Predlagajte nekaj jogijskih vaj za zdravljenje išiasa

Išias je v zadnjih letih postal precej pogost in se pojavlja v različnih starostnih skupinah. To je kronična bolezen, ki zahteva dolgotrajno zdravljenje, zato bo kombinacija vadbe in športa pripomogla k izjemno visoki učinkovitosti zdravljenja. V spodnjem članku vam bo blog aFamilyToday ponudil nekaj varnih in učinkovitih vaj joge za išias.

Išias je izjemno neprijeten občutek, ki ovira vsakodnevne aktivnosti in celo škodi zdravju. Vaje za išias lahko pomagajo hitro ublažiti bolečino, mišice in sklepe ohranjajo prožne in učinkovite.

Definicija išiasa?

Išias je bolečina, ki se običajno začne v hrbtu in lahko seva navzdol po bokih in nogah, če so poškodovani živci na tem področju. Običajno so bolniki z išiasom prizadeti na eni strani telesa. Te bolečine se najprej pojavijo v spodnjem delu hrbta in se postopoma širijo skozi medenico navzdol po nogah. Če išias ne zdravimo v celoti, lahko zlahka privede do zapletov mišične atrofije.

Išias je običajno posledica hernije diska v ledvenem delu hrbtenice. Zato bolniki z išiasom pogosto dobijo diagnozo hernije diska. Ko se vretenca in diski v spodnjem delu hrbta ločijo in niso več v prvotni poravnavi, to povzroči stiskanje živca v spodnjem delu hrbta. Od tam se ti živci in z njimi povezani živčni snopi vnamejo, kar povzroči bolečino in otrplost na eni strani spodnjega dela hrbta.

Išias je običajno posledica hernije diska v ledvenem delu hrbtenice

Koristi vadbe joge pri zdravljenju bolezni

Proces okrevanja po zdravljenju išiasa traja dolgo, ker so prizadete živčne skupine. Poleg uporabe protivnetnih ali protibolečinskih sredstev je kombinacija vadbe in športa učinkovit ukrep za pomoč bolnikom pri okrevanju in prepreči ponovitev bolezni. Joga je tukaj najbolj primerna in učinkovita vadba za bolnike z išiasom.

Nežni gibi joge za išias, ki jih je enostavno slediti, pomagajo sprostiti mišice in razbremeniti pritisk na živce. Stiskanje živcev povzroči enakomeren pretok krvi, položaji joge pa spodbujajo krvni obtok.

Vaje joge za išias pomagajo ohraniti prožnost hrbtenice in zmanjšajo poškodbe med vsakodnevnimi aktivnostmi. Manj je tudi pritiska na spodnji del hrbta, kar pripomore k hitrejšemu celjenju živcev na tem področju.

Predlagajte 5 dobrih jogijskih vaj za zdravljenje išiasa

Vadite osnovno sedečo držo

To je začetni položaj. Ta gib je primeren za začetnike, da sprostijo hrbtni del in omejijo pritisk na živce. Če ima pacient simptome bolečine v zapestju, se tega giba ne sme izvajati, da bi se izognili poškodbam.

Koraki za izvedbo osnovnega sedečega položaja:

• Sedite z vzravnanim hrbtom in zravnanimi nogami ter prekrižanimi prsti.
• Roke položite na tla ob telesu in z dlanmi navzdol ter proti stopalom.
• Da se izognete poškodbam, držite spodnji del telesa na tleh in se izogibajte upogibanju nog.
• Dihajte enakomerno 30 sekund in občutite sprostitev mišic hrbta in nog.

To gibanje je primerno za začetnike za sprostitev hrbtnega dela

Baby Pose

To je znana vaja joge za išias . Ta vaja pomaga povečati prožnost v bokih in spodnjem delu hrbta z raztezanjem hrbtenice. Otroška poza mora biti omejena na tiste, ki imajo bolečine v kolenih ali simptome visokega krvnega tlaka , vestibularnega.

• Sedite na kolena, zadnjica se dotika vaših pet.
• Počasi se nagnite naprej in iztegnite roke ob tleh, dokler se čelo ne dotakne tal.
• Globoko vdihnite in zadržite to pozo približno 30 sekund.
• Nato počasi dvignite telo nazaj v začetni položaj in ponovite 15- do 20-krat.

Baby Pose je znana vaja joge za išias

Mačja poza

Mačja poza predvsem sprošča hrbtenico in pomaga pri zdravljenju hernije diska ter preprečuje pritisk na živce.

• Vaja se začne s klečečim položajem in rokami, položenimi neposredno na tla. Upoštevajte, da omejite pritisk na zapestje, ampak namesto tega uporabite silo roke, da preprečite poškodbe zapestja.
• Dlani so obrnjene proti tlom.
• Roke so v širini ramen, hkrati pa so kolena v širini bokov.
• Poglej naprej. Vdihnite in potegnite brado proti prsim, nato pa spustite glavo proti popku.
• Vaš hrbet je usločen in čutiti morate sprostitev mišic.
• Zadržite položaj za 5 vdihov
• Počasi počasi izdihnite in se vrnite v začetni položaj. To ponovite približno 3-4 krat.

Mačja poza predvsem sprošča hrbtenico in pomaga pri zdravljenju hernije diska 

Poza goloba

Poza goloba v jogi pomaga pri zdravljenju išiasa in izjemno učinkovito pomaga pri lajšanju živčne napetosti. Vendar bo ta poteza zelo težka, če ste začetnik, zato morate biti pozorni na položaje, da se izognete poškodbam.

• Začnite v sproščenem sedečem položaju z desno nogo obrnjeno naprej.
• Leva noga nazaj in ravna.
• Roke iztegnjene nazaj, konice prstov se dotikajo tal.
• Po izvedbi te poze mora pacient sprostiti roko in zadržati položaj 30 sekund.

Poza goloba pomaga pri zdravljenju išiasa in pomaga pri lajšanju živčne napetosti 

Nekaj ​​stvari, ki jih morate upoštevati pri vadbi joge

• Vadba joge je le kombinirana metoda za izboljšanje učinkovitosti zdravljenja in ne more nadomestiti zdravil.
• Vadite le, ko se vaše telo počuti udobno, da se izognete večjim poškodbam.
• Prenehajte z vadbo, če opazite znake bolečine zaradi poškodbe.
• Bodite pozorni na pravilno držo, da povečate učinkovitost in omejite poškodbe.
• Poleg vadbe joge spremenite svoje prehranjevalne navade, da boste ostali zdravi in ​​imeli visoko odpornost
• Za privajanje na vajo morajo začetniki izvajati gibe od osnovnih do naprednih.

Vaje joge, ki jih je zgoraj predstavil blog aFamilyToday, lahko učinkovito pomagajo pri lajšanju išiasa z gibi, ki jih je enostavno izvajati in imajo majhno tveganje za poškodbe. Njihov učinek boste občutili po napornih treningih.

Poleg tega, če imate simptome išiasa, bo takojšnje zdravljenje pomagalo zmanjšati prihodnja zdravstvena tveganja. Redno preverjanje sklepov in živcev je tudi eden od načinov preprečevanja išiasa. Vsem vam želim dobro zdravje!