Kaj morate poleg zdravljenja poškodb z vzhodno medicino, zahodno medicino ali fizikalno terapijo, če imate zvin zapestja, jesti, da si opomorete od poškodbe? Ta članek vam bo predlagal nekaj dobrih živil za mišično-skeletne mišice, ki bi jih morali dodati svojemu telesu, ko ste zvini.
Zvin zapestja je pogosta poškodba, ko telovadimo, še posebej tisti, ki se navdušujete nad gimnastiko, se ukvarjate s športi, kot so košarka, odbojka, rokomet, ... Ko poškodba povzroči zvin, poleg zdravljenja z zdravili ali drugimi metodami, tudi je treba dodati živila, ki so dobra za kosti in sklepe, da skrajšajo čas okrevanja. Kaj torej jesti z zvinom zapestja? Oglejte si spodnja živila.
Skupine živil z visoko vsebnostjo beljakovin
Kot verjetno veste, so beljakovine ena najpomembnejših učinkovin celic, vključno z mišičnim tkivom. Ko imate poškodbo, ki povzroči zvin zapestja, je mišično tkivo v tem položaju poškodovano, zato bo omejilo gibanje. Od takrat se pusta mišična masa zmanjša in oslabi. V tem času je treba telo dopolniti z beljakovinami, da omejimo izgubo mišic in zmanjšamo izgubo moči. Ta učinkovina deluje tudi tako, da preprečuje poslabšanje vnetja, ki ga povzroči poškodba, in tako pospeši proces okrevanja.
Kaj jesti z zvinom zapestja? Živila, bogata z beljakovinami, pomagajo obnoviti izgubljene mišične celice, preprečujejo vnetja, ki jih povzročajo poškodbe.
Poleg tega povečanje količine beljakovin pomaga obnoviti mišične celice, ki so bile izgubljene med okrevanjem po poškodbi. Po poškodbi se je lažje vrniti k vadbi. Zato morate v vsakodnevno prehrano vključiti dovolj beljakovin. Z beljakovinami je bogato meso, ribe, fižol, ...
Živila, bogata z vitaminom C
Kaj jesti z zvinom zapestja? Skupina živil za krepitev pri zdravljenju zvinov zapestja je hrana, bogata z vitaminom C. Vitamin C ima vlogo pri spodbujanju proizvodnje kolagena, stabilizaciji gostote sklepov in vezi ter obnovi mišičnega tkiva. Poleg tega vitamin C vsebuje tudi veliko antioksidantov, pomaga v boju proti vnetjem, skrajša čas okrevanja po poškodbah, saj preprečuje resnejša vnetja.
Vitamin C ima vlogo pri spodbujanju proizvodnje kolagena, stabilizaciji gostote sklepov in vezi ter obnovi mišičnega tkiva.
Sadje in zelenjava sta živili, ki telesu zagotavljata velike količine vitamina C. Nekatera živila vsebujejo veliko vitamina C, kot so pomaranče, mandarine, jabolka, paprika, kivi, jagodičevje, brokoli, špinača, paradižnik, mango, zrela papaja itd. Prav tako lahko povečate vnos vitamina C. C s funkcionalnimi živili, kot je npr. Nature's Bounty C vitamin C 500 mg tableta , My Vita šumeča tableta, Nat C peroralna tableta , ...
Živila, ki vsebujejo Omega-3
Zdravljenje vnetja v zgodnjih fazah je izjemno pomembno. Določil bo, kako hitro ali počasno bo okrevanje po poškodbi. Dlje kot traja vnetje, dlje bo trajal proces okrevanja. Eden od načinov za zmanjšanje vnetja je, da telesu dodamo zdrave maščobne kisline, ki so Omega-3. Vire Omega-3 najdete v mandljih, lososu, chia semenih, oljčnem olju, ...
Številne študije kažejo, da omega-3 prav tako podpira povečano tvorbo beljakovin v mišicah, omejuje izgubo mišic pri poškodbah in spodbuja hitro okrevanje po poškodbah.
Hrana, ki zagotavlja cink
Cink ima vlogo pri celjenju ran, obnavljanju poškodovanih celic in pospešuje rast mišičnega tkiva. Če torej v procesu okrevanja po poškodbi telo ne dobi dovolj cinka, bo to upočasnilo proces okrevanja. Nekatera živila, bogata s cinkom, ki bi jih morali dodati, ko imate zvin zapestja, so morski sadeži, žitarice, oreščki, meso, ribe itd.
Živila, ki zagotavljajo veliko vitamina C in kalcija
Vitamin D in kalcij sta dve nepogrešljivi hranili za strukturo kosti in zob. Zato ti dve učinkovini pomembno prispevata tudi k okrevanju poškodb po zvinu zapestja. Zato pri odgovoru na vprašanje "Kaj jesti z zvinom zapestja?" vsekakor nepogrešljiva živila, bogata z vitaminom D in kalcijem. Nekatera živila, bogata z vitaminom D in kalcijem, kot so meso, ribe, jajca, mleko, temno zelena zelenjava, ...
Vitamin D in kalcij sta dve snovi, ki igrata pomembno vlogo pri tvorbi strukture kosti in zob ter podpirata okrevanje po poškodbah zaradi zvinov.
Številni rezultati raziskav so pokazali, da telo, ko absorbira dovolj vitamina D, izboljša sposobnost hitrega okrevanja po operaciji. Poleg dopolnjevanja vitamina D s hrano lahko telo sintetizira to aktivno sestavino tudi iz sončne svetlobe.
Poleg zgoraj omenjenih skupin živil lahko ob zvinu zapestja dodate druge prehranske sestavine, kot so magnezij, vitamin K1, K2, bor, inozitol, ... prav tako učinkovite pri odpravljanju Kratko okrevanje po mišično-skeletnih poškodbah.
Zgoraj so potrebne informacije o negi mišično-skeletnega sistema po poškodbi zvina. Upamo, da vam bo uporabna vsebina v članku pomagala odgovoriti na vprašanje " Kaj jesti z zvinom zapestja ?", in hkrati pridobiti potrebno znanje o skrbi za svoje zdravje.
Omega je zelo pomembno hranilo za razvoj otrok. Omega je na voljo iz dveh različnih virov: živalskega in rastlinskega Omega. Katera Omega je torej boljša? Sledite spodnjemu članku.
Kako se znebiti rožnatega očesa, je vprašanje, ki si ga mnogi ljudje zastavijo po tem, ko zbolijo. Po mnenju strokovnjakov je, če za svoje oči ne skrbite pravilno, tveganje za ponovitev zelo veliko, saj trenutno ni zdravila za to bolezen.
Delirij ali psihoza je stanje kognitivne okvare, kar pomeni motnje mišljenja, spomina in sklepanja.
Nosečnice naj ne pozabijo na naslednje pomembne predporodne preglede, da se preventivno pravočasno odpravijo k zdravniku, da zgodaj odkrijejo in posredujejo težave, ki negativno vplivajo na plod.
Kakšen je postopek operacije zamenjave spola iz ženskega v moškega? Je ta operacija težka? Koliko časa traja, da si bolnik opomore? Blog aFamilyToday vam bo zagotovil popolne informacije o tej operaciji.
Kaj je osebni trak? Osebni povoji so vrsta lepilnega traku, ki se običajno uporablja za povijanje ran, zaščito rane pred bakterijami.
Otroci, ki jemljejo antibiotike, bruhajo, zaradi česar so mnogi starši zelo zaskrbljeni. Zlasti pri zelo majhnih dojenčkih prebavni sistem še ni dokončan. Kaj naj torej naredi mati, ko dojenček bruha zaradi jemanja antibiotikov? Pridružite se nam, da poiščete odgovor v spodnjem članku.
Kaj je psoriaza? Psoriaza je dokaj pogosta bolezen, vendar mnogi ljudje v resnici ne razumejo kompleksne narave in bolezni, ki so z njo povezane. Tukaj so
Od znanstvene diete do izbire pravilne funkcionalne hrane je zelo preprosta stvar v življenju, vendar vam lahko pomaga zmanjšati tveganje.
Trenutno velja koencim Q10 za tonik z odličnimi učinki pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. To potrjujejo številna dela
