Prehrana je zelo pomembna za doječe matere. Kako torej pojesti dovolj mleka, da nahranimo otroka in shujšamo?
Dojenje je zelo pomembno tako za mater kot za otroka. Kako torej pojesti dovolj mleka, da nahranimo otroka in shujšamo?
1. Razkrivanje razumne prehrane za dojenje
zjutraj:
Zjutraj lahko popijete grenivkin čaj in po 30 minutah pojeste ovsene kosmiče, sadje zmešano s svežim mlekom brez sladkorja. Po 30 minutah lahko popijete kozarec fižolovega prahu, da bo vaš otrok imel več mleka.
Kosilo in večerja:
Dnevni obroki naj zmanjšajo količino škroba, pojeste lahko skledo riža, povečate količino zelene zelenjave in sadja, da ne boste lačni. Pravzaprav vas škrob le zredi, ne pomaga pa povečati količine mleka.
Razkrivamo najbolj razumno dieto za dojenje
Če želite imeti dieto za dojenje, morate aktivno povečati vnos belega mesa, kot je svinjina, piščanec ... Tudi pusta svinjina pomaga pri vračanju mleka, ne nujno svinjskih nog. Poleg tega lahko uživate krape, kuhane s papajo, da povečate proizvodnjo mleka. Jejte veliko temno zelene zelenjave, da boste imeli veliko vitaminov in mineralov ter krepili odpornost. Nekatere vrste matične zelenjave, ki jih lahko uporabimo za menjavo obrokov so: sladki krompir, špinača, špinača, fižol, sezam ...
Vsak dan naj bi matere povečale količino vode za približno 3 litre, pile naj bi posneto mleko, mleko brez sladkorja, da se izognejo osteoporozi. Večerjajte pred 7. uro in ne prigriznite po 20. uri.
2. Režim vadbe za hujšanje po porodu
Nežna vadba
Mamice po porodu nikakor ne izvajajo visoko intenzivnih vaj, ker je telo po porodu še šibko, veliko vadbe bo negativno vplivalo na zdravje. Toda namesto tega bi morali izvajati nežne vaje. Zagotovo bo telo postopoma spet postalo čvrsto in imeli boste uravnoteženo telo.
Nekaj nežnih vaj, kot je joga, sprehod v kombinaciji z otrokom na sprehod po hiši ... Oboje pomaga dojenčku, da je izpostavljen okolju, in vam pomaga pri najučinkovitejši vadbi.
Privoščite si redni popoldanski spanec
Mamice po porodu nikakor ne delajo intenzivnih vaj, ker je njihovo telo po porodu še šibko
Popoldanski spanec je izjemno pomemben predvsem za mamice po porodu. Povrnete si lahko energijo in moč za mišice, občutek utrujenosti je pregnan. Občutki, kot so želja po sladkem, želja po prigrizkih, so prav tako zelo učinkoviti zahvaljujoč spanju.
Pravzaprav ste samo vi tisti, ki čutite, kaj potrebujete. Hujšanje po porodu bo dilema, saj ne moreš samo razmišljati s svojo glavo, za dojenje moraš imeti dovolj mleka. To je hkrati izziv, a hkrati plemenita dolžnost vsake matere.
Dokler boste imeli znanstveni način življenja, razumno prehrano dojenja v kombinaciji s počitkom, boste zagotovo imeli vitko telo in dovolj mleka za dojenje. Vsem mamicam po porodu želim čimprej idealno telo!
Izobraževalna metoda STEAM je ena izmed sodobnih metod, ki se uporablja v mnogih državah po svetu. Trenutno tudi mednarodne šole v Vietnamu uporabljajo ta način izobraževanja za svoje učence. Ali torej dobro razumete izobraževalne metode STEAM?
Dojenje je zelo pomembno za zdravje in razvoj vašega otroka. Toda obstajajo napačne predstave, ki lahko zmedejo mame in povzročijo težave z dojenjem.
Kaj naj jedo matere pred porodom, da bo porod nemoten, se sprašujejo mnoge ženske, ki bodo kmalu rodile. Današnji članek vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje, zato si ga takoj oglejte!
Adhezije jezika so ena najpogostejših prirojenih napak pri otrocih. Kaj je torej dojenček z zavezanim jezikom in ali je nevaren?
Novorojenčkov prebavni sistem v prvih nekaj mesecih življenja ni popolnoma razvit. Zato so dojenčki zelo nagnjeni k plinom in napihnjenosti zaradi požiranja zraka med hranjenjem. Če pa znate otroka držati in rigati, se bo otrok počutil udobno in zmanjšal bruhanje.
Številne družine se odločijo za metodo IVF, da zmanjšajo tveganja, s katerimi se lahko soočajo nosečnice med nosečnostjo. Vendar pa se mnogi sprašujejo, ali bo IVF povzročil zunajmaternično nosečnost ali ne? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Razkuževanje in sterilizacija stekleničk je obvezna pri hranjenju dojenčkov po steklenički in matere pogosto uporabljajo metodo prekuhavanja. Kakšen je torej varen način za prekuhavanje otroške stekleničke? Glejte spodnji članek bloga aFamilyToday za pravilno prekuhavanje steklenice mleka!
Klimatska naprava je običajen hladilni sistem v mnogih domovih. Za družine z majhnimi otroki pa je vprašanje, na koliko stopinjah klime naj spi novorojenček, da ne bo škodovalo zdravju.
Kot vsi vemo, je krompir pogosto uporabljeno živilo in je bogat z vitamini, koristnimi za zdravje. Vendar pa se porodnice pogosto sprašujejo, ali lahko po porodu jedo krompir? Ali ima uživanje krompirja kakšne škodljive učinke na zdravje matere in otroka?
Problem zamašenega nosu med nosečnostjo ne povzroča samo nelagodja, nespečnosti, ampak vpliva tudi na kakovost vsakdanjega življenja nosečnic. Za premagovanje te situacije je mogoče uporabiti veliko metod. Vendar, ali obstaja nosni inhalator za nosečnice?
