Ne samo višina, prehrana prispeva tudi k razvoju možganov otrok, zlasti v prvih 3 letih življenja. Zato, da bi vašemu otroku pomagale zdravo odraščati, matere ne smejo prezreti naslednjih 8 nasvetov
1/ materino mleko
Materino mleko je najboljša hrana za dojenčke, saj je bogata s hranili in jo otroci zlahka absorbirajo. Zato WHO priporoča, da matere dojijo po porodu in neprekinjeno vsaj 6 mesecev. Celo strokovnjaki za prehrano priporočajo, da matere dojijo, dokler otrok ni star 12 mesecev. In če je mogoče, lahko mati doji otroka do 18-24 mesecev.
2/ Raznolik meni
Matere bi morale vedeti, da vam bo vsaka vrsta hrane prinesla določena hranila. Zato je diverzifikacija jedilnika bistvenega pomena, da otrok absorbira potrebna hranila. Slab jedilnik je včasih glavni razlog, zakaj se otrok ne more popolnoma razviti. Je tudi vzrok za anoreksijo pri mnogih otrocih.
Raznolikost dnevnih jedilnikov pomaga tudi, da so otroci bolj apetitni
3/ Mleko in mlečni izdelki
Večina mater vidi pomen mleka za njihove otroke. Vendar pa vsi ne vedo, kako izbrati najprimernejše mleko za svojega otroka. Nepravilno pitje mleka lahko otroku povzroči številne škode, ki jih mama ne pričakuje.
Otroci, stari od 1 do 3 let, naj pijejo 500 ml mleka na dan. Medtem morajo otroci, stari 3 leta in več, piti približno 300-400 ml mleka na dan. Čeprav je mleko dobro in potrebno za zdravje dojenčka, mama naj otroku ne dovoli, da pije veliko mleka vsak dan, ampak naj dodaja druga živila. Ker sestavine v mleku ne morejo zadovoljiti prehranskih potreb otroka. Zlasti mleko vsebuje precej malo vlaknin, zato bo dojenček zlahka zaprt, če le pije mleko.
4/ Beljakovine in maščobe
Medtem ko beljakovine služijo kot vir nevrotransmiterskih aminokislin, je maščoba glavni gradnik otrokovih možganov. Poleg tega maščobe zagotavljajo tudi energijo in pomagajo telesu absorbirati vitamine. Torej, če želite, da je vaš otrok pameten, teh dveh snovi ne smete prezreti v dnevnem jedilniku vašega otroka!
Ali je treba zmanjšati maščobo v prehrani 2-letnega otroka? Odgovor je ne. Tudi če preostalo družino skrbno uvajate dieto z nizko vsebnostjo maščob, vam ni treba strogo nadzorovati otrokovega vnosa maščob, preden je star 2 leti.
5/ Bodite previdni pri uporabi soli
Za dojenčke, mlajše od 1 leta, otrokovi hrani ni treba dodajati soli. Ker mleko in običajna hrana zadostujeta otrokovim potrebam. Od 1 do 6 let potrebujejo dojenčki približno 2 g soli na dan. Mama naj bo previdna pri začinjanju hrane!
Če dolgo uživate slano hrano, bo vaš otrok postal anoreksični. Ne samo to, prehrana s preveliko vsebnostjo soli je vzrok za visok krvni tlak, bolezni srca in resno vpliva na razvoj kosti.
6/ Omejite gazirane pijače
Gazirane pijače veljajo za "sovražnike" rasti dojenčka. Ker gazirane pijače vplivajo na absorpcijo kalcija v telesu , se kalcij izloča z urinom. Poleg tega gazirane pijače vsebujejo tudi preveč kemičnega sladkorja, kar je potencialno tveganje za debelost, sladkorno bolezen in zobne bolezni.
7/ Zelenjava in sadje
Zelenjava in sadje sta bogat vir mineralov in vitaminov za razvoj vašega otroka. Poleg tega pomaga tudi pri razstrupljanju in zmanjšanju odvečnega holesterola iz telesa. Otroku morate dati veliko temno zelene zelenjave in polnozrnatih žit. Ker ta živila vsebujejo veliko vitaminov B in folne kisline, ki sta nujna za razvoj otrokovih možganov.
Snovi, ki jih matere ne morejo prezreti, ko otrokom dajejo trdno hrano . Prvič, ko ste mama, se vedno sprašujete, ko izberete najboljšo hrano za svojega otroka. Pravzaprav je to zelo preprosto, samo obvladajte naslednje in ne bo vam treba več skrbeti za to težavo.
8/ Zagotoviti varnost hrane
Nenazadnje še nasvet za mamice. Matere naj bodo pri izbiri izdelkov za svoje otroke še posebej pozorne na izvor ter higieno in varnost hrane. Ker če ni previden, postanejo ta hranila vir bolezni za otroka. Dajte prednost izbiri živil z visoko hranilno vrednostjo, vendar brez konzervansov in kemikalij.
