Pravilna prehrana za ženske po porodu

V poporodnem obdobju je materino telo še zelo šibko. Zato je prehranjevanje takoj po porodu zelo pomembno, saj bo materi tako pomagalo hitro okrevanje in polno mleko.

V poporodnem obdobju je materino telo še zelo šibko. Zato je prehranjevanje takoj po porodu zelo pomembno, saj pomaga materi hitro okrevati in ima dovolj mleka za hranjenje otroka.

Pomen prehrane za porodnico

Materinska prehrana za materino mleko

Na splošno je sestava materinega mleka razmeroma konstantna, pri vseh materah in materine zaloge energije so vedno mobilizirane za proizvodnjo mleka, ko je to potrebno. Številne študije pa potrjujejo, da ima materina prehrana še vedno velik vpliv na nekatera mikrohranila in količino materinega mleka. Prehrana žensk, ki jim primanjkuje vitaminov, zlasti vitaminov B1, A in D, bo teh vitaminov primanjkovalo tudi v materinem mleku. Hkrati se bo v prvih 6 mesecih količina protiteles otroka prenašala neposredno z materinim mlekom. Zato je treba zagotoviti dovolj energije in hranil za mater, kar bo najboljša preventiva pred boleznijo otroka, boj proti boleznim, predvsem okužbam dihal in prebavil.

Prehrana za zdravje matere

Pravilna prehrana pomaga materam do boljšega zdravja in skrbi za njihove dojenčke

Čeprav prehranske zaloge med nosečnostjo niso bile v celoti porabljene, se je veliko izgubilo zaradi izgube krvi med porodom, nastajanja kolostruma v zadnjih mesecih nosečnosti in po porodu. Zato posvečanje pozornosti materini prehrani med dojenjem ni namenjeno samo proizvodnji mleka, temveč tudi zagotavljanju najboljšega zdravja matere. Prehrana vam bo pomagala nadaljevati z materinstvom in vsakodnevnimi opravili. Največ pozornosti potrebuje raznovrstna prehrana z dovolj hranil, predvsem z veliko kalcija, vitaminov A, D...

Kaj naj jedo porodnice?

Po mnenju nutricionista mora imeti porodnica ustrezno prehrano, jedilnik z razumnimi hranili in dovolj energije (približno 2.800 kcal/dan). Smernice pravilnega poporodnega prehranjevanja, ki jih aFamilyToday Blog Pharmacevt svetuje porodnicam, naj jih dodajo na svoj dnevni jedilnik:

Beljakovine: Uživati ​​je treba pusto meso (kot so svinjina, piščanec, govedina, kozice), izogibati se mastnemu mesu, jesti veliko jajc, stročnice kot so soja, arašidi, črni fižol, rdeči fižol ... povečati je treba pitje kravjega mleka, jogurta, sojino mleko…

Ogljikovi hidrati: riž, kaša, rezanci, pho... Omejite uživanje rezancev s slaščicami, gaziranimi brezalkoholnimi pijačami, hladnim sladoledom...

Mama lahko popestri jedi iz škrobnih snovi, kot so riž, pho, kaša ...

Zelenjava in gomolji: jejte raznoliko temno zeleno listnato zelenjavo, oranžne in rdeče gomolje, kot so špinača, brokoli, amarant, špinača, korenje, buča, kurkuma sladki krompir ... Ta živila bodo zagotovila veliko vitaminov, vlaknin, betakarotena, ki bodo pomagali povečati prehrana za mleko in zelo dobro preprečuje zaprtje.

Železo: Mati naj doda živila, bogata z železom, kot so jajčni rumenjak, raca, srce, svinjske ledvice, ribe, lignji, kozice, golobje meso, zelenjava iz jute, črni fižol, beli fižol, tofu, sezam, lotusova semena, grah, brokoli…

Sadje : uživajte ga na različne načine, da dopolnite vire vitaminov A, C, mineralov in različnih hranil, kot so grozdje, pomaranče, jabolka, hruške, avokado, banane, papaja, kruhovec, liči ... Vendar pa je Pomembno je vedeti, da je treba sadje sesekljati, temeljito žvečiti, da se segreje v ustih, preden ga pogoltnete.

Lahko ga zmešate v smuti, iztisnete sok, da ga zlahka popijete

Poleg tega morajo matere upoštevati tudi:

Hrana mora biti kuhana mehka, lahko prebavljiva, uživamo jo, ko je hrana še topla (približno 40-50 stopinj Celzija). Izogibajte se uživanju surove, kisle hrane, kot je zeleni mango, kislo zvezdasto sadje, limona, kisle mandarine ..., omejite hrano, ki je hladna, kot so buče, kumare, lubenice, kokosova voda, grenka melona, ​​školjke iz morskih sadežev, pokrovače, polži in školjke, ker lahko povzročijo mrzle želodce, vetrove, prebavne motnje, kar vpliva na kakovost mleka.

Piti je treba veliko vode (priporočeno približno 2,5-3 litre/dan), vključno z mlekom, sokovi, prekuhano in ohlajeno vodo ter mineralno vodo. Vendar pa je treba omejiti uživanje zelenjavne juhe popoldne in zvečer, da bi se izognili pogostemu uriniranju ponoči.

Pravilna prehrana materam ne pomaga samo pri dobrem zdravju, okrevanju po porodu in skrbi za najboljšega otroka, temveč tudi pri viru hranljivega mleka za najboljši razvoj otroka.