Kakšna je pravilna drža pri sedenju? Katerim položajem se je treba izogibati?

Pravilna drža pri sedenju pomaga omejiti poškodbe hrbta in hrbtenice ter ustvarja udoben občutek pri dolgotrajnem sedenju zaradi učenja ali dela. Nepravilna drža pri sedenju ne škoduje samo hrbtenici. Eden najučinkovitejših načinov preprečevanja bolezni hrbtenice je pravilna sedeča drža med vsakodnevnimi aktivnostmi.

Vsakdo lahko izboljša svojo držo z nekaj preprostimi prilagoditvami. Pravilna drža pri sedenju ne le krepi hrbtenico, ampak tudi izboljša držo, da postanete bolj samozavestni.

Pomen sedenja s pravilno držo

Pravilna drža pri sedenju pomaga, da so glavni deli telesa poravnani s pravilno mišično napetostjo. Pravilna drža pri sedenju lahko prinese naslednje zdravstvene koristi: 

  • Izboljšano zdravje hrbtenice: Manjša obraba sklepov, mišic in vezi.
  • Zmanjšuje tveganje za napenjanje mišic in težave s sklepi.
  • Pri gibanju in vadbi ohranjajte ravnovesje telesa. 
  • Zmanjšajte mišično napetost med vadbo. 

Mnogi ljudje večino dneva preživijo v pisarni ali se učijo in sproščajo. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči številne škodljive učinke na zdravje in vpliva na hrbtni del. Poleg tega pravilna drža pri sedenju pomaga izboljšati otrokovo sposobnost koncentracije, kar zmanjša ukrivljenost hrbtenice. 

Kakšna je pravilna drža pri sedenju?  Katerim položajem se je treba izogibati? Pravilna drža pri sedenju pomaga, da hrbtenica pri dolgotrajnem sedenju ni prizadeta

Navodila za pravilno držo pri sedenju

Če po dnevu v službi čutite bolečine v zapestjih, rokah, vratu, ramenih in hrbtu, je to zagotovo zato, ker sedite v napačnem položaju. Ljudje, ki morajo delati dlje časa, morajo uporabljati pravilno sedečo držo v skladu z naslednjimi načeli: 

Poza hrbta

Mnogi ljudje ne vedo, da dolgotrajno sedenje na stolu vpliva na hrbet in je to eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu pri pisarniških delavcih. Torej, da bi rešili zgornji problem, morate biti pozorni na globino sedeža, ki mora ustrezati dolžini vaših bokov. Če sedite na globoki vzmetnici, morate za hrbet položiti blazino. Če tega ne storite, bo vaš hrbet povešen, kar bo povzročilo napetost mišic in poslabšanje bolečin v hrbtu. 

Poza stopala

Ne bi smeli sedeti s prekrižanimi nogami, ker to velja za položaj, ki vpliva na krvni obtok. Če želite to popraviti, morate stol nastaviti tako, da so kolena rahlo upognjena glede na rob stola. V idealnem primeru bi se morali rahlo upogniti pod kotom, ki ne presega 90 stopinj. Poleg tega lahko dodate tudi oporo za noge, da ustvarite ustrezen položaj sedenja za maksimalno udobje.

Poza roke

To je položaj, ki ga malokdo zanima, vendar je zelo pomemben, da nam med delom pomaga sedeti v pravilni drži. Za pravilno držo pri delu naj bodo vaše dlani in roke upognjene pod kotom 90 stopinj, kar vam pomaga delati več ur, ne da bi obremenjevali ramena in zapestja, bolje je, da med tipkanjem ne naslanjate rok na tipkovnico in dobro It za tipkanje in premikanje miške je najbolje uporabiti obe roki.

Poza vratu

To je pomemben položaj pri sedenju v službi. Kajti če ne morete držati vratu naravnost, boste zlahka občutili simptome, kot je bolečina v vratu . Zato imejte oči v ravnini z zaslonom računalnika, da bo delo udobno.

Drža, da se prepreči obremenitev oči

Naprezanje oči, zamegljen vid in suhe oči, ki se pojavijo med delom, so povsem običajni zaradi stalne aktivnosti, eden od razlogov pa je tudi napačna drža sedenja. Če želite premagati to situacijo, morate zaslon računalnika ponastaviti približno 50 cm od očesa, v smeri desnega očesa, da bo pogled vzporeden z zaslonom. Predvsem naj bo svetlost zaslona zmerna, ne presvetla ne pretemna, da lahko oči vidijo, ne da bi jih preveč obremenjevale.

Kakšna je pravilna drža pri sedenju?  Katerim položajem se je treba izogibati? Pri pravilni delovni drži je treba paziti na položaje hrbta, rok in nog, tako da so ravne in udobne, da ne pride do skolioze.

Pravi način sedenja in dela za računalnikom

Da bi omejili navado dolgotrajnega sedenja, ki vpliva na zdravje hrbtenice, lahko vstanete in hodite 5-10 minut, zravnate okončine vsakič, ko sedite približno 1 uro. Poleg tega morate upoštevati nekatere od naslednjih nasvetov, ko sedite na delovnem mestu:

  • Uporabite stoječe mize za kratke sestanke ali organizirajte dokumente tako, da izmenjujete čas sedenja.
  • Občasno vstanite in se sprehodite, še posebej, če imate znake bolečine v mišicah ali sklepih. 
  • Uporabite drugo miško in tipkovnico, da vidite, ali se ob dolgotrajni uporabi utrudijo.
  • Prilagodite svoj delovni prostor, da bo najbolj udoben za dolge ure, na primer z nakupom blazinic za zapestja, opor za noge ali naslonov za hrbet. 
  • Razdalja med monitorjem in telesom mora biti približno dolžine roke in približno 5 cm več. Prilagodite vidno linijo ravni računalnika, da preprečite obremenitev vratu. 
  • Razdalja med tipkovnico in robom mize mora biti dovolj široka, da olajša premikanje roke in zapestja. 
  • Tudi če ste že v pravem položaju, je vseeno dobro, da se po 10-15 minutah sedenja prilagodite, da vidite, ali je položaj udoben, in se prilagodite, dokler ni pravi.

Te spremembe zahtevajo potrpljenje in lahko trajajo tedne ali mesece. Ko imate pravilno sedečo držo, poskušajte ohraniti zdravo sedečo držo.

Sedeči položaji, ki se jim je treba izogibati

Vsaka drža, ki prekomerno obremenjuje mišice ali vezi, negativno vpliva na zdravje ljudi. Tukaj je nekaj slabih položajev pri sedenju, ki se jim morate izogniti, da preprečite nepravilno naravnanost hrbtenice: 

  • Dolgotrajno sedenje ni pravilna drža.
  •  Ko sedite popolnoma na boku, se bo vaša hrbtenica ukrivila. 
  • Sedite s prekrižanimi nogami, prekrižanimi nogami.
  • Dolgo sedite brez časa za počitek, sprostite mišice.
  • Negotovo sedi, ni popolnoma podprt.
  • Če sedite na previsokem stolu, ne morete postaviti nog na tla.

Kakšna je pravilna drža pri sedenju?  Katerim položajem se je treba izogibati? Ne sedite predolgo na enem mestu, kar lahko povzroči otrplost okončin, slabo prekrvavitev, ki vpliva na zdravje

Zgornji podatki vam lahko pomagajo razumeti, kakšna je pravilna drža pri sedenju, in se izogniti napakam pri sedenju. Pravilna drža pri sedenju vam bo pomagala preprečiti težave s hrbtenico, izboljšati držo in biti samozavestni s svojo postavo.


Leave a Comment

Kaj je anaerobno? Razlika med anaerobno in aerobno

Kaj je anaerobno? Razlika med anaerobno in aerobno

Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.

Ali je mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa ali raka zunanjega sluhovoda?

Ali je mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa ali raka zunanjega sluhovoda?

Zunanji sluhovod je organ, ki izloča ostanke ušesnega masla, ki ščiti srednji sluhovod in notranje organe pred okužbo. Ali je torej mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa? Spoznajmo to izjemno redko bolezen v spodnjem članku.

Učinkovite načine za zdravljenje abscesov doma, bi morali bralci vedeti

Učinkovite načine za zdravljenje abscesov doma, bi morali bralci vedeti

Absces je zelo nevarno stanje za telo, če ga ne zdravimo pravočasno. Absces se pogosto kaže kot oteklina, rdečina, bolečina, visoka vročina in mrzlica. Poleg kirurškega zdravljenja lahko blage abscese zdravimo sami. Ali torej obstajajo učinkovita domača zdravila za abscese?

Vestibularni sindrom: Učinkovito zdravljenje in natančna diagnoza

Vestibularni sindrom: Učinkovito zdravljenje in natančna diagnoza

Omotičnost, omotičnost, izguba ravnotežja so običajne manifestacije vestibularnega sindroma, ki jih lahko doživi vsak, ne samo, da povzročajo težave pri vsakodnevnih dejavnostih, ampak tudi povečujejo tveganje padcev, ki vodijo do poškodb. V današnjem članku vam bo blog aFamilyToday ponudil koristne informacije o zdravljenju in diagnosticiranju vestibularnega sindroma. Berimo skupaj!

Je umivanje zob večkrat na dan dobro?

Je umivanje zob večkrat na dan dobro?

Je umivanje zob dobro? V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko pogosto umivanje zob povzroči številne stranske učinke. Zato bi si morali zobe umivati ​​le dvakrat na dan.

Kateri so vzroki za zakasnitev govora pri 4-letnih otrocih? Metode poučevanja počasnih govornih otrok

Kateri so vzroki za zakasnitev govora pri 4-letnih otrocih? Metode poučevanja počasnih govornih otrok

Ko 4-letniki že klepetajo, so nekateri starši zelo zaskrbljeni, ker so njihovi otroci še vedno tiho in ne govorijo. Zakaj 4-letni otroci govorijo počasi in kako jih pripraviti do tega, da govorijo hitreje? Blog aFamilyToday bo staršem posredoval znanje o problemu zakasnitve govora pri otrocih.

Kotiček za vprašanja in odgovore: Ali je glivična okužba sluhovoda nevarna?

Kotiček za vprašanja in odgovore: Ali je glivična okužba sluhovoda nevarna?

Je ušesna glivica nevarna? Kako glivice v ušesih vplivajo na zdravje? To so pogosta vprašanja, ki si jih zastavljajo bolniki s to boleznijo.

Kašelj z belim izmečkom je znak katere bolezni? Kako zdraviti doma

Kašelj z belim izmečkom je znak katere bolezni? Kako zdraviti doma

Bakterijske okužbe, respiratorne virusne okužbe povzročijo, da telo izloči veliko izpljunka, da se zaščiti, tako da povzroči refleks kašlja, da izloči izpljunek skupaj z bakterijami. Odvisno od vzroka bolnik kašlja z belim izmečkom ali izkašljuje bel penast izpljunek, bel izpljunek s sluzjo. Naslednji članek vam bo pomagal razlikovati vrste belega izpljunka.

Kaj je antibiotik spektra in antibiotik širokega spektra?

Kaj je antibiotik spektra in antibiotik širokega spektra?

Kaj so antibiotiki širokega in kaj ozkega spektra? Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o teh dveh oblikah spektra antibiotikov. Posvetujmo se zdaj!

Kakšen je pravi način masturbacije za moške?

Kakšen je pravi način masturbacije za moške?

Za samske in zrele moške masturbacija velja za način za lajšanje fizioloških potreb. Torej veste, kako je samozadovoljevanje za moške pravi način in ne škodi zdravju?