Vitka teleta so vedno nekaj, kar si veliko deklet želi. Če želite izboljšati in pomagati svojim nogam, da postanejo privlačnejše, takoj preberite naslednje vaje.
Za razliko od moških ženske ne želijo imeti mišičastih meč, ampak vitke. Vendar pa imajo nekatere ženske težave z vadbo, da bi zmanjšala svoja teleta zaradi problema z velikimi teleti zaradi veliko mišic ali odvečne maščobe.
Telovadba za vitka teleta je nekaj, o čemer sanjajo mnoge ženske.
Najprej morate poznati vzrok za učinkovito premagovanje težave z velikimi teleti. Obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih so vaša teleta videti večja od drugih deklet, kot so:
Če je tele veliko, ker ima veliko maščobe, boste videli, da je njegova struktura precej mehka, ohlapna ali celo niha naprej in nazaj, ko sedi. Z naslednjimi osnovnimi vajami lahko trenirate, da se znebite odvečne maščobe.
1. vaja: Raztezanje teleta na koraku
To je poteg pete stoje. Najprej potrebujete dvignjeno ploščad, stopnice ali stopnice. Polovico stopala postavite na ploščad, pete se dotikajo tal. Druga noga je na tleh.
Nato se postopoma nagnite naprej, dokler ne začutite, da so vaša teleta topla in raztegnjena. Držite ta položaj približno 15-20, nato preklopite na drugo nogo. Naredite 5 ponovitev za vsako skupino nog.
Izvedite raztezanje teleta na koraku, da pomagate teletom v tonusu.
2. vaja: Bojevniški položaj
"Warrior Pose" je vaja joge , ki se uporablja za zelo učinkovito zmanjšanje telesne maščobe. Ta poza je precej podobna vaji za izpadni korak, le z majhno razliko v stanju.
Začnite v stoječem položaju, nato stopite z eno nogo široko naprej, medtem ko znižate težišče telesa. Stopala naj bodo popolnoma na tleh in ne nagibajte pet za seboj. Roke dvignite nad glavo in jih poravnajte. Če čutite, da se vaša teleta raztegnejo in ogrejejo, ste vajo izvedli pravilno. Zadržite ta položaj približno 15-20 sekund in nato zamenjajte nogi.
Bojevniški položaj pomaga shujšati teleta.
3. vaja: poza trikotnika
Trikotna poza se začne tako, da stojite pokonci, stopala so širša od ramen in roke so iztegnjene. Počasi se nagnite v levo, položite levo roko na tla, desno roko proti nebu in oči sledite desnici. Zadržite ta položaj 10-15 sekund in nato zamenjajte stran.
Naredite pozo trikotnika, da boste imeli urejena teleta.
4. vaja: Pes, obrnjen navzdol
Lekcija "Pasji prikloni" se začne s položajem rok na obeh rokah in kolenih na tleh. Nato počasi dvignite telesno težo v obliko prepognjenega trikotnika z rokami in nogami na tleh. Zadržite pozo približno 10-15 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
Vaja navzdol obrnjen pes pomaga pri vitki teleta.
Vaja 5: Predklon v sedečem položaju
Najprej se usedite na tla z ravnimi nogami. Počasi se spustite in se nagnite naprej, medtem ko roke dvignete do prstov na nogah. Z rokami povlecite prste na nogah, dokler ne začutite, da se tele raztegne in ogreje. Zadržite približno 15-20 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj.
Vaja počepov pomaga ohranjati teleta urejena.
Lekcija 6: Stojte zgrbljeno
Poza Forward Fold je podobna sedenju zloženo. Razlika je v tem, da se ta vaja izvaja v pokončnem položaju (lahko uporabite zadnjo steno kot oporo). Poskusite se spustiti v najnižji položaj za najboljši učinek.
Stoječe vaje za krepitev teleta.
Z zgornjimi vajami lahko uspešno zmanjšate maščobo in pomagate svojim teletom postati vitkejša. Pomembno je, da opustite razvade , zaradi katerih teleta rastejo, in morate znati vztrajati pri vadbi v kombinaciji z razumno prehrano, da boste dosegli pričakovane rezultate.
Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?
Vitka teleta so vedno nekaj, kar si veliko deklet želi. Če želite izboljšati in pomagati svojim nogam, da postanejo privlačnejše, takoj preberite naslednje vaje.
Odkrijte, kje kupiti Prostovit v Sloveniji, katere koristi prinaša za zdravje prostate in kako prepoznati originalni izdelek. Vodnik z najnovejšimi informacijami za vašo varnost in učinkovitost.
Odkrijte Prostovit cena, prednosti tega naravnega dodatka za zdravje prostate in razloge, zakaj ga mnogi v Sloveniji uporabljajo. Podrobnosti o učinkovitosti, cenah in nasvetih za nakup.
Odkrijte, kako kupiti originalni Prostovit v Sloveniji po ugodni ceni z 50% popustom. Preberite o učinkovitih učinkih za podporo zdravju prostate in nasvete za preverjeno naročilo.
Odkrijte ceno Gas Saver, njegove prednosti in razloge za priljubljenost v Sloveniji. Varčujte z gorivom in zmanjšajte stroške na poti. Najnovejše informacije o tem inovativnem izdelku.
Odkrijte Gas Saver z popustom 50% v Sloveniji. Poglejte, kako ta naprava prihrani gorivo, njene prednosti in pozitivna mnenja uporabnikov za maksimalno učinkovitost.
Podrobna ocena izdelka Gas Saver v Sloveniji po prvih dneh in tednu uporabe. Odkrijte izstopajoče sestavine, ki zagotavljajo nižjo porabo goriva in večjo učinkovitost. Preverite, zakaj je Gas Saver idealen za slovenske voznike.
Odkrijte glavne učinke Ocuvit v Sloveniji, kaj pravijo zdravstveni strokovnjaki o tem izdelku in koristne nasvete za ohranjanje zdravja oči. Najnovejše informacije za optimalno podporo vida.
Odkrijte, kako kupiti originalni Ocuvit v Sloveniji. Pridobite 50% popust in koristne nasvete medicinskih strokovnjakov za ohranjanje zdravja oči. Hitro in varno naročilo.
Odkrijte, kako kupiti originalni Ocuvit v Sloveniji po ugodni ceni z 50% popustom. Preberite o ključnih učinkih za oči, nasvetih za naročilo in preverjenih virih za avtentične izdelke.
Odkrijte ceno Neoflorax, njegove ključne prednosti za zdravje črevesja in razloge, zakaj je ta probiotik priljubljen med Slovenci. Podrobnosti o kakovosti, cenah in uporabnih nasvetih za nakup.
