5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
Vloga elementa kalija v zdravju
Vsak dan mora naše telo dobiti nekaj potrebnih elementov v sledovih. Čeprav je treba te elemente dodajati le v majhnih količinah, igrajo zelo pomembno vlogo pri zdravju. Posebej je treba omeniti element kalij - element, potreben za številne vitalne dejavnosti telesa.
Kalij je bistven element v sledovih za številne organe in dele telesa. Vendar pa vsi ne poznajo dobro tega elementa. Pridružite se blogu aFamilyToday in spoznajte element kalij in njegovo vlogo pri zdravju!
Kaj je elementarni kalij?
Kalij je eden bistvenih elementov v sledovih za človeško telo. To je tudi tretji najpogostejši element v telesu, ki sodeluje pri podpiranju človekovih življenjskih aktivnosti.
Kalij je bistvenega pomena za telo
Po raziskavah je približno 98 % kalija v celicah. Od tega se 80% vsebnosti elementarnega kalija nahaja v mišičnih celicah, preostalih 20% pa v kosteh, jetrih in rdečih krvnih celicah.
Za kalij v telesu ta element deluje kot elektrolit. Ko pa je v vodi, je element kalij raztopljen in obstaja v obliki iona, ki lahko prevaja elektriko. Ti ioni bodo nosili pozitiven naboj. Telo bo uporabilo električno prevodnost tega iona za nadzor mišične aktivnosti, prenos živčnih signalov, ravnovesje tekočin itd.
Zato ima kalij pomembno vlogo pri številnih vitalnih dejavnostih telesa.
Kako vsebnost elementov kalija vpliva na telo?
Količina elementarnega kalija v telesu se lahko razlikuje glede na prehrano in tudi zdravstveno stanje posamezne osebe. Če je količina kalija prenizka ali previsoka, bo to negativno vplivalo na zdravje.
Pri pomanjkanju kalija
Glede na stopnjo pomanjkanja kalija bo imelo telo različne simptome:
- Blaga stopnja: občutek utrujenosti telesa, nespečnost, suha koža, bolečine v mišicah, vnetje črevesja ...
- Huda: slabost, slaba koncentracija, upočasnjeni živčni refleksi, aritmija, driska ...
Če bo pomanjkanje kalija dolgotrajno, bo to negativno vplivalo na srčno-žilni sistem in živčni sistem, najbolj nevarna sta lahko paraliza mišic in smrt.
Ko je vsebnost elementarnega kalija presežna
Dejstvo je, da je presežek kalija zelo škodljiv za telo, še posebej pri starejših ljudeh, ki že imajo bolezni, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja ...
Simptomi, ki se lahko pojavijo pri presežku kalija v krvi, kot so: šibkost mišic, pogosti krči, tresenje, šibkost, hiter srčni utrip ...
Vloga kalija v zdravju
Znižuje krvni tlak
Trenutno visok krvni tlak prizadene mlajše ljudi vseh starosti. Je tudi dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Dodajte živila, bogata s kalijem, da pomagate stabilizirati krvni tlak
Element natrij v telesu ima sposobnost zadrževanja soli in vode, zato zlahka poviša krvni tlak, še posebej pri tistih, ki že imajo visok krvni tlak. Toda številne študije so pokazale, da vsebnost kalija lahko vpliva na količino natrija v telesu in tako pomaga uravnavati krvni tlak. Zato bo prehrana, bogata s kalijem, znižala krvni tlak z odpravo odvečnega natrija.
Preprečite tveganje za možgansko kap
Možganska kap je eden vodilnih vzrokov smrti v mnogih državah po svetu.
Možganska kap je posledica nenadnega zmanjšanja pretoka krvi v možgane, kar povzroči nezadostno raven kisika za oskrbo možganov. To resno vpliva na delovanje in delovanje možganov.
Nekatere študije so pokazale, da zadostna količina kalija pomaga telesu pri preprečevanju tveganja kapi in srčnih bolezni.
Omejite osteoporozo
Osteoporoza je bolezen, za katero so značilne gobaste in votle kosti. Glavni vzrok tega stanja je pomanjkanje kalcija v procesu nastajanja in razvoja kosti.
Kalij pomaga zmanjšati osteoporozo
Zdaj so raziskovalci odkrili učinek elementarnega kalija na rast kosti. Kalij lahko zmanjša količino kalcija, izgubljenega z urinom. Zato bo prehrana, ki zagotavlja ustrezno vsebnost kalija, pomagala preprečiti osteoporozo.
Preprečuje nastanek ledvičnih kamnov
Ledvični kamni so trdne mase, ki nastanejo v koncentriranem urinu.
Raziskovalci so ugotovili, da je v ledvičnih kamnih veliko kalcija in da lahko kalijev citrat zmanjša raven kalcija v urinu. Zato je treba pravilno dopolnjevati kalij, da preprečimo nastanek ledvičnih kamnov.
Uravnotežite količino vode v telesu
Zastajanje vode je stanje, pri katerem se v telesu kopiči odvečna tekočina.
Kalij v telesu igra pomembno vlogo pri ravnovesju vode. Zahvaljujoč kaliju telo poveča izločanje vode z urinom in zmanjša raven natrija. Ker ima natrij sposobnost zadrževanja vode in soli. Če se vnos natrija zmanjša, odvečna količina tekočine postopoma izgine. Od tam se telo znebi zadrževanja vode.
Viri hrane, bogati z elementom kalijem
Viri kalija v hrani so izjemno raznoliki in jih je lahko najti. Veliko jih je v sadju, zelenjavi, ribah... Dnevna potreba po kaliju je 3500 - 4700 mg. To velja za optimalno količino za telo.
Živila, na katera se lahko obrnete:
- Zelenjava in sadje: banane, krompir, sladki krompir, paradižnik, fižol…
- Mlečne izdelke telo zlahka absorbira in so bogati s kalijem.
- Živila, kot so: ribe, školjke …
Treba je zgraditi prehrano, bogato s kalijem
Opombe pri dodajanju kalija v telo
Pri dodajanju kalija v telo morate biti pozorni na naslednje:
- Živila, bogata s kalijem, pri kuhanju v vroči vodi zlahka izgubijo 50-70% količine kalija. Zato je treba spremeniti način predelave teh živil, da bo telo v celoti preskrbljeno s kalijem.
- Odločite se za nakup živil, ki vsebujejo veliko kalija, na uglednih mestih, s poreklom, da zagotovite varnost, higieno in zdravje za vas in vaše ljubljene.
Zgoraj so navedene vloge elementa kalija za zdravje vsakega človeka. Vsak dan morate s hrano dopolniti kalij, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Upam, da je članek prinesel koristne informacije, ki jih iščete. Sledite spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o zdravju!
Nepričakovane koristi moke iz tapioke za nosečnice
aFamilyToday Health - Tapiokina moka se že dolgo uporablja za ohlajanje telesa, saj je zelo dobra hladilna hrana.
Ali so opičje koze nevarne? Simptomi in zapleti opičjih koz
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Alergija na zdravila izotretinoin: simptomi in pravilna uporaba
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.