Koliko granole bi morali pojesti na dan? Kako pravilno jesti granolo?

V zadnjem času je granola priljubljena žitarica pri dietah in hujšanju. Ta žitarica je zelo zdrava, zdrava in lahko celo pomaga pri hujšanju. Torej, koliko granole bi morali pojesti na dan? In kako pravilno jesti?

Mnogi ljudje poznajo granolo kot zelo priročno jed za zajtrk, ki zagotavlja dovolj hrane in energije za ves dan. Če nameravate tudi vi uporabljati granolo v svoji dnevni prehrani, koliko kalorij morate vedeti? Koliko bi morali pojesti na dan, da bi zagotovili varnost in zdravje? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje.

Koliko granole bi morali pojesti na dan?

Koliko kalorij vsebuje granola? Kdaj je najboljši čas za uživanje granole? To so vprašanja, ki skrbijo in zastavljajo mnoge ženske. Pridružite se blogu aFamilyToday in odgovorite na to vprašanje v spodnjem članku!

Koliko kalorij v granoli?

Mnogi ljudje želijo jesti granolo za zajtrk, ker je priročna in lahko zagotovi dovolj energije, hkrati pa pomaga pri hujšanju in ohranjanju kondicije . V povprečju ima 100 gramov granole približno 400-500 kalorij, 20 gramov beljakovin, 30 gramov maščob, 60 gramov ogljikovih hidratov, 10 gramov vlaknin in 25 gramov sladkorja. To razmerje hranil se lahko razlikuje glede na sestavine in sladila različnih vrst granole.

Z uporabo granole za zajtrk si lahko zagotovite hranila in energijo, ki jih potrebujete čez dan. Toda to pomeni, da morate pravilno jesti. Vsak dan naj bi zaužili le približno 50 g granole z nesladkanim svežim mlekom. Če jo želite kombinirati z jogurtom in sadjem, zmanjšajte količino granole, da ne zaužijete preveč kalorij. Poleg tega, če želite za zajtrk jesti hranljivo granolo, jo raje pripravite doma, namesto da bi jo kupovali zunaj.

Kdaj je najboljši čas za uživanje granole?

Najboljši čas, da vaše telo absorbira največ hranilnih snovi iz granole, je zajtrk. Za tiste, ki se ukvarjajo s športom, je zlati čas za uživanje granole 30 minut pred ali po vadbi. Poleg tega lahko granolo uporabljate kadar koli v dnevu kot prigrizek ali prigrizek.

Koliko granole bi morali pojesti na dan? Jejte samo približno 50 g/dan in 3-4 krat/teden, da zagotovite zdravje

Prednosti granole

Sestavine granole, kot so oves, orehi, bučna semena, indijski oreščki, chia, mandlji itd., imajo veliko koristnih hranil, kot so:

Da se dolgo počutite siti

Večina vrst granole vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, kar oboje prispeva k občutku sitosti. Beljakovine lahko vplivajo na ravni hormonov dobrega počutja, kot sta grelin in GLP-1. Visoka vsebnost beljakovin v granoli lahko izvira iz oreščkov, kot so mandlji, orehi in indijski oreščki, ki upočasnijo praznjenje želodca in podaljšajo čas prebave. Vsi ti dejavniki vam lahko pomagajo, da se dlje počutite siti in nadzirate željo .

Zdravstvene koristi granole

Poleg koristi granole obstajajo tudi naslednje koristi za zdravje:

• Oves, bogat z vlakninami, dokazano preprečuje visok krvni tlak .
• Uživanje granole lahko tudi zniža raven holesterola zaradi bogatega vira beta-glukana v ovsu, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja .
• Polnozrnate žitarice in suho sadje v granoli lahko prav tako pomagajo znižati in nadzorovati krvni sladkor, zlasti pri ljudeh, ki so  debeli ali v preddiabetiki.
• Glede na raziskave Univerze v Angliji se je pokazalo, da granola poveča število dobrih bakterij v črevesju .
• Sestavine, kot so kokosova in chia semena v granoli, so bogate s protivnetnimi, antioksidanti, kot so galna kislina, kvercetin, selen (selen) in vitamin E.

Jejte priročno granolo

Granola je že dolgo izbira pohodnikov in popotnikov. Ker je enostaven za vzdrževanje in dolgotrajen. Poleg tega prehrana z žiti zagotavlja kalorije in beljakovine med vzdržljivostnimi aktivnostmi. Običajno se v tem primeru uporablja granola v obliki ploščic, ki jih je enostavno prenašati.

Kako jesti granolo, morate vedeti

Zdravilne lastnosti granole so številne, ali veste, kako granolo pravilno jesti? Naslednje vam bo pomagalo odgovoriti na to vprašanje:

Jejte samo granolo

Uporabite granolo kot prigrizek namesto čaja s sladkim mlekom ali peciva. Granola je popoln prigrizek, saj je okusna, enostavna za uživanje in zdrava. Vsak obrok potrebuje samo 1 majhno pest granole, da zagotovi več energije za nadaljnje delo.

granola kaša

Zavremo 240 ml svežega mleka brez sladkorja in dodamo granolo. Kuhajte, dokler kosmiči ne vpijejo mleka in se zgostijo, občasno premešajte, da se ne zažgejo. Dodate lahko nekaj svežega sadja, da jeste, ne da bi se dolgočasili.

Granola s solato

Nekaj ​​granole potresite po solati, sladkoba granole je lahko odličen dodatek k barviti, osvežilni solati. Ta kombinacija bo naredila jed bolj okusno, namesto da bi jedli nekoliko pusto solato.

Granola s svežim sadjem

Odlična možnost za vas je tudi granola, ki jo lahko jeste neposredno s svežim sadjem. Lastna sladkost sadja v kombinaciji s hrustljavo, mastno aromo granole je vsekakor zdrav, z vitamini bogat prigrizek, primeren za tiste z alergijo na mlečne izdelke ali intoleranco za laktozo.

Granola s svežim sadjem je priljubljen način za pridobivanje več vitaminov in mineralov

Granola z nesladkanim svežim mlekom

Za zdrav zajtrk si privoščite granolo z nesladkanim surovim mlekom. Ne uporabljajte mleka s sladkorjem ali dodanim sladkorjem, ker ima kondenzirano mleko že v granoli veliko sladil. Sveže mleko brez sladkorja in granola sta priljubljen način prehranjevanja, ki ga ljudje obožujejo.

Granola z nesladkanim jogurtom

Granolo lahko jeste z nesladkanim jogurtom ali grškim jogurtom. Aromatični hrust v kombinaciji s hladnim sladkim okusom jogurta je dovolj hranila za prigrizek.

Granola s sadnim smutijem

Hranljiv obrok je tudi sadni smuti, potresen po granoli. Kombinacija sadja poskrbi za zdrav okus.

Priročna dietna granola torta

Granola torta ali granola ploščica (granola bar) je idealen prigrizek namesto tort, čipsa, ... nezdravih prigrizkov, ki hitro poskrbi za energijo in hranilne snovi, predvsem pred in po vadbi.

Granola je idealen prigrizek za tiste, ki ste na dieti

Če povzamemo, koliko granole bi morali pojesti na dan , zaužiti morate manj kot 50 g granole/dan, da zagotovite, da telo prejme zadostna hranila in energijo, vendar ne skrbi, da bi naložili veliko kalorij, kar bi povzročilo povečanje telesne mase . Pri nakupu granole je treba paziti na tabelo hranilne sestave, ugledne nakupovalne naslove, omejiti izdelke z veliko sladkorja in konzervansov, ki niso dobri za zdravje.