Ali obstaja način za hujšanje brez vadbe?

Število prekomerno težkih in debelih ljudi v sodobni družbi narašča iz dneva v dan. Niso pa vsi primerni za hujšanje z vadbo. Torej obstaja način, kako shujšati brez vadbe in biti še vedno učinkovit?

Vedno najbolj zanimajo načini, kako hitro izgubiti težo brez vadbe . Želite nadzorovati svojo težo in se vrniti v formo? A nimate veliko časa za vsakodnevno vadbo? Če je tako, so tukaj načini za hujšanje brez vadbe. 

1. način: Pijte toplo vodo 

Znanstveni dokazi kažejo, da lahko pitje tople vode poveča učinkovitost metabolizma za 30 % v 1,5 ure. Posledično lahko naše telo porabi več kalorij in zmanjša kopičenje maščob ter izgubo teže. Toplo vodo lahko pijete zjutraj, ko se zbudite, toplo vodo pijte približno 10 minut pred obroki. 

2. način: Pijte čisto črno kavo

Dobro znana sestavina kave je kofein. Ta snov lahko poveča metabolizem v telesu za 11% in pospeši izgorevanje maščob za 29%. Skodelica črne kave pred zajtrkom in kosilom bo učinkovito podprla vaš proces hujšanja.

Upoštevajte, kavi ne dodajajte mleka ali sladkorja, uporabite čisto črno kavo. In za večerjo ne smete piti črne kave, da se izognete nespečnosti!

Pitje črne kave je učinkovit način za hujšanje brez vadbe

3. način: Ne preskočite zajtrka

Zajtrk je najpomembnejši obrok v vsakem dnevnem shujševalnem meniju . Mnogi mislijo, da izpuščanje zajtrka pripomore k hitrejšemu hujšanju, vendar je res ravno nasprotno. Ko preskočimo zajtrk, pozneje čez dan pojemo več. Učinkovitost presnove snovi v telesu se zmanjša tudi, če se predolgo postimo, kar vpliva na sposobnost izgorevanja maščob. 

Namesto da preskočite zajtrk, raje pojejte zajtrk, bogat z beljakovinami. Razlog je v tem, da mora naše telo porabiti več kalorij za porabo beljakovin. Beljakovine tudi pripomorejo k daljšemu občutku sitosti, učinek lahko traja 5 ur. Tako lahko zavrnemo malico do kosila. 

4. način: Dihanje pomaga tudi pri hujšanju

Zanimiv način za hitro hujšanje brez diete ali vadbe, ki ga malokdo pozna, je uporaba dihalnih vaj. Ali ste vedeli, da je maščoba sestavljena iz kisika, ogljika in vodika. Ko vdihnemo, maščobnim celicam dovajamo kisik, ki razgradi maščobo v ogljik, vodo. Pravilno dihanje pomaga pri učinkovitem izgorevanju maščob. Dihalne vaje so zelo preproste. Samo globoko vdihnite, nato počasi popolnoma izdihnite in ponavljajte vsak dan približno 10 minut. Ta način hujšanja brez vadbe je tako preprost, kajne?

Trebušno dihanje pomaga pri hujšanju in zmanjša trebušno maščobo

5. način: Masaža telesa

Masaža je gibanje, ki deluje na telo, da ustvari toploto, tako da lahko zmehča in utekočini maščobna tkiva ter tonizira mišice. Maščoba se po izgorevanju izloči iz telesa s potenjem in urinom. Ta ukrep za hujšanje pomaga izboljšati tudi krvni obtok, naredi kožo rožnato in izboljša prebavo. 

6. način: Izberite živila, ki vam bodo pomagala dolgo časa biti siti

Ključno načelo hujšanja je zmanjšanje kalorij. Če želite zmanjšati kalorije, morate nadzorovati hrepenenje in lakoto. Zato je izbira živil, ki vam bodo pomagala dolgo časa siti, pameten način za hujšanje. Živila, ki vam pomagajo ostati siti dlje časa, so živila, bogata z vlakninami in dobrimi beljakovinami, kot so zelenjava, jajca, pusto meso, cela zrna ...

Varen način hujšanja s svežo hrano je res pametna izbira. Svežo zelenjavo lahko kuhamo tako, da jo kuhamo, kuhamo na pari, dušimo, pripravljamo solate, da zmanjšamo kalorično vrednost. Uživanje zelenjavne solate pred obrokom nam bo pomagalo, da bomo zaužili manj drugih živil. 

Če želite shujšati, spremenite prehrano

7. način: dovolj spite

Eden od načinov, kako shujšati brez vadbe, na katerega malo ljudi pomisli, je dovolj spanja. Razlog je zelo preprost, dovolj spanja nam pomaga omejiti občutek lakote ali prigrizkov. Prigrizki so sovražnik številka 1 teže. Poleg tega nam dovolj spanca pomaga, da smo bolj navdušeni nad treningom ali pa imamo zdravo telo, da sledimo dieti do konca. Idealen čas spanja za vsako osebo je od 7-8 ur. 

8. način: Aktivno se gibajte

Če nimate časa za vadbo ali ne morete obiskovati telovadnice, lahko porabite kalorije z aktivnostjo. Med delovnim časom se lahko vozite nekaj minut. Kuhate lahko med plesom ob svojih najljubših melodijah. Trdo delo doma vam prav tako pomaga porabiti veliko kalorij. Morda boste presenečeni, ko veste, da lahko porabite samo 30 minut za čiščenje hiše vsak dan in jo redno vzdržujete 30 dni, lahko porabite 17000 - 18000 kalorij več, kar ustreza izgubili približno 4 kg. 

Metoda 9: Izmenično kopanje s toplo in hladno vodo

Tako topla kot hladna voda nam lahko pomaga pri hujšanju. Topla voda pomaga zvišati telesno temperaturo, poveča presnovo in izgorevanje maščob, nakopičenih v telesu. Medtem hladna voda spodbuja proces izgorevanja maščob, da ohranja telo toplo. Lahko se 40 sekund tuširate s hladno vodo pri 23 stopinjah, nato pa za 3 minute preklopite v toplo kopel pri 40 stopinjah. Na ta način bo telo porabilo znatno količino kalorij. 

Kako izmenično kopanje primerno za zdrave ljudi

10. način: Uporabljajte funkcionalna živila

Način hujšanja brez vadbe, ki ga uporablja veliko ljudi, je uporaba funkcionalnih živil za podporo hujšanju . V sodobni družbi nas je večina preveč zaposlenih, da bi vsak dan pripravljali dietne obroke ali hodili v telovadnico. Najugodnejši in najhitrejši način je uporaba funkcionalnih živil. Za zagotovitev zdravstvene varnosti pa uporabljajte le izdelke, ki imajo dovoljenje Ministrstva za zdravje in se prodajajo v velikih in priznanih lekarnah!

Hujšanje ni nujno težko delo, kajne? Če združite več načinov za hujšanje brez vadbe, boste kmalu dosegli rezultate!