3-letni otroci: kako naj matere hranijo svoje otroke?
Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o spremembah v navadah in prehrani 3-letnih otrok, da boste lahko zanje skrbeli celovito.
Je granola res učinkovita pri hujšanju? Kako jesti, da shujšate?
V zadnjem času veliko ljudi govori o shujševalnih učinkih granole. Pravzaprav je še vedno veliko polemik v zvezi z uživanjem granole za hujšanje. Ker je to zdravo živilo, bogato s hranili in beljakovinami, a tudi visoko kalorično, mnogi menijo, da ta žitarica ni učinkovita pri hujšanju. Je torej uživanje granole za hujšanje res dobro in učinkovito? Poiščimo odgovor v spodnjem članku.
Ker granola vsebuje veliko hranljivih oreščkov, žit ali sadja, je izjemno zdrava. Poleg tega je to tudi eno izmed učinkovitih živil za hujšanje. Kako torej jesti granolo, da shujšate? Kako učinkovito uporabljati dietno granolo, se naučimo v spodnjem članku.
Ali uživanje granole res shujša?
Granola vam lahko pomaga pri hujšanju, a to velja samo, če izberete granolo z malo sladkorja in maščob in jo znate učinkovito uporabiti. Zmožnost hujšanja z granolo je posledica visoke vsebnosti vlaknin in beljakovin v oreščkih, kot so mandlji, orehi in indijski oreščki, ki povečajo raven hormonov sitosti, kot sta grelin in GLP-1. S tem omejimo vnos kalorij v telo in tako lahko dosežemo izgubo teže.
Učinek te žitarice na hujšanje pa je sporen, saj nekatere granole na trgu vsebujejo preveč sladkorja in nasičenih maščob, ne samo to, to je tudi visokokalorična žita. Torej, če niste previdni, lahko uživanje preveč hrane povzroči nenadzorovano povečanje telesne mase . Poleg tega uživanje velike količine granole poveča tudi krvni sladkor, kar poveča tveganje za številne nevarne bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, debelost , bolezni srca, zobna gniloba in celo nekatere vrste raka.
Granola vam lahko pomaga shujšati, vendar morate jesti pravilno, izberite granolo z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob
Granola kosmiči za zdravo hujšanje
Granola je mešanica valjanega ovsa, oreščkov, suhega sadja in sladila, kot sta sladkor ali med. Granola velja za hranljivo in zdravo živilo zaradi svojih sestavin, bogatih s kalorijami, beljakovinami, vlakninami in elementi v sledovih, hranil, kot so železo, magnezij, cink, baker, selen, vitamini skupine B in vitamin E. Zlasti granola vam daje zdravstvene koristi kot naprimer:
- Stabilizira krvni tlak: oves je živilo z veliko vlakninami, ki dokazano pomaga zniževati krvni tlak .
- Znižuje holesterol: Visoka vsebnost beta-glukana v ovsu učinkovito znižuje slab holesterol in s tem omejuje tveganje za bolezni srca in ožilja, aterosklerozo, ...
- Znižuje krvni sladkor: sestavine v granoli lahko pomagajo nadzorovati krvni sladkor, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
- Dobro za črevesje: žita lahko dodajo koristne bakterije, ki pomagajo uravnovesiti črevesno floro in izboljšati delovanje prebavnega sistema .
- Deluje kot antioksidant: vsa zrna granole zagotavljajo odmerek antioksidantov za telo, protivnetnih, kot so selen in vitamin E, galna kislina, ...
Poleg tega je granola cenjena zaradi svoje priročnosti, saj jo je enostavno prenašati in shraniti, ko greste ven. Ne le to, granola je zelo uporabna tudi pri obnavljanju energije in dodajanju beljakovin telesu med aktivnostmi, ki zahtevajo vzdržljivost.
Granola s sestavinami, bogatimi s kalorijami, beljakovinami, vlakninami, podpira učinkovito hujšanje
Skrivnost uživanja granole za hujšanje
Na dan bi morali zaužiti le 45-50 g žitaric. Lahko pa združite granolo z grškim jogurtom in sadjem za hranljivo, a brezkalorično porcijo.
Uporabite granolo z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob
Vrste granole, ki se prodajajo na trgu, imajo različne sestavine, odvisno od znamke, zato pred nakupom natančno preberite podatke o hranilni vrednosti na embalaži. Bodite pozorni na sestavine, kot so sladkor ali sladila. Namesto tega kupujte izdelke, ki vsebujejo oves, olupljene oreščke, semena ali suho sadje. Granolo lahko pripravite tudi sami doma, da zmanjšate ali odpravite sladkor in maščobo. Vendar ne pozabite, da so oreščki še vedno visoko kalorični, zato bodite pozorni na dnevne porcije tudi pri domačih kosmičih.
Zdrave kombinacije hrane
Za učinkovito in zdravo hujšanje kombinirajte granolo z zelenjavnimi ali svežimi sadnimi solatami, kot so banane, borovnice, jagode, jabolka itd. Dodati morate tudi rjavi riž in sladki krompir, da boste ostali siti in nadzorovali raven sladkorja v krvi. Granola je hranljiva žitarica, vendar je za učinkovito hujšanje treba paziti, da jo uživate v zmernih porcijah in izberete pravo prilogo.
Upoštevajte pri hujšanju z granolo
Čeprav je granola dobra hrana za hujšanje, je ne bi smeli uživati v pretiranih količinah, saj je včasih lahko kontraproduktivna. Če uporabljate granolo, jo razdelite na več obrokov, ne pojejte preveč naenkrat, lahko povzroči napihnjenost , prebavne motnje.
Granola morda zagotavlja minimalno količino kalorij za obrok, zagotovo pa ne dovolj hranilnih snovi za telo. Zato bi morali granolo kombinirati z drugimi živili, da dopolnite dovolj hranilnih snovi v telesu med hujšanjem. Ali uporabite kot prigrizek, prigrizek proti lakoti, zmanjšanje apetita.
Medtem ko uporabljate granolo za hujšanje, morate omejiti škrob in maščobo iz drugih živil, ker granola že vsebuje oves, ki zagotavlja škrob in potrebno količino maščobe. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkega suhega sadja. Pazljivo preverite seznam sestavin, da se izognete granoli, ki vsebuje veliko sestavin, ki zlahka pridobijo težo. Izbira granole z veliko vlakninami izboljša vaš prebavni trakt in olajša hujšanje. Namesto posta se raje odločite za zdravo prehrano in redno gibanje.
Za popolno prehrano morate granolo kombinirati z drugimi zdravimi živili
Zgoraj delimo informacije o tem, kako jesti granolo, in odgovore o resnični učinkovitosti granole za hujšanje . Poleg razumne prehrane potrebujete vadbo in znanstvene dejavnosti, da pospešite proces izgube teže. Da ne bo granola dolgočasna, jo kombinirajte s sadjem, svežim mlekom in nesladkanim jogurtom, da bo še vedno okusna in se ne bo zredila.
Obvladovanje hrepenenja ne bo več nočna mora, če boste vedeli naslednje
Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.
Ali lahko matere po porodu pijejo sveže mleko?
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Hitro shujšajte v 1 tednu zahvaljujoč naravni hrani
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Ali je treba mleko uporabljati za bolnike z rakom dojke?
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Je hladno meso dobro? Kakšen je pravi način prehranjevanja?
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
So kumarice mastne? Jejte kumarice, da izgubite težo?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Ali so kumarice dobre za uživanje? Kakšna je hranilna vsebnost kumaric?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Vprašanje: Ali lahko odpoved ledvic pije sojino mleko?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Kotiček za vprašanja in odgovore: Katere vitamine naj uživajo vegetarijanci?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.