Kaj je HDL holesterol in zdravstvena opozorila, ko raven HDL holesterola pade

Kaj je HDL holesterol in kako vpliva na zdravje srca, je vprašanje mnogih ljudi. Odgovor na zgornje vprašanje boste našli v spodnjem članku.

Dislipidemija, predvsem holesterol v krvi, je danes pogosta bolezen. Ko to stanje vodi do številnih resnih bolezni srca, kot sta možganska kap ali srčni infarkt. Ko indeks holesterola HDL močno pade, je to opozorilni znak motnje holesterola. Kaj je torej indeks holesterola HDL, poglejmo v naslednjem članku.

Kaj je HDL holesterol? 

To je akronim za lipoproteinski holesterol visoke gostote. To pomeni, da količina holesterola lipoproteina predstavlja velik delež. To je tudi eden od lipoproteinov, ki se sintetizirajo v jetrih in je odgovoren za transport holesterola v krvi.

Holesterol HDL ima pomembno vlogo pri transportu odvečnega holesterola v tkivih, krvnih žilah in drugih organih v jetra za predelavo. Tu se presnovijo in nato izločijo iz telesa. Holesterol HDL zmanjšuje kopičenje holesterola v krvi in ​​tkivih. Zato je znana tudi kot dobra maščoba. 

Kaj je indeks holesterola HDL, ki ga mnogi zanimajo? 

 Kaj pomeni visok holesterol HDL?

Trenutno se HDL holesterol meri v miligramih na deciliter ali liter krvi. Kako visok je ta indeks sprejemljiv, je odvisno od spola posamezne osebe. Za moške je 40 ml/dl ali več dobro, nad 60 mg/dl je visoko in pod 40 mg/dl je zaskrbljujoče nizko. Za ženske je HDL holesterol približno 50 mg/dL ali več dober, če je 60 mg/dL ali več, je visok, manj kot 50 mg/dL pa nizek. 

Ko je visok HDL holesterol v krvi dober za zdravje, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Telo se bo znebilo slabega holesterola, da se ne bo kopičil v sluznici arterij. Kajti preveliko kopičenje lahko privede do srčnega infarkta ali možganske kapi . Če povzamemo, ko je HDL holesterol pod 40 mg/dL, se poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. 

Ko je visok HDL holesterol v krvi dober za zdravje, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja

Kaj povzroča nizek holesterol HDL?

Nizek holesterol HDL je lahko posledica številnih dejavnikov. Vendar je večinoma posledica načina življenja in prehrane. Poleg tega je lahko povezana s številnimi drugimi zdravstvenimi težavami. Nekateri pogosti vzroki za nizek holesterol HDL so: 

• Prekomerna teža in debelost .
• Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob.
• Kot posledica kajenja.
• Sedeči, sedeči način življenja.
• Stranski učinki nenadzorovane sladkorne bolezni .
• Bolezni jeter ali ledvic.
• Podedovano od bližnjega sorodnika s srčno-žilnimi boleznimi v družini.
• HDL holesterol se zniža pri bolnikih, ki jemljejo zaviralce kanalov beta, tiazidne diuretike, sintetični testosteron itd. 

Da bi lahko natančno določili vzrok pomanjkanja holesterola HDL, se morate obrniti na zdravstveno ustanovo za popoln pregled in diagnozo.

Nizek holesterol HDL je posledica načina življenja in prehrane

Kako izboljšati holesterol HDL

Za zvišanje HDL holesterola morate sprejeti zdravo prehrano in dnevne aktivnosti. S tem se izboljšujejo in ohranjajo kazalniki na normalni ravni, kar pomaga telesu preprečiti tveganje za srčno-žilne bolezni: 

Hujšanje

Teža je glavni vzrok za nizek HDL holesterol v telesu. Zato si oglejte svoje prehranjevalne in življenjske navade. Nato poiščite ustrezno metodo hujšanja za postopno zvišanje ravni holesterola HDL. 

Jejte hrano, ki je zdrava za srce

Eden od načinov za zmanjšanje slabega holesterola je zdrava prehrana , bogata z vlakninami. Uporabljajte zdrave maščobe in ne vnesite več kot 10 % kalorij na dan v nasičene maščobe. Ker bo to povečalo količino LDL holesterola - slabih maščob, ki niso dobre za zdravje. Namesto tega se zredite z arašidi, oljem oljne repice, olivami, mandlji ali orehi. Ta nenasičena maščoba je zdrava in za srce zdrava možnost. 

Pazite, da se izogibate maščobam iz margarine, piškotov ali prigrizkov. Ker ne le povečajo LDL holesterol, ampak tudi znižajo HDL holesterol. Prav tako ne bi smeli imeti več kot 300 mg holesterola na dan. Če imate bolezni srca in ožilja, ga morate omejiti na manj kot 200 mg.

Seznam živil, bogatih s holesterolom, vključuje: organsko meso, polnomastno mleko, jajčne rumenjake itd. Zato je treba pri uživanju teh živil skrbno pretehtati količino holesterola. Nadomestite jih lahko s pustim mesom, posnetim mlekom. 

Hranila v celih zrnih spodbujajo zdravje srca. Vključite polnozrnat kruh, rjavi riž, testenine, moko, moko in ovsene otrobe itd. Povečajte jih v prehrani svoje družine. 

Tudi sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, sta zelo učinkovita pri zniževanju holesterola. Njihovo pripravo lahko popestrite tudi z enolončnicami, juhami, pomfrijem itd. Ribe, kot so polenovka, tuna, morska plošča, losos, skuša, sled, so zelo dobre ribe za srce.Ker so bogate z omega-3, bi morali uživati ​​več . 

Nekatera živila pomagajo zniževati slab holesterol

Alkohol uporabljajte zmerno

Niste me narobe slišali, ni se vam treba 100% izogibati alkoholu. Njihova zmerna uporaba lahko pomaga zvišati raven HDL holesterola. Vendar upoštevajte, da uporabljajte zmerno, izogibajte se zlorabi.

Ženske ne smejo piti več kot 1 kozarec alkohola na dan. Za moške ne več kot 2 pijači na dan. Toda pitje alkohola ni ukrep za izboljšanje HDL holesterola, ki ga priporoča zdravnik. 

Redno telovadi

Redna vadba lahko tudi izboljša raven holesterola v krvi. Vsak dan pojdite na sprehod, združite kolesarjenje, plavanje in poskrbite za dobro voljo. To so vaje, ki zelo učinkovito zvišujejo količino HDL holesterola v krvi.

Izogibajte se kajenju

Prenehanje kajenja lahko izboljša raven holesterola HDL v krvi. Kajti ko prenehate kaditi, se vam krvni tlak zniža. S tem postopoma zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in druge bolezni srca in ožilja. 

Uporaba zdravil za zvišanje HDL holesterola

Trenutno je medicina raziskala številna zdravila, ki lahko izboljšajo raven holesterola HDL. Ti vključujejo naslednji dve glavni kategoriji: 

• Statini: to zdravilo lahko zniža LDL in poveča HDL. Glede na potrebe posamezne osebe bo zdravnik ustrezno predpisal visok, srednji ali nizek odmerek. 
• Ezetimib: učinkuje na zaviranje absorpcije holesterola, tako da zmanjša majhno količino holesterola LDL in poveča količino HDL. 

Upajmo, da vam je zgornji članek pomagal bolje razumeti, kaj je HDL holesterol? Od tam spoznajte prednosti holesterola HDL za telo. Vedite tudi, kako povečati koncentracijo te snovi, da zaščitite telo.