Kako se enostavno in zdravo zrediti?

Niso samo debeli ljudje tisti, ki imajo težave s težo. Kako enostavno in zdravo pridobiti težo, je tudi tisto, zaradi česar ima veliko deklet glavobol. Po navedbah

Niso samo debeli ljudje tisti, ki imajo težave s težo. Kako enostavno in zdravo pridobiti težo, je tudi tisto, zaradi česar ima veliko deklet glavobol.

Prenizka teža je pogosta pri otrocih in mladostnikih.

Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se premajhna telesna teža diagnosticira, ko je indeks telesne mase (ITM) pod 18,5. To pomeni, da ne dobivate kalorij, ki jih potrebujete, in da lahko primanjkuje pomembnih vitaminov, kalcija in hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Prenizek lahko povzroči težave z rastjo (zlasti pri otrocih in najstnikih), šibke kosti in sklepe, oslabljen imunski sistem, anemijo, težave s plodnostjo in druge zaplete. Zato je treba prepoznati znake pomanjkanja kalcija , bistvenega hranila, ko se telesna teža zmanjšuje.

1. Nekaj ​​pogostih vzrokov za podhranjenost 

Genetika:

Nekateri ljudje so rojeni z naravno hitro presnovo ali sploh nimajo apetita ali lakote. Zato so njihove telesne potrebe po energiji manjše kot pri drugih ljudeh. Od takrat je telo postalo tanjše.

Telesna aktivnost:

Če ste zasvojeni z vadbo, porabite več kalorij kot nedejavni ljudje. Če ste športnik in delate veliko ur na dan, morate vnesti več kalorij, da nadomestite kalorije, ki jih porabite, ko ste aktivni, da zagotovite energijo za hranjenje telesa.

bolezni:

Številna zdravstvena stanja, vključno s težavami s ščitnico, sladkorno boleznijo, prebavnim sindromom ali sindromom razdražljivega črevesja in rakom, lahko povzročijo nagnjenost osebe k prehranskim pomanjkljivostim, ki vodijo v premajhno telesno težo. Če je tako tudi pri vas, se posvetujte z zdravnikom, da vam bo olajšal pridobivanje teže.

Zdravilo:

Zdravila na recept in zdravila brez recepta imajo lahko stranski učinek slabosti, kar lahko povzroči izgubo teže. Trenutno obstajajo številna zdravila za hujšanje, ki imajo "nepričakovane" učinke, zaradi katerih uporabniki postopoma izgubijo apetit in trpijo zaradi resnih prehranskih pomanjkljivosti.

Stres in depresija:

Občutek stresa, preobremenjenosti ali stalne tesnobe lahko vpliva na vaš apetit in težo. Ti občutki so lahko posledica dela, odnosov ali določenega dogodka, ki psihološko vpliva na življenje.

Stres je eden od razlogov, zakaj se težko zredite.

2. Nekaj ​​nasvetov za enostavno in zdravo pridobivanje teže

Preprosto pravilo je, da morate vnesti več kalorij, kot jih porabite. Toda uživanje hrane, kot so sir, čips, hitra hrana ali gazirane brezalkoholne pijače, sploh ni dobro za vaše zdravje. Čeprav lahko z uživanjem teh živil povečate vnos kalorij, se hkrati močno poveča vsebnost sladkorja in slabih maščob ter poveča tveganje za bolezni, druge hude bolezni.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali enostavno in varno pridobiti težo, če imate premajhno telesno težo:

Ne upoštevajte samo kalorij:

Vsa visokokalorična živila niso tisto, kar potrebujete. Kar potrebujete, je, da dobite veliko kalorij za svoje telo, vendar morajo biti to kalorije iz zdrave in zdrave hrane. Na primer: rženi kruh, rjavi riž, oves itd.

Jejte pogosteje:

Uživanje 5-6 obrokov na dan vam lahko pomaga napolniti kalorije, ne da bi se počutili preobremenjene. Obroke lahko razdelite, če povečate skupno število kalorij, ki jih zaužijete ob koncu vsakega dneva.

Jejte dobre maščobe: 

Nenasičene maščobe so hkrati visokokalorične in hranljive. Živila z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob, vključno z avokadom in oreščki, pomagajo pri pridobivanju telesne teže . Poskusite avokado dodati kruhu ali prigrizkom ali dodajte oreščke na svoj dnevni jedilnik.

Kako se enostavno in zdravo zrediti?

Čista čokolada je prava izbira, če se želite zrediti.

Dodajte kalorije, ko lahko: 

Potresite nekaj visokokaloričnih oreščkov na solatni krožnik ali dodajte sir jajčnim jedem, da povečate kalorije in hranila za telo, kar je preprost nasvet za pridobivanje teže.

Izogibajte se nezdravim pijačam:

Sladkane pijače, kot so soda, brezalkoholne pijače in kava, niso prava izbira, če se želite zlahka zrediti. Te pijače nimajo hranilne vrednosti in vam lahko preprečijo uživanje druge zdrave hrane. Obstaja nekaj drugih prehranskih pijač ali polnomastnega mleka, ki so lahko dobri za povečanje telesne mase.

Narediti vajo: 

Ne pozabite, da je pridobivanje teže dobesedno pridobivanje mišic in izgubljanje maščobe. Enostaven način, da pridobite težo in polepšate svoje telo, je torej vadba, zlasti vadba z utežmi za povečanje mišic.

Nazadnje, če imate premajhno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, da vam bo pomagal najti najboljšo strategijo za enostavno pridobivanje teže. Prehranski načrti imajo lahko pomembno vlogo pri vašem načrtu pridobivanja telesne teže, vendar če je vašo premajhno težo povzročil zdravstveni problem, prehranjevanje ne bo delovalo brez ustreznega zdravljenja.

Phuong Linh

Vir: Everydayhealth


Leave a Comment

Poglejte si nekaj napak, ki jih marsikdo dela pri uporabi kreme za sončenje

Poglejte si nekaj napak, ki jih marsikdo dela pri uporabi kreme za sončenje

Po statističnih podatkih več kot 70% žensk pri uporabi kreme za sončenje naredi naslednje napake, ki povzročajo temno kožo, akne, luščenje, ...

Slabe navade povzročajo temno kožo, prezgodnje staranje

Slabe navade povzročajo temno kožo, prezgodnje staranje

Nekatere vsakodnevne navade nehote povzročijo, da je vaša koža nagnjena k temnenju in prezgodnjemu staranju. Poglejmo, ali imate te slabe navade!

Kako učinkovito zdraviti akne s tamanujevim oljem doma

Kako učinkovito zdraviti akne s tamanujevim oljem doma

Akne, ki se pogosto pojavljajo na obrazu, so težava, zaradi katere mnoga dekleta postanejo samozadovoljna. Članek vam bo povedal skrivnost, kako pregnati to skrb z izjemno učinkovitim načinom za zdravljenje aken s tamanujevim oljem.

Združite AHA in vitamin C v rutini nege kože

Združite AHA in vitamin C v rutini nege kože

AHA in vitamin C res dobro delujejo na kožo. Vendar pa je kombinacija AHA in vitamina C še vedno sporna v svetu lepote

Razkrivamo 4 najboljše vrste zdravljenja melazme, ki jih ne smete prezreti

Razkrivamo 4 najboljše vrste zdravljenja melazme, ki jih ne smete prezreti

Ženske se vedno počutijo samozavestne, ko se na njihovi koži obraza pojavijo številne lise, temne lise. Da bi odpravili to stanje, veliko ljudi pogosto uporablja kreme za melazmo za izboljšanje svoje kože. Zlasti je treba omeniti vrste zdravljenja kože z melazmo, ki so v zadnjem času priljubljene.

Kako trajno zdraviti prhljaj z naravnimi sestavinami

Kako trajno zdraviti prhljaj z naravnimi sestavinami

Prhljaj je ena izmed pogostih težav lasišča, pri kateri se vsakdo, ki se sreča s tem stanjem, počuti zelo neprijetno. Poleg uporabe posebnih šamponov lahko uporabite dokončno nego prhljaja z naravnimi sestavinami.

Ali vadba po carskem rezu pomaga mami hitro okrevati?

Ali vadba po carskem rezu pomaga mami hitro okrevati?

Koliko časa po porodu s carskim rezom lahko telovadite? Katere vaje po carskem rezu so varne in učinkovite? Na vaša vprašanja bomo odgovorili v tem članku.

Kako zdraviti suhe, skodrane konice las

Kako zdraviti suhe, skodrane konice las

Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.

Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah

Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah

Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!

Kako ločiti mastno in suho mešano kožo?

Kako ločiti mastno in suho mešano kožo?

Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!