Pomanjkanje melatonina lahko povzroči nespečnost, težave s spanjem ali pomanjkanje dobrega spanca itd. Takoj si shranite naslednje naravne, varčne in učinkovite načine za dopolnitev melatonina.
Znano je, da je melatonin naravni telesni hormon, ki ima pomembno vlogo pri nadzoru aktivnosti med spanjem in budnostjo. Če je možno, da bo pomanjkanje tega hormona na začetku motilo spanje, bo dolgoročno kakovost življenja upadla. Spodaj prihranimo, kako dopolniti naravni melatonin zase in za svoje ljubljene.
Kaj je melatonin? Kdaj dopolniti?
Melatonin je hormon, ki nastaja v epifizi in nadzoruje aktivnost spanja. Z drugimi besedami, melatonin nas bo lažje in hitreje uspaval. Kdaj torej potrebujete dodatek melatonina? Takrat si želite imeti dober in globok spanec, da boste imeli dobro energijo za aktiven študijski in delovni dan.
Poleg tega, da poskrbi za dober spanec, melatonin prispeva tudi k antioksidantom, uravnava telesno temperaturo in krvni tlak, izboljšuje spolno funkcijo in podpira imunski sistem.
Danes veliko ljudi išče dodatek melatonina z zdravili ali dodatki. Obstajajo tudi varni naravni načini dopolnjevanja s prehrano, počitkom in vadbo.
Čeprav je ocenjeno kot zelo varno, še vedno obstaja nekaj primerov neželenih stranskih učinkov. Dodatek te snovi je izjemno potreben, vendar ga je treba upoštevati, da preprečimo škodo zdravju. Redno dodajanje tega hormona lahko privede do zmanjšanja sposobnosti možganov, da jih naravno proizvajajo. Poleg tega nekateri ljudje občutijo tudi glavobole, vrtoglavico, slabost.
Melatonin pomaga ljudem zlahka zaspati in globoko spati
Je uporaba melatonina škodljiva?
Znanstvene študije kažejo, da je melatonin varen za uporabo. Ni verjetno, da bi izdelek povzročil pomembne resne stranske učinke. To vključuje simptome odvisnosti od drog ali odvisnosti. Vendar ga ne smete zlorabljati, saj lahko dolgotrajna uporaba povzroči, da možgani prenehajo proizvajati ta hormon.
Kratkotrajna uporaba melatonina v razumnih odmerkih bo prinesla le koristi brez škode. Intenzivne raziskave kažejo, da je hormon varen tako za odrasle kot za otroke.
7 naravnih načinov za dopolnitev melatonina
Trenutno lahko poleg jemanja melatonina v obliki tablet melatonin dopolnite naravno s prehrano in telesno vadbo. Tukaj je 7 načinov za naravno povečanje melatonina v telesu, ne da bi za to porabili bogastvo.
Povečana izpostavljenost soncu
Naravni sončni svetlobi bi morali biti izpostavljeni vsaj 15 minut na dan. Idealen čas za izpostavljenost je zgodaj zjutraj po prebujanju. To pomaga uravnovesiti telesne cirkadiane ritme. Od tam se poveča uravnavanje proizvodnje melatonina ponoči.
Pri izpostavljanju soncu je treba nanesti tanko plast kreme za sončenje z zaščitnim faktorjem vsaj 30. Ni nujno, da greste na direktno sonce, sonce pa lahko lovite skozi okno. Študije kažejo, da ljudje, ki delajo v pisarnah z več svetlobe in večjo proizvodnjo melatonina, ponoči bolje spijo.
Naravni dodatek melatonina pri izpostavljenosti soncu
Izogibajte se uporabi elektronskih naprav pred spanjem
Elektronske naprave, vključno s televizorji, računalniki ali telefoni, oddajajo zelo velik vir modre svetlobe. To zavira proizvodnjo melatonina v telesu. Torej, če vaše oči niso izpostavljene tej modri svetlobi, bo sposobnost možganov za proizvodnjo melatonina večja. Če morate uporabljati elektronske naprave pred spanjem, izberite nočni način za delo.
Med spanjem ugasnite luči
Marsikdo ima navado nočno lučko prižgati tik ob postelji, a to ni priporočljivo. Poskrbite, da bo vaša spalnica popolnoma temna. Za ločevanje prostora in luči lahko uporabite zaslon ali dodate masko za oči. Svetloba bo zmanjšala naravno proizvodnjo melanina, zaspali boste, ne globoko, ali budni.
Ugašanje luči pred spanjem je tudi učinkovit način za dopolnitev melatonina
Pred spanjem jejte hrano, bogato z melatoninom
Živila, bogata z melatoninom, vključujejo: orehe , paradižnike, češnje ali kostanj itd. Poleg tega toplo mleko vsebuje tudi visoke ravni naravnega melatonina. Zato dodajte zgornja živila pred spanjem, da boste spali bolje, globlje in se ne boste zredili.
Pijte manj kave in čaja
To sta dve vrsti pijač, ki vsebujejo kofein, zaradi katerih so ljudje vedno v stanju budnosti in navdušenja. Prav tako zmanjšajo proizvodnjo melatonina. Zato ne smete piti več kot 200 miligramov čaja, kave ali kakava na dan. Čas pred spanjem ne sme biti obremenjen s kofeinom v telo.
Meditirajte pred spanjem
Meditacija je dobra navada za zdravje, meditacija se uporablja v številnih športih, vključno z jogo. Pred spanjem morate meditirati približno 15 minut, saj to pomaga možganom proizvesti več melatonina za boljši spanec. Meditacija pomaga tudi pri lajšanju stresa, napetosti in stresa. Če ne morete meditirati, lahko pred spanjem vadite globoko dihanje ali naredite masažo, ki ima enak učinek kot meditacija.
Vadba meditacije pred spanjem pomaga pri sprostitvi, dobrem in globokem spanju
Tuširajte se s toplo vodo in pojdite v posteljo
Približno uro pred spanjem si privoščite toplo kopel. To pomaga, da se vaša telesna temperatura dvigne, a nato spet zniža. Padec temperature bo spodbudil možgane k izločanju velike količine melatonina. Če je mogoče, se lahko za sprostitev tudi namočite v kopeli. Ko namočite nekaj kapljic svojega najljubšega eteričnega olja za pomoč pri sprostitvi, boste lažje zaspali v duhu osvežitve.
Kje kupiti kvaliteten melatonin
Trenutno je aFamilyToday Blog eden od zanesljivih naslovov za zagotavljanje kakovostnega melatonina. Izdelek je izdelan v obliki tablet, ki so enostavne za uporabo in imajo razumno ceno. Z vrsto modelov številnih različnih znamk, ki jih lahko uporabniki prosto izbirajo. Če morate uporabljati izdelke, ki vsebujejo melatonin, obiščite blog FamilyToday po vsej državi ali naročite prek spleta tukaj.
Hormon melatonin ima zelo pomembno vlogo pri človekovem zdravju, predvsem pri spanju. Če ste torej v stanju pogoste nespečnosti, da ne bi vplivali na kakovost dela in življenja, vzemite naravni dodatek melatonina. Želimo, da ste vedno zdravi in varni, spremljajte blog aFamilyToday, da posodobite več koristnih informacij o zdravstveni negi.
Zaraščene dlake pod pazduho so vedno težava, zaradi katere se ženske samozaničujejo in si ne upajo nositi dvodelnih majic ali najljubših seksi oblek. Ne skrbite, naslednji načini za trajno odstranjevanje dlak pod pazduho doma za ženske vam bodo pomagali kmalu izboljšati to stanje in si hitro povrniti samozavest in šarm. Ugotovimo skupaj!
Vzrokov za vnetje srednjega ušesa pri otrocih je veliko, bolezen povzroča veliko bolečin in otrokom povzroča nelagodje, jok. Ko pride do vnetja ušesa, kakšno zdravilo dati otroku – to je vprašanje mnogih staršev.
Običajno se pri slikanju MRI bolniku reče, naj odstrani kovinske predmete na telesu, da ne bi vplival na rezultate skeniranja. Ljudje z vsadki so zaradi tega zaskrbljeni, kako odstraniti vsadek? Torej lahko ljudje z vsadki opravijo MRI preglede?
Hiperkalciemija je zelo pogost sindrom pri bolnikih z rakom, kot so: hematopoetske neoplazme, pljučni rak, rak dojke, multipli mielom... Za hiperkalciemijo govorimo, ko je kalcij v krvi > 2,6 mmol /l ali ionizirani kalcij > 1,3 mmol/l. Bolniki z rakom, ki imajo ta sindrom, imajo pogosto slabo prognozo.
Zdravljenje izpadanja las z moškimi zdravili je učinkovita metoda, ki jo priporočajo številni zdravniki. Sledite našemu spodnjemu članku za več informacij
Ljudje s sladkorno boleznijo morajo posvetiti veliko pozornosti svojim prehranjevalnim navadam, da ohranijo raven sladkorja v krvi pod nadzorom. Čeprav je dieta za diabetike zelo stroga, še vedno obstajajo
Cerebralna anemija je zelo nevarna bolezen, ki jo je treba zgodaj odkriti in zdraviti, sicer je lahko smrtno nevarna. Zato se moramo takoj poučiti o tej bolezni in kako jo preprečiti.
Obstaja veliko načinov za ozdravitev trnov na hrbtenici, vendar zdravljenjem vzhodne medicine pogosto daje prednost njihova dobrobitnost. Kako zdraviti bodice na hrbtenici s semeni papaje je eno najbolj razširjenih zdravil.
Drobnjak je zelenjava, ki nam ni tuja. Listi šalotke niso le znana zelenjava za predelavo jedi, ki pomaga pri hlajenju telesa, ampak tudi zelišče, specializirano za zelo učinkovito zdravljenje prezgodnjega izliva in impotence pri moških. Kako torej pozdraviti prezgodnji izliv z drobnjakom, poglejmo z nami skozi spodnji članek!
Kolitis in peptični ulkus sta danes dve pogosti bolezni prebavil. Simptomi bolezni imajo veliko podobnosti. Zato mnogi zamenjujejo gastritis.
