Če se naučite obvladovati nespečnost, lahko preprečite resne zdravstvene posledice te motnje spanja.
Nespečnost lahko vpliva na fizično in duševno zdravje, poslabša obstoječe zdravstvene težave in poveča tveganje za kronične bolezni. Prav tako lahko vpliva na vašo sposobnost delovanja čez dan. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko naredite za več in boljši spanec.
Katere vrste motenj spanja obstajajo?
Motnja spanja je vsako stanje, ki povzroči spremembo vašega spanja. Poznamo več kot 80 vrst motenj spanja, najpogostejše med njimi so nespečnost, apneja v spanju, sindrom nemirnih nog in narkolepsija.
Nespečnost lahko razdelimo v dve kategoriji: akutno in kronično. Akutna nespečnost je kratkotrajna težava, ki traja od nekaj dni do nekaj tednov in jo pogosto spremlja poseben stresor – anksioznost, zaradi katere ponoči ne morete spati.
Pomanjkanje spanja redno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.
Kronična nespečnost je dolgotrajno stanje, ki traja več mesecev ali več. Tako kot akutna nespečnost je lahko povezana s stresnimi situacijami. Lahko ga povzročijo tudi drugi vzroki, kot so nereden urnik spanja, slaba higiena spanja, trdovratne nočne more, motnje duševnega zdravja, osnovne fizične težave, zdravila, hrupni sostanovalci, nemir ali druge motnje spanja.
Pri akutni in kronični nespečnosti imajo ljudje težave s spanjem ali spanjem do te mere, da to vpliva na njihovo sposobnost delovanja čez dan. Pomembno je vedeti, da nespečnost ni isto kot pomanjkanje spanja. Ljudje z nespečnostjo pogosto želijo spati in gredo pravočasno spat, vendar ne morejo spati ali se premetavajo. Medtem ko neprespani lahko brez težav zaspijo čim prej.
Kaj povzroča motnje spanja?
Hormonske spremembe
Ženske imajo večje tveganje za nespečnost kot moški.
Ženske imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo imele težave s spanjem ali spanjem, hormoni pa igrajo pomembno vlogo pri tem razkoraku med spoloma. Ker estrogen in progesteron vplivata na spanec, je nespečnost pogostejša v predmenstrualnem obdobju in po menopavzi.
Nespečnost je tudi velik problem žensk v perimenopavzi, prehodnem obdobju, ki vodi v menopavzo. V eni študiji je med 31 % in 42 % žensk v predmenopavzi poročalo o nespečnosti, pri čemer so se simptomi poslabšali, ko so se ženske bližale menopavzi.
Stres in prehrana
Stres je eden največjih dejavnikov tveganja za nespečnost. Ne glede na to, ali gre za trenutni stres ali kronično tesnobo, vam lahko prepreči, da bi zaspali ali ostali spanci.
Tudi prehrana igra vlogo pri nespečnosti. Ena študija je pokazala, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja in transmaščob ter nizko vsebnostjo vlaknin negativno vpliva na vašo sposobnost, da zaspite. Povezava med prehrano in nespečnostjo je pogosto dvorezna, saj lahko pomanjkanje spanja povzroči hrepenenje po hrani, ki nespečnost poslabša.
Drugi dejavniki tveganja za nespečnost vključujejo starost nad 60 let, družinsko anamnezo nespečnosti in neustrezen urnik spanja. Poleg tega je nespečnost povezana tudi z duševnimi motnjami, kot sta depresija in anksioznost.
Kako vpliva dolgoročna izguba spanja?
Poleg poslabšanja že obstoječih zdravstvenih težav lahko izguba spanja poveča tveganje za razvoj novih bolezni. Pomanjkanje spanja je bilo povezano s kroničnimi boleznimi, kot so depresija in druge motnje razpoloženja, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2 in debelost.
Nespečnost je lahko povezana tudi z možganskimi težavami, vključno z izgubo spomina in težavami s koncentracijo, kognitivnim upadom in demenco. Spanje pomaga možganom opravljati pomembno nalogo čiščenja potencialno nevarnih snovi, kot je protein amiloid beta, ki je bil povezan z Alzheimerjevo boleznijo. Številni dejavniki prispevajo k tveganju za Alzheimerjevo bolezen in pomanjkanje spanja bi lahko bil eden od teh.
Kaj storiti za boljši spanec?
Tukaj je nekaj načinov za izboljšanje spanja. Poskusite nekaj časa, da vidite učinek.
Spreminjanje zdravega načina življenja vam bo pomagalo izboljšati spanec.
Nastavite dosleden čas bujenja: čas, ko se zbudite, močno vpliva na vaš spanec. Vsak dan bi se morali zbuditi ob isti uri – tudi med vikendi, da se vaše telo navadi na urnik.
Bodite bolj aktivni čez dan: telesna aktivnost čez dan pomaga vašemu telesu hitreje zaspati ali bolje spati. Ker telo potrebuje počitek, da se napolni.
Uživanje ogljikovih hidratov in kofeina v zmernih količinah: Ker je prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povezana s slabo kakovostjo spanja, bi lahko ljudem z nespečnostjo koristilo uživanje manj kompleksnih ogljikovih hidratov. Kar zadeva kofein, ga je najbolje zaužiti zgodaj zjutraj, če ste nanj občutljivi.
Nazadnje, če se vaša nespečnost kljub zgornjim korakom ne izboljša, poiščite strokovno pomoč pri svojem zdravniku. Zgornje informacije kažejo, da vas nespečnost prizadene . Kaj pa vaše zdravje ? Dolgotrajna izguba spanja bo poskrbela za vaše telo in s tem poslabšala to bolezen.
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
