Strokovnjaki vodijo, kako učinkovito dopolniti vitamin A doma

Telo ne more samo sintetizirati vitamina A, zato moramo vitamin A za telo dopolniti z uživanjem hrane in predvitamina A. V članku ugotovimo pravilen režim dopolnjevanja vitamina A. po,

Vitamina A je veliko v vsakodnevnih živilih, v sveži zelenjavi, mesu, ribah, jajcih in mleku. Ugotovimo, kako pravilno dodajati vitamin A vsakemu subjektu, da dosežemo želeni učinek!

Osebe, ki potrebujejo dodatek vitamina A

Osebe, ki potrebujejo dodatek vitamina A

Ljudje, ki imajo čudne očesne simptome, kot so suhe oči, nočna slepota , rdeče oči ali solzenje.

Podhranjeni bolniki, ker obstajajo številne študije, ki kažejo, da ima več kot 25,5 % podhranjenih bolnikov simptome pomanjkanja vitamina A, zlasti več kot 9,1 % podhranjenih bolnikov je slepih zaradi pomanjkanja vitamina A.

Dojenčki z nizko porodno težo, otroci, mlajši od 3 let, ki hitro rastejo, potrebujejo več vitamina A ali otroci, mlajši od 5 let, s kožnimi okužbami, akutnimi okužbami dihal, dolgotrajno drisko. Ti vzroki bodo privedli do pomanjkanja vitamina A, zaradi česar bodo otroci nerazviti v višino, oslabljen imunski sistem in zmanjšan vid.

Ljudje, ki hujšajo, se neustrezno prehranjujejo ali kot stranski učinek nekaterih zdravil za hujšanje zmanjšajo tudi absorpcijo v maščobi topnih vitaminov, kot je vitamin A, s čimer se poveča tveganje za pomanjkanje.

Ljudje, ki pogosto trpijo zaradi kožnih bolezni, kot so kožne okužbe, ki povzročajo srbenje, suho kožo, luščenje, hrapavo kožo, neaktivne žleze lojnice. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči, da koži primanjkuje vlage in je dovzetna za bakterije, ki napadejo površino kože, kar povzroči suho in luskasto kožo.

Bolniki s cirozo ali kronično holestazo, saj ustrezen dodatek vitamina A pomaga tudi pri ohranjanju delovanja jeter, ohranjanju zdravja jeter in dobrem razstrupljanju.

Med nosečnostjo se poveča tudi potreba telesa po vitaminu A, ki služi rasti, krepi imunski sistem in ima pomembno vlogo pri vidni dejavnosti otroka. Če nosečnice nimajo dodatkov vitamina A, lahko to povzroči številne nevarne zaplete, kot so suhe oči, poškodbe roženice, izguba apetita, krvavitve in povzroči malformacije ploda.

Potreba po dodatku vitamina A za vsakega subjekta

Referenčna tabela potreb po dodatkih vitamina A za vsako osebo

Glede na vsak objekt obstajajo različne potrebe po dodatku vitamina A:

• Otroci: 400 mcg na dan.
• Mladostniki in odrasli: 600 mcg. 
• Nosečnice: 770 mcg dnevno. To je najmanjši dnevni vnos, največja absorpcija se še vedno ponovno ocenjuje, vendar je dnevni vnos, manjši od 10.000 ie (3.000 mcg), varen tako za mater kot za otroka.
• Doječe ženske: 1300 mcg na dan.
• Nenoseče ženske: 700 mcg dnevno. 

Zgoraj je najmanjši vnos vitamina A za vsakega subjekta, največji pa je približno manj kot 25.000 IU (7.500 mcg). Pri starejših nad 65 let ali z boleznijo jeter odmerek ne sme preseči 15.000 ie/dan.

Večina ljudi lahko dobi dovolj vitamina A s svojo prehrano in multivitamini, ki vsebujejo dovolj vitamina A. Zato vitamina A ne smete samovoljno dodajati doma, razen če je predpisano zdravnik. Ljudje z zdravstvenimi znaki, ki vodijo do pomanjkanja vitamina A, ali ženske, ki so noseče in dojijo, če želite jemati dodatke vitamina A, se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.

Bogati viri vitamina A iz hrane

Vitamin A najdemo v številnih živilih, kot so sveža zelenjava, meso, ribe, jajca, mleko

Vitamin A lahko dobite z naslednjimi živili:

• 1 pečen sladki krompir vsebuje približno 961 mcg, kar je enako skoraj pol skodelice konzervirane buče.
• Pol skodelice kuhanega avokada vsebuje 572 mcg, kar je približno enako kot 1/2 skodelice sladkega krompirja v konzervi ali 1/2 skodelice sesekljanega surovega korenja.
• V polovici skodelice kuhane špinače, polovici lubenice ali polovici kuhanega ohrovta lahko najdete 450–470 mcg vitamina A.
• Polnomastno mleko lahko doda tudi veliko vitamina A z več kot 150 mcg, kar je enako 20 g sklede ovsenih kosmičev. 
• Poleg tega ima nekaj sadja tudi visoko vsebnost vitamina A, kot je mango s 181 mcg, avokado s 95 mcg ter papaja in marelice, ki vsebujejo približno 125 mcg na 100 g. 

Na kaj morate biti pozorni pri dopolnjevanju vitamina A doma

Čeprav je dopolnjevanje vitamina A bistvenega pomena za človeško življenje, moramo upoštevati, da se vitamin A prenaša le v omejenih odmerkih, pri čemer se je treba izogibati zlorabi, kadar ni potrebna. Razlog je v tem, da je vitamin A topen v maščobi, zato je veliko težje izločiti presežek, ki ga absorbira telo, kot drugi vitamini. Sčasoma se bo presežek vitamina A kopičil v telesu in povzročil neželene učinke, kot so: 

• Pogost občutek slabosti, omotica, utrujenost, zmanjšan apetit. Pogosto glavoboli pri delu povzročijo izgubo koncentracije, razdražljivost, vrtoglavico ponoči, težave s spanjem, kar povzroči oslabelost telesa.
• Zlatenica, suhost, razpoke, povečana občutljivost na sončno svetlobo, kraste, to so začetni simptomi zastrupitve jeter, dolgotrajne spremembe kosti, kronične bolečine v sklepih.