Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
6 preprostih in učinkovitih vaj za hujšanje teleta
Vitka teleta so vedno nekaj, kar si veliko deklet želi. Če želite izboljšati in pomagati svojim nogam, da postanejo privlačnejše, takoj preberite naslednje vaje.
Za razliko od moških ženske ne želijo imeti mišičastih meč, ampak vitke. Vendar pa imajo nekatere ženske težave z vadbo, da bi zmanjšala svoja teleta zaradi problema z velikimi teleti zaradi veliko mišic ali odvečne maščobe.
Telovadba za vitka teleta je nekaj, o čemer sanjajo mnoge ženske.
Najprej morate poznati vzrok za učinkovito premagovanje težave z velikimi teleti. Obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih so vaša teleta videti večja od drugih deklet, kot so:
- Zaradi vpliva estrogena . Ta hormon je eden od dejavnikov, ki povzročajo, da telo kopiči maščobo, kar vodi do debelejših stegen in teletov. Vir visokih ravni estrogena je lahko iz kozmetičnih izdelkov, kot so lubrikanti, raztopine voskov ali predelana hrana z visoko vsebnostjo estrogena.
- Nezdrava prehrana, ki vodi v prekomerno telesno težo , je tudi eden najpogostejših vzrokov za velika teleta.
- Poleg okoljskih dejavnikov je vzrok za velike teličke tudi genetika. Če je vzrok za velika stopala zgradba telesa, tega ni mogoče odpraviti z vadbo ali dieto.
Če je tele veliko, ker ima veliko maščobe, boste videli, da je njegova struktura precej mehka, ohlapna ali celo niha naprej in nazaj, ko sedi. Z naslednjimi osnovnimi vajami lahko trenirate, da se znebite odvečne maščobe.
1. vaja: Raztezanje teleta na koraku
To je poteg pete stoje. Najprej potrebujete dvignjeno ploščad, stopnice ali stopnice. Polovico stopala postavite na ploščad, pete se dotikajo tal. Druga noga je na tleh.
Nato se postopoma nagnite naprej, dokler ne začutite, da so vaša teleta topla in raztegnjena. Držite ta položaj približno 15-20, nato preklopite na drugo nogo. Naredite 5 ponovitev za vsako skupino nog.
Izvedite raztezanje teleta na koraku, da pomagate teletom v tonusu.
2. vaja: Bojevniški položaj
"Warrior Pose" je vaja joge , ki se uporablja za zelo učinkovito zmanjšanje telesne maščobe. Ta poza je precej podobna vaji za izpadni korak, le z majhno razliko v stanju.
Začnite v stoječem položaju, nato stopite z eno nogo široko naprej, medtem ko znižate težišče telesa. Stopala naj bodo popolnoma na tleh in ne nagibajte pet za seboj. Roke dvignite nad glavo in jih poravnajte. Če čutite, da se vaša teleta raztegnejo in ogrejejo, ste vajo izvedli pravilno. Zadržite ta položaj približno 15-20 sekund in nato zamenjajte nogi.
Bojevniški položaj pomaga shujšati teleta.
3. vaja: poza trikotnika
Trikotna poza se začne tako, da stojite pokonci, stopala so širša od ramen in roke so iztegnjene. Počasi se nagnite v levo, položite levo roko na tla, desno roko proti nebu in oči sledite desnici. Zadržite ta položaj 10-15 sekund in nato zamenjajte stran.
Naredite pozo trikotnika, da boste imeli urejena teleta.
4. vaja: Pes, obrnjen navzdol
Lekcija "Pasji prikloni" se začne s položajem rok na obeh rokah in kolenih na tleh. Nato počasi dvignite telesno težo v obliko prepognjenega trikotnika z rokami in nogami na tleh. Zadržite pozo približno 10-15 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
Vaja navzdol obrnjen pes pomaga pri vitki teleta.
Vaja 5: Predklon v sedečem položaju
Najprej se usedite na tla z ravnimi nogami. Počasi se spustite in se nagnite naprej, medtem ko roke dvignete do prstov na nogah. Z rokami povlecite prste na nogah, dokler ne začutite, da se tele raztegne in ogreje. Zadržite približno 15-20 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj.
Vaja počepov pomaga ohranjati teleta urejena.
Lekcija 6: Stojte zgrbljeno
Poza Forward Fold je podobna sedenju zloženo. Razlika je v tem, da se ta vaja izvaja v pokončnem položaju (lahko uporabite zadnjo steno kot oporo). Poskusite se spustiti v najnižji položaj za najboljši učinek.
Stoječe vaje za krepitev teleta.
Z zgornjimi vajami lahko uspešno zmanjšate maščobo in pomagate svojim teletom postati vitkejša. Pomembno je, da opustite razvade , zaradi katerih teleta rastejo, in morate znati vztrajati pri vadbi v kombinaciji z razumno prehrano, da boste dosegli pričakovane rezultate.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Razlogi za uporabo odstranjevalca ličil brez alkohola
Zakaj je treba pri izbiri odstranjevalca ličil nasploh, še posebej kozmetike, dati prednost brez alkohola? Kakšne so prednosti odstranjevalca ličil brez alkohola za kožo? Izvedite s spodnjimi informacijami.
Je dvig obrvi učinkovit?
Dviganje obrvi je učinkovita rešitev za lepoto, pomlajevanje in odpravljanje gub za ženske, starejše od 40 let. Vendar pa je pri tem lepotnem tretmaju treba upoštevati nekaj stvari.
Katera bolezen je znak, da ostanete pozno s krvavečimi dlesnimi? Kako pripraviti?
Ostajanje pozno s krvavečimi dlesnimi je pri nekaterih ljudeh pogost pojav. To je lahko znak, da imate kakšno zobno bolezen. Če želite izvedeti več o tej težavi in poiskati rešitev za njeno odpravo, sledite vsebini pod tem člankom.
Zbirka čudovitih dolgih pričesk za ženske z okroglim obrazom
Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo dekleta z okroglim obrazom, je "kakšno pričesko naj izberem, da bo ustrezala mojemu okroglemu debelušnemu obrazu?" Pravzaprav ima okrogel obraz številne prednosti, če ga znate izkoristiti, saj vam bo pomagal pritegniti vse poglede zaradi svoje nedolžne ljubkosti. Spoznajmo lepe dolge pričeske za ženske z okroglim obrazom v spodnjem članku!
Predlagajte 5 načinov, kako kmalu zdraviti skrite akne z zobno pasto, da dosežete želeni učinek
Zdravljenje skritih aken z zobno pasto je domače zdravilo, ki ga uporablja veliko žensk. Ali je torej zdravljenje skritih aken z zobno pasto res učinkovito?
Ob katerem času dneva bi morali telovaditi?
Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži? Nosečnice, ki ležijo v viseči mreži, vplivajo na plod?
Zaradi osebnih preferenc se veliko nosečnic odloči, da si za zatočišče, ko so zaspane, izberejo visečo mrežo. Okoli tega vprašanja je veliko polemik, saj se mnogi bojijo, da to vpliva na zdravje matere in otroka. Torej, ali lahko med nosečnostjo spite v viseči mreži?
Ali naj aknasta koža obrije dlake na obrazu?
Aknasta koža bi morala obriti obrazne dlake ni postavljeno vprašanje. Ker veliko ljudi verjame, da bo z britjem obraza njihova koža postala lepša in gladka.
Ženske bi morale vedeti, kako ohraniti šminko obstojno ves dan
Šminka je orožje za okrasitev ženskih obrazov, da postanejo svetlejši in izrazitejši tudi brez ličil. Vedeti, kako ohraniti šminko za dolgo časa, je lepotna skrivnost, ki je ženske ne bi smele prezreti.
Top 5 načinov za varno in učinkovito odpravljanje skritih aken doma na ljudski način
Kako potisniti skrite akne, da bo koža sijoča in gladka, je skrb in skrb mnogih ljudi, ki se soočajo s preveč skritimi aknami.