Načini jesti okusne in hranljive banane za nosečnice

Banane so znane po številnih odličnih uporabah za nosečnice in med dojenjem. Vendar pa morajo biti mamice pozorne tudi na številna vprašanja pri izbiri prave vrste banan ter ustrezne količine banan, da si zagotovijo najboljše zdravje.

Banana je zelo pogost in uporaben sadež v prehrani nosečnic. Če se sprašujete, koliko banane morate pojesti in kako banane obdelati na različne načine, bo naslednji članek odgovoril na vsa vaša vprašanja.

Načini uživanja okusnih banan

Banano lahko jeste, kot želite. Tukaj je nekaj hitrih nasvetov, kako lahko uživate v tej poslastici z banano.

Banana z mlekom

Če želite dan začeti zdravo in polni energije, ne pozabite uživati ​​banane v kombinaciji s kozarcem okusnega mleka . Nosečnice morajo zagotoviti, da je mleko, ki ga uporabljajo, ustrezno pasterizirano, da se izognejo boleznim prebavil.

Če imajo nosečnice laktozno intoleranco, lahko namesto tega izberejo sojino ali mandljevo mleko. Mandlji so bogat vir nenasičenih maščobnih kislin, vitamina E in drugih antioksidantov, ki so dobri za telo nosečnice in razvoj možganov ploda.

Banana shake

Banana shake je preprost recept za mamice, da uživajo v čudni jedi, ko med nosečnostjo občutijo anoreksijo. Po želji lahko dodate nekaj orehov in mandljev. To lahko uživate kot prigrizek ali med obroki.

Smoothie iz banane in medu

Bananini smutiji v različnih okusih so odličen prigrizek in jih lahko uživate kot jutranjo pijačo. Lahko spijete bananin smoothie z malo medu, vendar ne dodajajte preveč medu, ker lahko uporaba preveč medu poveča tveganje za gestacijski diabetes.

Ocvrte banane v prahu

Ocvrte banane so odlična alternativa pomfritu. Če nosečnice ne želijo dodati preveč kalorij in se med nosečnostjo soočajo s prekomerno telesno težo, lahko krompirjev čips zamenjajo z bananami. Če ne marate sladkega okusa banan, lahko dodate malo popra. Poleg tega morate za zdravje uporabljati varna jedilna olja.

Sveže banane

Ker so banane bogat vir hranilnih snovi, je dobro, da nosečnice med nosečnostjo uživajo banane. Če želite pojesti nekaj hranljivega, a nizkokalorične in brez maščobe, bo zadostovala le ena sveža banana v vaši prehrani. Za predelavo banan v druge jedi vam ni treba porabiti dodatnega časa.

Kuhane banane

Zelo priljubljena jed so tudi zrele ali skoraj zrele pritlikave banane, kuhane v vreli vodi, ki jih obožujejo številne nosečnice.

Opombe o uživanju banan med nosečnostjo

Banane in alergije

Zaradi številnih koristi za zdravje nosečnice zagotovo ne morejo prezreti tega sadja. Vendar pa je veliko žensk, ki so alergične na to sadje. Če spadate v to kategorijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete vključevati banane v svojo prehrano med nosečnostjo. Poskusite izbrati banane, ki so varne, brez kemikalij in pesticidov v trgovinah s čisto hrano.

Ali bi morali med nosečnostjo jesti rdeče banane?

Mama naj izbere zrele banane, ker so dobre za telo med nosečnostjo, še bolje pa za mamo med dojenjem zaradi prednosti mleka .

Razumna količina banan za nosečnice na dan

3 banane na dan veljajo za razumno število, ki zagotavlja stabilno raven kalija med nosečnostjo, kar zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov v možganih in možgansko kap.

Z zgornjimi opombami lahko mamice sami izberejo okusno in hranljivo jed iz banan, da zaščitijo in okrepijo zdravje sebe in ploda!