasitev ženskih obrazov, da postanejo svetlejši in izrazitejši tudi brez ličil. Vedeti, kako ohraniti šminko za dolgo časa, je lepotna skrivnost, ki je ženske ne bi smele prezreti.
Top 5 načinov za varno in učinkovito odpravljanje skritih aken doma na ljudski način
Kako potisniti skrite akne, da bo koža sijoča in gladka, je skrb in skrb mnogih ljudi, ki se soočajo s preveč skritimi aknami.
Pregled Derma Forte: Krema proti aknam za občutljivo kožo
Za Derma Forte velja, da precej dobro posvetli kožo, če je učinkovita le uporaba 1 tube po 15 g (15-30 dni), kar je še posebej vidno, ko greste ven zjutraj.