6 preprostih in učinkovitih vaj za hujšanje teleta

Vitka teleta so vedno nekaj, kar si veliko deklet želi. Če želite izboljšati in pomagati svojim nogam, da postanejo privlačnejše, takoj preberite naslednje vaje.

Za razliko od moških ženske ne želijo imeti mišičastih meč, ampak vitke. Vendar pa imajo nekatere ženske težave z vadbo, da bi zmanjšala svoja teleta zaradi problema z velikimi teleti zaradi veliko mišic ali odvečne maščobe.

Telovadba za vitka teleta je nekaj, o čemer sanjajo mnoge ženske.

Najprej morate poznati vzrok za učinkovito premagovanje težave z velikimi teleti. Obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih so vaša teleta videti večja od drugih deklet, kot so:

• Zaradi vpliva estrogena . Ta hormon je eden od dejavnikov, ki povzročajo, da telo kopiči maščobo, kar vodi do debelejših stegen in teletov. Vir visokih ravni estrogena je lahko iz kozmetičnih izdelkov, kot so lubrikanti, raztopine voskov ali predelana hrana z visoko vsebnostjo estrogena.
• Nezdrava prehrana, ki vodi v prekomerno telesno težo , je tudi eden najpogostejših vzrokov za velika teleta.
• Poleg okoljskih dejavnikov je vzrok za velike teličke tudi genetika. Če je vzrok za velika stopala zgradba telesa, tega ni mogoče odpraviti z vadbo ali dieto.

Če je tele veliko, ker ima veliko maščobe, boste videli, da je njegova struktura precej mehka, ohlapna ali celo niha naprej in nazaj, ko sedi. Z naslednjimi osnovnimi vajami lahko trenirate, da se znebite odvečne maščobe.

1. vaja: Raztezanje teleta na koraku

To je poteg pete stoje. Najprej potrebujete dvignjeno ploščad, stopnice ali stopnice. Polovico stopala postavite na ploščad, pete se dotikajo tal. Druga noga je na tleh.

Nato se postopoma nagnite naprej, dokler ne začutite, da so vaša teleta topla in raztegnjena. Držite ta položaj približno 15-20, nato preklopite na drugo nogo. Naredite 5 ponovitev za vsako skupino nog.

Izvedite raztezanje teleta na koraku, da pomagate teletom v tonusu.

2. vaja: Bojevniški položaj

"Warrior Pose" je vaja joge , ki se uporablja za zelo učinkovito zmanjšanje telesne maščobe. Ta poza je precej podobna vaji za izpadni korak, le z majhno razliko v stanju.

Začnite v stoječem položaju, nato stopite z eno nogo široko naprej, medtem ko znižate težišče telesa. Stopala naj bodo popolnoma na tleh in ne nagibajte pet za seboj. Roke dvignite nad glavo in jih poravnajte. Če čutite, da se vaša teleta raztegnejo in ogrejejo, ste vajo izvedli pravilno. Zadržite ta položaj približno 15-20 sekund in nato zamenjajte nogi.

Bojevniški položaj pomaga shujšati teleta.

3. vaja: poza trikotnika

Trikotna poza se začne tako, da stojite pokonci, stopala so širša od ramen in roke so iztegnjene. Počasi se nagnite v levo, položite levo roko na tla, desno roko proti nebu in oči sledite desnici. Zadržite ta položaj 10-15 sekund in nato zamenjajte stran.

Naredite pozo trikotnika, da boste imeli urejena teleta.

4. vaja: Pes, obrnjen navzdol

Lekcija "Pasji prikloni" se začne s položajem rok na obeh rokah in kolenih na tleh. Nato počasi dvignite telesno težo v obliko prepognjenega trikotnika z rokami in nogami na tleh. Zadržite pozo približno 10-15 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Vaja navzdol obrnjen pes pomaga pri vitki teleta.

Vaja 5: Predklon v sedečem položaju

Najprej se usedite na tla z ravnimi nogami. Počasi se spustite in se nagnite naprej, medtem ko roke dvignete do prstov na nogah. Z rokami povlecite prste na nogah, dokler ne začutite, da se tele raztegne in ogreje. Zadržite približno 15-20 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj.

Vaja počepov pomaga ohranjati teleta urejena.

Lekcija 6: Stojte zgrbljeno

Poza Forward Fold je podobna sedenju zloženo. Razlika je v tem, da se ta vaja izvaja v pokončnem položaju (lahko uporabite zadnjo steno kot oporo). Poskusite se spustiti v najnižji položaj za najboljši učinek.

Stoječe vaje za krepitev teleta.

Z zgornjimi vajami lahko uspešno zmanjšate maščobo in pomagate svojim teletom postati vitkejša. Pomembno je, da opustite razvade , zaradi katerih teleta rastejo, in morate znati vztrajati pri vadbi v kombinaciji z razumno prehrano, da boste dosegli pričakovane rezultate.