Ne samo, da igrajo pomembno vlogo pri delovanju možganov, vitamini B sodelujejo tudi pri ohranjanju "zdravja" las, kože, imunskega sistema in številnih drugih organov v telesu. Ne pozabite v dnevno prehrano vašega otroka dodati naslednjih 6 vrst vitaminov B!
1/ Vitamin B1 – Tiamin
Vitamin B1 igra pomembno vlogo pri pretvorbi sladkorjev in ogljikovih hidratov v energijo za telo. Hkrati je B1 nujen tudi za normalen razvoj in delovanje živčnega sistema in srca. Po priporočilu morajo otroci od 1. do 3. leta dopolnjevati 0,5 mg na dan, medtem ko so potrebe otrok od 4 do 8 let približno 0,6 mg/dan.
Viri hrane, bogati z vitaminom B1: meso, polnozrnate žitarice, ribe in oreški…
2/ Vitamin B2 – Riboflavin
Ne samo, da pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v energijo, vitamin B2 je pomemben tudi za rast in prispeva k normalni strukturi sluznic, kot je površina jezika. otrokova usta, oči in črevesje. . Tako kot vitamin B1, je potreba po B2 pri otrocih, starih 1-3 leta, približno 0,5 mg na dan, pri otrocih, starih 4-8 let, pa približno 0,6 mg/dan.
Meso, mlečni izdelki in žita so živila, ki vašemu otroku pomagajo dopolniti vitamin B2. V povprečju lahko kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob zagotovi približno 0,52 mg, kar zadostuje za potrebe otroka.
Prehrana za malčke (1. del) Opazite, da vaš otrok začenja rasti in se obnaša kot odrasel. Vendar so prehranske potrebe otrok še vedno zelo drugačne od naših. Otroci potrebujejo veliko različnih vrst snovi za celovit razvoj. Otroci običajno potrebujejo več maščobe in manj vlaknin kot odrasli.
3/ Vitamin B3 - Niacin
Niacin pomaga pri sproščanju energije iz hrane in ohranja normalno delovanje živčnega sistema . Tako kot riboflavin je niacin nujen za delovanje in strukturo kože in sluznic.
Potreba po vitaminu B3 pri otrocih, starih 1-3 leta, je približno 6 mg, otroci, stari 4-8 let, pa 8 mg.
Meso, ribe, fižol in polnozrnate žitarice so dober vir vitamina B3. Približno 85 g piščančjih prsi bo zagotovilo 8,5 mg vitamina B3 za otroka.
4/ Vitamin B6
Vitamin B6 je potreben za sintezo hemoglobina ter za pravilno delovanje živčnega in imunskega sistema. Za otroke, stare 1-3 leta, je potreba po vitaminu B6 približno 0,5 mg, otroci, stari 4-8 let, pa 0,6 mg. Količina vitamina B6 v 1 banani je ravno dovolj, da zadovolji prehranske potrebe po vitaminu B6 za dojenčke. Poleg tega so med zelo bogatimi viri B6 tudi meso, ribe, jajca, mleko in žitarice ter avokado.
Pomaranče so eden najbogatejših virov vitamina B6 za dojenčke
5/ Folna kislina (vitamin B9)
Folna kislina je potrebna za rast, ker pomaga pri ustvarjanju DNK, ki pomaga pri regeneraciji telesnih celic. Predvsem za nosečnice je folna kislina ena izmed pomembnih hranil za rast in razvoj ploda .
Otroci, stari 1-3 leta, potrebujejo približno 150 mg vitamina B9 na dan. Medtem pa potrebe otrok od 4 do 8 let potrebujejo približno 200 mg.
Ali naj otroci jedo ribe? Ribe so odlične za skoraj vse organe, tudi za izjemno mehko kožo dojenčka. Otroka lahko začnete hraniti z ribami takoj, ko se začne odstavljanje
6/ Vitamin B12
B12 pomaga pri sproščanju energije iz hrane in presnovi maščobnih kislin. Poleg tega vitamin B12 pomaga zaščititi otrokovo kožo in lase, da ostanejo zdravi. B12 najdemo v mesu, jetrih, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih. Dodajte ga na svoj dnevni jedilnik, mama!
>>> Oglejte si več razprav s sorodnimi temami:
Ali je treba otroku z anoreksijo dati vitamin B1?
Pravilni vitaminski dodatki za otroke
