Nikoli ni prezgodaj za proaktivno preprečevanje vratne spondiloze!

Preprečevanje cervikalne spondiloze je vedno potrebno za vse, še posebej za tiste, ki pogosto opravljajo težko delo ali morajo opravljati sedeče pisarniško delo.

Vratna vretenca so pomemben del človeškega telesa. Vendar se bolezni, povezane z vratnimi vretenci, v zgodnjih fazah pogosto manifestirajo tiho. Preprečevanje vratne spondiloze torej ni nikoli prezgodaj, saj lahko zbolimo kadarkoli. Delavci, ki pogosto uporabljajo glavo ali ramena, ali pisarniški delavci bi morali biti bolj proaktivni pri preprečevanju te bolezni.

Značilnosti vratnih vretenc

Vratna hrbtenica je sestavljena iz 7 vretenc

Vratna hrbtenica je sestavljena iz prvih 7 vretenc, povezanih skupaj, ki se upognejo v obliki črke C. Vratna hrbtenica je sestavljena iz 2 delov:

  • Visoka vratna hrbtenica bo sestavljena iz prvih 2 vretenc, 1. in 2. vretenca.
  • Spodnja vratna hrbtenica je sestavljena iz preostalih 5 vretenc, vretenca 3, vretenca 4, vretenca 5, vretenca 6 in vretenca 7.

Vretence 1: v obliki obroča z dvema stranskima masama z zgornjo jamo, ki se ujema z vretencem 2. Dve stranski masi sta spredaj povezani s sprednjim lokom in zadaj z zadnjim lokom.

2. vretence: To je najmočnejše in najdebelejše vretence v vratnih vretencih. To vretence ima dvignjen gobec na telesu vretenca, imenovan zob. Piramidalni gobec z višino 1,5 cm velja za telo hrbtenice, ki je pritrjeno na aksialni segment, da tvori gred za vrtenje hrbtenice.

Vretence 4: Za to vretence je značilen konveksen prečni odrastek, ki se razširi v karotidno tuberkulozo. Je stičišče skupne karotidne arterije s spodnjo ščitnično arterijo in vertebralno arterijo.

Vretence št. 7: Za to vretence je značilna nerazcepljena in podaljšana hrbtenica. To vretence lahko otipamo pod kožo, zato ga imenujemo konveksno vretence. Sedmo vretence se nahaja na meji med vratnimi in prsnimi vretenci, zato je med vratnimi in prsnimi vretenci veliko prehodnih značilnosti.

Kako preprečiti cervikalno spondilozo

Cervikalna spondiloza

To je bolezen, ki se pogosto začne s poškodbo sklepov v telesih vretenc, medvretenčnih ploščic do membran in ligamentov, postopoma kasneje se pojavi pojav degeneracije vretenc, ki povzroča bolečine v vratu, predvsem pri premikanju vratu. 

Prvi očiten simptom je trd, neprožen vrat. Pojav bolečine v vratu, ki se širi v ramo, bolečine v vratu in ramenskih sklepih ali glavobol neznanega vzroka. Če so vratna vretenca dlje časa poškodovana, bo to povzročilo upad delovanja vratnih vretenc, pri katerih so najbolj poškodovana vretenca C4, C5, C6.

Nikoli ni prezgodaj za proaktivno preprečevanje vratne spondiloze! Cervikalna spondiloza resno vpliva na kakovost življenja

Vzroki cervikalne spondiloze

  • Trdo delo, nošenje in garanje od mladosti.
  • Prekomerno usposabljanje in nepravilna metoda.
  • Delajte v stalni drži in preveč sedite.
  • Nenadzorovano pridobivanje telesne teže.
  • Neznanstvene dejavnosti in neustrezna prehrana.
  • Staranje povzroča degeneracijo kosti.

Preprečevanje cervikalne spondiloze

Gradnja znanstvene prehrane

Učinkovito preprečevanje vratne spondiloze se mora začeti s prehrano. Za preprečevanje osteoporoze bi morali redno dopolnjevati kalcij in vitamin D. Dodajte mlečne izdelke, sir, lososa, cvetačo, pomaranče in številna druga živila, bogata z vitamini, kot so jetra, meso, ribe, jajca.

Še posebej živila, bogata z omega maščobnimi kislinami in vitaminom E, so zelo dobra za boj proti degeneraciji hrbtenice in težavam s hrbtenico. V dnevni prehrani lahko uživate žitarice, oreščke in temnozeleno zelenjavo.

Nadzor telesne teže

Zakaj je preprečevanje cervikalne spondiloze povezano s težo? Zaradi povečane telesne teže bo hrbtenica izpostavljena velikim pritiskom, ki povzročajo poškodbe. Torej, če imate znake debelosti, morate jesti pravilno, da izgubite težo. Najbolje je, da uživate več vlaknin, omejite maščobe in ne uživate veliko sladkarij, da dobro nadzorujete težo.

Nikoli ni prezgodaj za proaktivno preprečevanje vratne spondiloze! Nadzorujte težo, da preprečite cervikalno spondilozo

Spremenite svoj življenjski slog

Fizični delavci se ne smejo sklanjati ali nositi prevelike teže na svojih ramenih. Treba je popraviti držo, da preprečite poškodbe hrbtenice. Pisarniški delavci, ki potrebujejo veliko sedenja, morajo vstati vsakih 30–60 minut, da se sprehodijo. Redno spreminjajte držo in vadite raztezne gibe, če dolgo časa sedite pred računalnikom.

Narediti vajo

Vadba pomaga dovajati kri in kisik v sklepe. S tem podpira gibljivost hrbtenice. Dobre vaje za vratno hrbtenico, kot so hoja, plavanje, aerobna telovadba, nežna joga.

Vaje za preprečevanje vratne spondiloze

Korak 1 : Upognite vrat, kolikor je mogoče, brado navzdol do prsnega koša, z roko potisnite zadnji del vratu. Potisnite vratno hrbtenico navzdol do prsnega koša, zadržite ta položaj 5-10 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Vrat nagnite nazaj, z eno roko položite na čelo, povlecite vratno hrbtenico maksimalno nazaj, zadržite v tem položaju 5-10 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj in nadaljujte z gibanjem vratne hrbtenice. 

2. korak : Zasukajte se v levo do maksimuma, z rokami potisnite še več in zadržite ta položaj 5 sekund, nato spustite in se počasi premaknite v začetni položaj. Počasi nagnite vrat v desno, kolikor je mogoče, z rokami potisnite naprej v desno, zadržite ta položaj 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. 

3. korak : Pomaknite glavo naprej, telo ostane enako, zadržite 5 sekund, nato jo počasi vrnite nazaj do maksimuma, z 2 prstoma roke potisnite v brado, da pomagate glavi premakniti nazaj do maksimuma, zadržite 5 sekund. To gibanje ponovite 5-10 krat.

Zgodnje preprečevanje cervikalne spondiloze je najboljši način, da dobite cervikalno spondilozo. Nikakor ne bodite subjektivni, saj bo bolezen močno vplivala na aktivnosti in kakovost življenja. Upajmo, da vam bo ta članek pomagal biti bolj proaktiven pri preprečevanju cervikalne spondiloze.


Leave a Comment

Kaj je žajbelj? Odlična uporaba in učinkovita uporaba

Kaj je žajbelj? Odlična uporaba in učinkovita uporaba

Žajbelj je znana rastlina, ki ima številne čudovite uporabne lastnosti za zdravje ljudi. Toda, kakšno drevo je, kako ga uporabiti? Vse bo podrobno razloženo v naslednjem članku.

Ali je nočna slepota dedna?

Ali je nočna slepota dedna?

Nočna slepota je bolezen, ki se v Vietnamu pojavlja v velikem deležu. Ali je nočna slepota dedna? To je vprašanje, ki si ga zastavi veliko ljudi, ko govorimo o nočni slepoti na splošno in še posebej o obolelih. Pridružite se blogu aFamilyToday in poiščite najbolj natančen odgovor na to težavo!

Kako preveriti ledvične kamne za odkrivanje bolezni?

Kako preveriti ledvične kamne za odkrivanje bolezni?

Ledvični kamni niso nenavadna bolezen. To je izjemno nevarna bolezen, če je ne odkrijemo zgodaj in ne zdravimo takoj. Kaj so torej vzroki za nastanek ledvičnih kamnov, kako preveriti ledvične kamne, kako zdraviti bolezen so vprašanja, ki zanimajo številne bolnike.

Odgovor: Ali naj ledvični kamni pijejo mleko?

Odgovor: Ali naj ledvični kamni pijejo mleko?

Ljudje z ledvičnimi kamni morajo imeti znanstveno dieto, ki izboljša njihovo prehransko zdravje in zmanjša nastanek kamnov v telesu. Torej, ali naj ledvični kamni pijejo mleko?

Napačne predstave o zdravljenju prezgodnje ejakulacije

Napačne predstave o zdravljenju prezgodnje ejakulacije

Prezgodnja ejakulacija je eden od mnogih simptomov spolne šibkosti. Bolezen povzroča tako težave kot težave bolnikom v boju

Odgovorite na vprašanje: Kakšno snov ima krvavica in ali je dobro jesti krvavico?

Odgovorite na vprašanje: Kakšno snov ima krvavica in ali je dobro jesti krvavico?

Juha je jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar pa se prav zaradi lastnosti te jedi mnogi sprašujejo, ali je uživanje krvavk dobro za telo ali ne? Za odgovor glejte spodnji članek.

Ali je pljučnica nalezljiva? Ali je pljučnica dedna? Kako preprečiti?

Ali je pljučnica nalezljiva? Ali je pljučnica dedna? Kako preprečiti?

Število obolelih za pljučnico iz dneva v dan narašča. Zato marsikoga zanima, ali je pljučnica nalezljiva oziroma ali obstaja kakšen učinkovit način za preprečevanje pljučnice. Ugotovimo skupaj!

Najbolj učinkoviti izdelki za zdravljenje želodčnega refluksa

Najbolj učinkoviti izdelki za zdravljenje želodčnega refluksa

Gastroezofagealna refluksna bolezen je bolezen prebavnega trakta, ki povzroča nelagodje, utrujenost ... oglejte si naslednja hitro delujoča, zelo učinkovita zdravila za gastroezofagealni refluks.

Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kaj je kontrolno znamenje?

Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kaj je kontrolno znamenje?

Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kako prepoznati in preprečiti okužbo? Delitev iz spodnjega članka vam bo pomagala odgovoriti na to težavo!

Kaj morate vedeti o neplodnosti po splavu

Kaj morate vedeti o neplodnosti po splavu

Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.