Prednosti in slabosti shujševalnih diet

Prekomerna telesna teža in debelost skrbita veliko ljudi, saj obstaja veliko možnih tveganj za nevarne bolezni. Zato je veliko ljudi, ki se za premagovanje tega stanja odločijo za dieto. Spoznajte prednosti in slabosti shujševalnih diet.

Trenutno je veliko ljudi, ki sledijo strogim dietam, da ohranijo telo zdravo in zmanjšajo tveganje za bolezni. Vendar ima vsaka dieta različne prednosti in slabosti. Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o prednostih in slabostih shujševalnih diet. Ugotovimo zdaj!

Veganska prehrana

Veganska prehrana vam bo pomagala popolnoma odstraniti živalske izdelke (jajca, mleko, med, meso itd.). Veganska dieta velja za eno najučinkovitejših shujševalnih diet, ki so danes na voljo. Ker ta dieta običajno vsebuje zelo malo maščob in veliko vlaknin, se zaradi nje dlje časa počutite siti. Zato bodo ljudje, ki sledijo veganski prehrani, pogosto ohranili stabilnejšo težo in indeks telesne mase (ITM) kot druge diete.

Druga prednost veganske prehrane je, da pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 , upočasnjuje proces staranja, zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen in podaljšuje življenje obolelih za rakom ali srčnimi boleznimi. 

Prednosti in slabosti shujševalnih diet

Vendar pa je slaba stran te veganske prehrane ta, da bo telesu povzročilo pomanjkanje nekaterih mikrohranil, kot so vitamin B12 (najdemo ga v ribjem olju in jajcih), vitamin D (najdemo ga v mleku), jod, kalcij in cink. omega-3 z izločanjem živalskih proizvodov iz prehrane. Nekatere študije so pokazale, da imajo vegetarijanci 43 % večje tveganje za zlome kot mesojedci, največkrat pri starejših, predvsem pri ženskah. 

Dietna omejitev ogljikovih hidratov in sladkorja

Dieta, ki zmanjša vnos ogljikovih hidratov in sladkorja (ogljikovih hidratov), ​​je prav tako zelo učinkovita shujševalna dieta, saj je popolnoma odpravila vire odvečne maščobe. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto temeljijo na omejevanju ogljikovih hidratov in uživanju neomejenih količin beljakovin (meso, ribe, jajca, fižol itd.). V nedavni študiji so lahko ženske, ki so jedle dieto z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so zaužile le približno 1000 kalorij in 100 g beljakovin na dan, v povprečju izgubile 15 kg v 8-10 tednih. Več drugih študij je prav tako pokazalo koristi diete z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri hujšanju, hkrati pa pospešuje presnovo, zmanjšuje hormone lakote in povečuje hormone sitosti. 

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja ima velik učinek hujšanja

Vendar bo ta dieta zlahka povzročila izčrpanost, ker nima glavnih virov energije, ki jih zagotavljajo ogljikovi hidrati, kar povzroča pomanjkanje vlaknin. Poleg tega se bo v zgodnjih fazah te diete teža hitro zmanjšala, ker je telo dehidrirano. Če pa boste znova jedli ogljikove hidrate, se bo teža zlahka spet povečala.

Dieta za zmanjšanje maščob

Ta dieta z nizko vsebnostjo maščob bo iz obroka odstranila večino ali celo vse maščobe (maslo, mleko, jedilno olje itd.) in namesto tega zaužila več škroba (riž, oreščki) in ceste. Prednost te diete je, da se ji je enostavno držati, hrano pa je enostavno najti v supermarketih. Raziskave so tudi pokazale, da bo prehrana z nizko vsebnostjo maščob pomagala zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja (vključno z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom), preprečiti vnetja, izboljšati sladkorno bolezen tipa 2, upočasniti napredovanje multiple skleroze. 

Vendar ta dieta ni v resnici znanstvena, saj je maščoba eno bistvenih hranil za zdrav razvoj možganov in telesa. Poleg tega bo zmanjšanje maščobe vplivalo tudi na izgradnjo celičnih membran, proizvodnjo hormonov in sposobnost absorpcije vitaminov, topnih v maščobi.

Dieta z nizko vsebnostjo maščob odstrani maščobe iz vaših obrokov

Način občasnega postenja

Intermitentni post je dieta, pri kateri se telo postavi v cikel posta in se poje. Namesto nadzora nad tem, kaj jeste, vam bo ta shujševalna dieta pomagala uravnavati, kdaj jeste. 

• Post 1 obrok/dan: To je metoda 16/8, kar pomeni, da preskočite 1 obrok na dan (običajno zajtrk ali večerjo) in omejite čas prehranjevanja na 8 ur ter postite preostalih 16 ur. Običajno se večerja konča pred 20. uro in od takrat do 12. ure naslednjega dne ne boste jedli ničesar razen filtrirane vode ali mleka, kave, nesladkanega čaja. 
• Način prehranjevanja - postenje - prehranjevanje: Vsak teden si boste izbrali 2 dni popolnega posta. Čas posta bo od 20. ure prejšnjega dne do 20. ure naslednjega dne. Najbolje je, da se postite zvečer, saj boste imeli 8 ur spanca za hitro premagovanje lakote. 
• Ves dan na tešče: 1 dan boste jedli in se 1 dan postili, vzdržujte, dokler ne dosežete želene teže. Čas posta mora biti polnih 24 ur, tako da lahko izberete čas za popolni post od 20. ure prejšnjega večera do 20. ure naslednji dan in lahko udobno jeste čez dan, ko lahko jeste, nato pa ponavljate. 
• Jejte manj kalorij: 2 dneva na teden morate izbrati samo 2 dneva, da vnesete samo 500-600 kalorij, kar je enako ¼ potrebnega števila kalorij, ki jih oseba potrebuje vsak dan. Pojejte le nekaj svežega sadja in zelenjave čez dan, nato pa pojejte velik obrok zvečer. 
• Samo večerja: Ta metoda bo zahtevala, da se aplikacija ves dan popolnoma tešče in za večerjo poje samo 1 obrok.

Uporaba intermitentnega posta bo v primerjavi z drugimi dietami pomagala zmanjšati 3-4 % teže v obdobju 3-24 tednov. Hkrati tudi zmanjša izgubo mišične mase bolj kot dieta s kalorično pomanjkljivostjo in kratkoročno poveča energijsko presnovo za 3,6 – 14 %. 

Poleg tega občasno postenje pomaga zmanjšati vnetja, znižati krvni sladkor, znižati holesterol in spodbuditi rastni hormon. Spodbuja regeneracijo poškodovanih celic in povečuje delovno sposobnost možganov. 

Zgoraj je nekaj besed o prednostih in slabostih shujševalnih diet. Upam, da vam bom pomagal pridobiti več koristnega znanja o teh dietah!