Nikoli ni prezgodaj za proaktivno preprečevanje vratne spondiloze!

Preprečevanje cervikalne spondiloze je vedno potrebno za vse, še posebej za tiste, ki pogosto opravljajo težko delo ali morajo opravljati sedeče pisarniško delo.

Vratna vretenca so pomemben del človeškega telesa. Vendar se bolezni, povezane z vratnimi vretenci, v zgodnjih fazah pogosto manifestirajo tiho. Preprečevanje vratne spondiloze torej ni nikoli prezgodaj, saj lahko zbolimo kadarkoli. Delavci, ki pogosto uporabljajo glavo ali ramena, ali pisarniški delavci bi morali biti bolj proaktivni pri preprečevanju te bolezni.

Značilnosti vratnih vretenc

Vratna hrbtenica je sestavljena iz 7 vretenc

Vratna hrbtenica je sestavljena iz prvih 7 vretenc, povezanih skupaj, ki se upognejo v obliki črke C. Vratna hrbtenica je sestavljena iz 2 delov:

• Visoka vratna hrbtenica bo sestavljena iz prvih 2 vretenc, 1. in 2. vretenca.
• Spodnja vratna hrbtenica je sestavljena iz preostalih 5 vretenc, vretenca 3, vretenca 4, vretenca 5, vretenca 6 in vretenca 7.

Vretence 1: v obliki obroča z dvema stranskima masama z zgornjo jamo, ki se ujema z vretencem 2. Dve stranski masi sta spredaj povezani s sprednjim lokom in zadaj z zadnjim lokom.

2. vretence: To je najmočnejše in najdebelejše vretence v vratnih vretencih. To vretence ima dvignjen gobec na telesu vretenca, imenovan zob. Piramidalni gobec z višino 1,5 cm velja za telo hrbtenice, ki je pritrjeno na aksialni segment, da tvori gred za vrtenje hrbtenice.

Vretence 4: Za to vretence je značilen konveksen prečni odrastek, ki se razširi v karotidno tuberkulozo. Je stičišče skupne karotidne arterije s spodnjo ščitnično arterijo in vertebralno arterijo.

Vretence št. 7: Za to vretence je značilna nerazcepljena in podaljšana hrbtenica. To vretence lahko otipamo pod kožo, zato ga imenujemo konveksno vretence. Sedmo vretence se nahaja na meji med vratnimi in prsnimi vretenci, zato je med vratnimi in prsnimi vretenci veliko prehodnih značilnosti.

Kako preprečiti cervikalno spondilozo

Cervikalna spondiloza

To je bolezen, ki se pogosto začne s poškodbo sklepov v telesih vretenc, medvretenčnih ploščic do membran in ligamentov, postopoma kasneje se pojavi pojav degeneracije vretenc, ki povzroča bolečine v vratu, predvsem pri premikanju vratu. 

Prvi očiten simptom je trd, neprožen vrat. Pojav bolečine v vratu, ki se širi v ramo, bolečine v vratu in ramenskih sklepih ali glavobol neznanega vzroka. Če so vratna vretenca dlje časa poškodovana, bo to povzročilo upad delovanja vratnih vretenc, pri katerih so najbolj poškodovana vretenca C4, C5, C6.

Cervikalna spondiloza resno vpliva na kakovost življenja

Vzroki cervikalne spondiloze

• Trdo delo, nošenje in garanje od mladosti.
• Prekomerno usposabljanje in nepravilna metoda.
• Delajte v stalni drži in preveč sedite.
• Nenadzorovano pridobivanje telesne teže.
• Neznanstvene dejavnosti in neustrezna prehrana.
• Staranje povzroča degeneracijo kosti.

Preprečevanje cervikalne spondiloze

Gradnja znanstvene prehrane

Učinkovito preprečevanje vratne spondiloze se mora začeti s prehrano. Za preprečevanje osteoporoze bi morali redno dopolnjevati kalcij in vitamin D. Dodajte mlečne izdelke, sir, lososa, cvetačo, pomaranče in številna druga živila, bogata z vitamini, kot so jetra, meso, ribe, jajca.

Še posebej živila, bogata z omega maščobnimi kislinami in vitaminom E, so zelo dobra za boj proti degeneraciji hrbtenice in težavam s hrbtenico. V dnevni prehrani lahko uživate žitarice, oreščke in temnozeleno zelenjavo.

Nadzor telesne teže

Zakaj je preprečevanje cervikalne spondiloze povezano s težo? Zaradi povečane telesne teže bo hrbtenica izpostavljena velikim pritiskom, ki povzročajo poškodbe. Torej, če imate znake debelosti, morate jesti pravilno, da izgubite težo. Najbolje je, da uživate več vlaknin, omejite maščobe in ne uživate veliko sladkarij, da dobro nadzorujete težo.

Nadzorujte težo, da preprečite cervikalno spondilozo

Spremenite svoj življenjski slog

Fizični delavci se ne smejo sklanjati ali nositi prevelike teže na svojih ramenih. Treba je popraviti držo, da preprečite poškodbe hrbtenice. Pisarniški delavci, ki potrebujejo veliko sedenja, morajo vstati vsakih 30–60 minut, da se sprehodijo. Redno spreminjajte držo in vadite raztezne gibe, če dolgo časa sedite pred računalnikom.

Narediti vajo

Vadba pomaga dovajati kri in kisik v sklepe. S tem podpira gibljivost hrbtenice. Dobre vaje za vratno hrbtenico, kot so hoja, plavanje, aerobna telovadba, nežna joga.

Vaje za preprečevanje vratne spondiloze

Korak 1 : Upognite vrat, kolikor je mogoče, brado navzdol do prsnega koša, z roko potisnite zadnji del vratu. Potisnite vratno hrbtenico navzdol do prsnega koša, zadržite ta položaj 5-10 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Vrat nagnite nazaj, z eno roko položite na čelo, povlecite vratno hrbtenico maksimalno nazaj, zadržite v tem položaju 5-10 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj in nadaljujte z gibanjem vratne hrbtenice. 

2. korak : Zasukajte se v levo do maksimuma, z rokami potisnite še več in zadržite ta položaj 5 sekund, nato spustite in se počasi premaknite v začetni položaj. Počasi nagnite vrat v desno, kolikor je mogoče, z rokami potisnite naprej v desno, zadržite ta položaj 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. 

3. korak : Pomaknite glavo naprej, telo ostane enako, zadržite 5 sekund, nato jo počasi vrnite nazaj do maksimuma, z 2 prstoma roke potisnite v brado, da pomagate glavi premakniti nazaj do maksimuma, zadržite 5 sekund. To gibanje ponovite 5-10 krat.

Zgodnje preprečevanje cervikalne spondiloze je najboljši način, da dobite cervikalno spondilozo. Nikakor ne bodite subjektivni, saj bo bolezen močno vplivala na aktivnosti in kakovost življenja. Upajmo, da vam bo ta članek pomagal biti bolj proaktiven pri preprečevanju cervikalne spondiloze.