Kako se enostavno in zdravo zrediti?
Niso samo debeli ljudje tisti, ki imajo težave s težo. Kako enostavno in zdravo pridobiti težo, je tudi tisto, zaradi česar ima veliko deklet glavobol. Po navedbah
Kako se enostavno in zdravo zrediti?
Niso samo debeli ljudje tisti, ki imajo težave s težo. Kako enostavno in zdravo pridobiti težo, je tudi tisto, zaradi česar ima veliko deklet glavobol. Po navedbah
Niso samo debeli ljudje tisti, ki imajo težave s težo. Kako enostavno in zdravo pridobiti težo, je tudi tisto, zaradi česar ima veliko deklet glavobol.
Prenizka teža je pogosta pri otrocih in mladostnikih.
Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se premajhna telesna teža diagnosticira, ko je indeks telesne mase (ITM) pod 18,5. To pomeni, da ne dobivate kalorij, ki jih potrebujete, in da lahko primanjkuje pomembnih vitaminov, kalcija in hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Prenizek lahko povzroči težave z rastjo (zlasti pri otrocih in najstnikih), šibke kosti in sklepe, oslabljen imunski sistem, anemijo, težave s plodnostjo in druge zaplete. Zato je treba prepoznati znake pomanjkanja kalcija , bistvenega hranila, ko se telesna teža zmanjšuje.
1. Nekaj pogostih vzrokov za podhranjenost
Genetika:
Nekateri ljudje so rojeni z naravno hitro presnovo ali sploh nimajo apetita ali lakote. Zato so njihove telesne potrebe po energiji manjše kot pri drugih ljudeh. Od takrat je telo postalo tanjše.
Telesna aktivnost:
Če ste zasvojeni z vadbo, porabite več kalorij kot nedejavni ljudje. Če ste športnik in delate veliko ur na dan, morate vnesti več kalorij, da nadomestite kalorije, ki jih porabite, ko ste aktivni, da zagotovite energijo za hranjenje telesa.
bolezni:
Številna zdravstvena stanja, vključno s težavami s ščitnico, sladkorno boleznijo, prebavnim sindromom ali sindromom razdražljivega črevesja in rakom, lahko povzročijo nagnjenost osebe k prehranskim pomanjkljivostim, ki vodijo v premajhno telesno težo. Če je tako tudi pri vas, se posvetujte z zdravnikom, da vam bo olajšal pridobivanje teže.
Zdravilo:
Zdravila na recept in zdravila brez recepta imajo lahko stranski učinek slabosti, kar lahko povzroči izgubo teže. Trenutno obstajajo številna zdravila za hujšanje, ki imajo "nepričakovane" učinke, zaradi katerih uporabniki postopoma izgubijo apetit in trpijo zaradi resnih prehranskih pomanjkljivosti.
Stres in depresija:
Občutek stresa, preobremenjenosti ali stalne tesnobe lahko vpliva na vaš apetit in težo. Ti občutki so lahko posledica dela, odnosov ali določenega dogodka, ki psihološko vpliva na življenje.
Stres je eden od razlogov, zakaj se težko zredite.
2. Nekaj nasvetov za enostavno in zdravo pridobivanje teže
Preprosto pravilo je, da morate vnesti več kalorij, kot jih porabite. Toda uživanje hrane, kot so sir, čips, hitra hrana ali gazirane brezalkoholne pijače, sploh ni dobro za vaše zdravje. Čeprav lahko z uživanjem teh živil povečate vnos kalorij, se hkrati močno poveča vsebnost sladkorja in slabih maščob ter poveča tveganje za bolezni, druge hude bolezni.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali enostavno in varno pridobiti težo, če imate premajhno telesno težo:
Ne upoštevajte samo kalorij:
Vsa visokokalorična živila niso tisto, kar potrebujete. Kar potrebujete, je, da dobite veliko kalorij za svoje telo, vendar morajo biti to kalorije iz zdrave in zdrave hrane. Na primer: rženi kruh, rjavi riž, oves itd.
Jejte pogosteje:
Uživanje 5-6 obrokov na dan vam lahko pomaga napolniti kalorije, ne da bi se počutili preobremenjene. Obroke lahko razdelite, če povečate skupno število kalorij, ki jih zaužijete ob koncu vsakega dneva.
Jejte dobre maščobe:
Nenasičene maščobe so hkrati visokokalorične in hranljive. Živila z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob, vključno z avokadom in oreščki, pomagajo pri pridobivanju telesne teže . Poskusite avokado dodati kruhu ali prigrizkom ali dodajte oreščke na svoj dnevni jedilnik.
Čista čokolada je prava izbira, če se želite zrediti.
Dodajte kalorije, ko lahko:
Potresite nekaj visokokaloričnih oreščkov na solatni krožnik ali dodajte sir jajčnim jedem, da povečate kalorije in hranila za telo, kar je preprost nasvet za pridobivanje teže.
Izogibajte se nezdravim pijačam:
Sladkane pijače, kot so soda, brezalkoholne pijače in kava, niso prava izbira, če se želite zlahka zrediti. Te pijače nimajo hranilne vrednosti in vam lahko preprečijo uživanje druge zdrave hrane. Obstaja nekaj drugih prehranskih pijač ali polnomastnega mleka, ki so lahko dobri za povečanje telesne mase.
Narediti vajo:
Ne pozabite, da je pridobivanje teže dobesedno pridobivanje mišic in izgubljanje maščobe. Enostaven način, da pridobite težo in polepšate svoje telo, je torej vadba, zlasti vadba z utežmi za povečanje mišic.
Nazadnje, če imate premajhno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, da vam bo pomagal najti najboljšo strategijo za enostavno pridobivanje teže. Prehranski načrti imajo lahko pomembno vlogo pri vašem načrtu pridobivanja telesne teže, vendar če je vašo premajhno težo povzročil zdravstveni problem, prehranjevanje ne bo delovalo brez ustreznega zdravljenja.
Phuong Linh
Vir: Everydayhealth
Razlogi za uporabo odstranjevalca ličil brez alkohola
Zakaj je treba pri izbiri odstranjevalca ličil nasploh, še posebej kozmetike, dati prednost brez alkohola? Kakšne so prednosti odstranjevalca ličil brez alkohola za kožo? Izvedite s spodnjimi informacijami.
Je dvig obrvi učinkovit?
Dviganje obrvi je učinkovita rešitev za lepoto, pomlajevanje in odpravljanje gub za ženske, starejše od 40 let. Vendar pa je pri tem lepotnem tretmaju treba upoštevati nekaj stvari.
Katera bolezen je znak, da ostanete pozno s krvavečimi dlesnimi? Kako pripraviti?
Ostajanje pozno s krvavečimi dlesnimi je pri nekaterih ljudeh pogost pojav. To je lahko znak, da imate kakšno zobno bolezen. Če želite izvedeti več o tej težavi in poiskati rešitev za njeno odpravo, sledite vsebini pod tem člankom.
Zbirka čudovitih dolgih pričesk za ženske z okroglim obrazom
Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo dekleta z okroglim obrazom, je "kakšno pričesko naj izberem, da bo ustrezala mojemu okroglemu debelušnemu obrazu?" Pravzaprav ima okrogel obraz številne prednosti, če ga znate izkoristiti, saj vam bo pomagal pritegniti vse poglede zaradi svoje nedolžne ljubkosti. Spoznajmo lepe dolge pričeske za ženske z okroglim obrazom v spodnjem članku!
Predlagajte 5 načinov, kako kmalu zdraviti skrite akne z zobno pasto, da dosežete želeni učinek
Zdravljenje skritih aken z zobno pasto je domače zdravilo, ki ga uporablja veliko žensk. Ali je torej zdravljenje skritih aken z zobno pasto res učinkovito?
Ob katerem času dneva bi morali telovaditi?
Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži? Nosečnice, ki ležijo v viseči mreži, vplivajo na plod?
Zaradi osebnih preferenc se veliko nosečnic odloči, da si za zatočišče, ko so zaspane, izberejo visečo mrežo. Okoli tega vprašanja je veliko polemik, saj se mnogi bojijo, da to vpliva na zdravje matere in otroka. Torej, ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži?
Ali naj aknasta koža obrije dlake na obrazu?
Aknasta koža bi morala obriti obrazne dlake ni postavljeno vprašanje. Ker veliko ljudi verjame, da bo z britjem obraza njihova koža postala lepša in gladka.
Ženske bi morale vedeti, kako ohraniti šminko obstojno ves dan
Šminka je orožje za okrasitev ženskih obrazov, da postanejo svetlejši in izrazitejši tudi brez ličil. Vedeti, kako ohraniti šminko za dolgo časa, je lepotna skrivnost, ki je ženske ne bi smele prezreti.
Top 5 načinov za varno in učinkovito odpravljanje skritih aken doma na ljudski način
Kako potisniti skrite akne, da bo koža sijoča in gladka, je skrb in skrb mnogih ljudi, ki se soočajo s preveč skritimi aknami.