Ali lahko uživanje banan izgubi težo? Navodila za uživanje banan za hujšanje

Za tiste, ki želite shujšati, je hujšanje s prilagoditvijo prehrane najvarnejši način. Obstaja veliko živil, ki lahko učinkovito pomagajo pri izgubi teže. Torej, ali vam uživanje banan pomaga pri hujšanju?

Če vas zanima varno hujšanje s svežimi živili , potem se vsekakor morate naučiti bananine shujševalne diete. Ali torej uživanje banan shujša? Kako uživanje banan pomaga pri hujšanju? Kako varno in enostavno shujšati z bananami? Vse bo razkril aFamilyToday Blog prav v tem članku!

Hranilna sestava banan

Banana je priljubljeno tropsko sadje, ki ga gojijo pri nas. Banane je enostavno kupiti, poceni in na voljo v vseh letnih časih. To sadje je bogato s hranili in ima številne koristi za zdravje. Banane poleg ogljikovih hidratov, vlaknin zagotavljajo tudi številne pomembne vitamine in minerale. Ena srednje velika banana lahko zadovolji: 

• 12 % dnevnih potreb telesa po kaliju;
• 20% dnevnih potreb po vitaminu B6 ;
• 17% potreb po vitaminu C;
• 8% potrebe po magneziju;
• 5 % povpraševanje po bakru;
• 15 % povpraševanje po mangi;
• 12 % dnevnih potreb po vlakninah.

Banana je priljubljen, poceni sadež, ki ga je enostavno kupiti

Ali lahko uživanje banan izgubi težo?

Veliko slišimo o tem, kako shujšati z bananami . Torej, ali uživanje banan pravzaprav shujša? Po mnenju nutricionistov banane v primerjavi z mnogim drugim sadjem pri enaki porciji zagotavljajo več kalorij (banane na primer dvakrat več kalorij kot jagode). Toda zaradi bogate količine rastlinskih spojin in vlaknin so banane vedno prisotne v varni shujševalni dieti. Razlog je: 

• Ena srednje velika banana lahko zadosti 12 % dnevnih potreb telesa po vlakninah. Povečanje vnosa vlaknin lahko zmanjša tveganje za povečanje telesne teže za do 30 %. Če povečate vnos vlaknin, lahko učinkovito shujšate z zmanjšanjem kalorij, ki jih zaužijete iz drugih živil. Vlaknine v bananah lahko dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti, omejujejo apetit, zato nam pomagajo zlahka zmanjšati vnos kalorij. 
• Nezrele banane vsebujejo velike količine odpornega škroba. To je vrsta škroba, ki se ne prebavi v tankem črevesu in upočasni absorpcijo sladkorja iz hrane v krvni obtok. Zahvaljujoč temu zagotavlja tudi dolgotrajen občutek sitosti in zmanjšuje apetit. Skrivnost hujšanja je tu!
• Banane so popoln nadomestek za pecivo in druge visokokalorične prigrizke. Banana lahko zagotovi kalorije, takojšnjo energijo, vendar zelo malo beljakovin in nič maščobe, zato se zaradi nje ne boste zredili, kot če bi uživali drugo hrano. 
• Banane imajo nizek do srednji glikemični indeks, odvisno od zrelosti. Posledično se pri uživanju banan krvni sladkor ne poveča nenadoma. To je zelo koristno za varno hujšanje. 

Poleg tega, da prispevajo k izgubi teže, banane prinašajo tudi številne koristi za zdravje ljudi, kot so podpora prebave, dobre za srce, izboljšanje občutljivosti na inzulin (dobro za ljudi s sladkorno boleznijo), zagotavljanje dobrega kalija za telo, ledvice. Ni razloga, da se ne bi naučili nasvetov za hitro hujšanje z bananami !

Ali lahko uživanje banan izgubi težo? Odgovor je pritrdilen

Prava vrsta banane za hujšanje

Mnogi ljudje vedo, da lahko uživanje banan pomaga pri izgubi teže, vendar pa le malo ljudi ve, kako izbrati vrsto banane za učinkovito hujšanje. 

• Zelene banane so boljše za hujšanje kot zrele banane. Zelene banane imajo odporen škrob z manj sladkorja, manj kalorij in se počasneje prebavljajo. Pomaga, da se dolgo časa počutimo siti in pospešuje izgorevanje maščob, zato pomaga pri učinkovitem hujšanju. Nasprotno imajo zrele banane škrob, ki se spremeni v sladkor. Čeprav uživamo bolj sladko, učinek hujšanja ni enak zelenim bananam. 
• Ocvrte banane, posušene banane, v sladkorju namočene banane ... vse so kalorične in maščobne, zato niso primerne za hujšanje. Najbolje je izbrati sveže, neobdelane in posušene banane. 

Ne uživajte predelanih in posušenih banan, ker nimajo vpliva na hujšanje

Najlažji način jesti banane, da izgubijo težo

Če že veste, ali lahko uživanje banan pomaga pri izgubi teže, poskusimo takoj uporabiti naslednji shujševalni meni z bananami: 

• Zajtrk: 1 zrela banana, 1 kozarec nesladkanega mleka
• Kosilo: 1 zrela banana pred jedjo riža, 1/2 skodelice rjavega riža, 1 del piščančjih prsi, 1 del solate. Obroki hrane so zmanjšani za 30 % v primerjavi z običajnimi. 
• Večerja: 1 zrela banana pred jedjo riža, 1 skleda vermicella iz piščančjih prsi, 1 solata. Obroki hrane so zmanjšani za 30 % v primerjavi z običajnimi. 
• Malica: Če ste lačni, lahko prigriznete 1 zrelo banano

Banane kombinirajte z drugimi živili za hujšanje

Bananine shujševalne diete je treba vzdrževati vsaj 2 tedna, da dosežete učinek. Da bi lahko sledili cilju do konca, ne pozabite na spodnjo skrivnost uživanja banan za hujšanje: 

• Uživanje banan lahko kombinirate z drugim sadjem, ovsom, chia semeni, nesladkanim jogurtom za zdrav zajtrk in dovolj energije.
• Uživanje banan v kombinaciji z vadbo za učinkovito kurjenje odvečne maščobe. Pred treningom lahko namesto jajc, mleka pojeste banane, da se napolnite in ste pripravljeni na kvaliteten trening. 
• Poznovečerni obrok z bananino solato, bananinim mlečnim pudingom vam bo pomagal potešiti lakoto, ne da bi vas skrbelo kopičenje maščobe. 
• Če želite hitro izgubiti težo, poskusite ohraniti 3 glavne obroke in čim bolj zmanjšati prigrizke. 

Pri hujšanju z bananami velja pravilo: Za hujšanje ne uporabljajte banan v celoti v obrokih. Čeprav zagotavljajo veliko bistvenih hranil za telo, banane ne zagotavljajo dovolj hranil. Uživanje veliko banan in dolgotrajno opuščanje drugih živil lahko povzroči prehransko neravnovesje. 

Vztrajajte pri tem, da uspešno shujšate z bananami

Ne glede na to, kako hujšamo, moramo biti pri tem vztrajni in res strogi do sebe. Zagotovo imate odgovor na vprašanje, ali jesti banane za hujšanje. Ostanek je, da uporabite meni za hujšanje z bananami in počakate na rezultate po približno 2 tednih. Če želite shujšati hitreje in bolj priročno, lahko kombinirate uporabo funkcionalnih živil za podporo hujšanju . In ne pozabite, kupujte ta izdelek na uglednih naslovih, da zagotovite pravi izdelek in pravo ceno!