Nespečnost pri ženskah je bolj nevarna, kot si mislite
Ženske, ki pogosto izgubijo spanec, bodo škodljive za zdravje. Spoznajmo nespečnost pri ženskah, da bi uravnovesili življenje in imeli boljši spanec.
Nespečnost pri ženskah je bolj nevarna, kot si mislite
Ženske, ki pogosto izgubijo spanec, bodo škodljive za zdravje. Spoznajmo nespečnost pri ženskah, da bi uravnovesili življenje in imeli boljši spanec.
Zaradi nespečnosti pri ženskah pogosto težko zaspijo, se zlahka znova zbudijo in povzroča utrujenost vsakič, ko se zbudijo. To je zelo zaskrbljujoče, saj lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so debelost, visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2 ... Kaj torej povzroča nespečnost pri ženskah? Kako premagati? Ugotovimo v spodnjem članku takoj!
Vzroki za nespečnost pri ženskah
Nespečnost pri ženskah je povezana s hormonskimi spremembami v telesu. Hormonske spremembe se običajno začnejo v puberteti in trajajo v odrasli dobi ter se po menopavzi spet zmanjšajo.
Vzroki za nespečnost pri ženskah
Poleg hormonskih težav lahko nespečnost pri ženskah povzročijo tudi nekateri pogosti vzroki spodaj:
• Ženske v menstruacijskem obdobju: Nespečnost pri ženskah se lahko pojavi zaradi vpliva hormonskih sprememb med menstrualnim ciklom. Mnoge ženske med menstruacijo občutijo motnje spanja zaradi krčev, napenjanja in glavobolov.
• Ženske s predmenstrualnim sindromom: Mnoge ženske s predmenstrualnim sindromom pogosto vplivajo tudi na spanec, kar povzroča slabo kakovost spanja.
• Nosečnice: Nosečnice imajo lahko nespečnost zaradi lahke slabosti, bruhanja, pogostega uriniranja, sprememb telesne temperature in težav pri iskanju udobnega položaja za spanje. Poleg tega je izguba spanja posledica tudi premikanja dojenčka v maternici ali ker ima mati sindrom nemirnih nog.
• Dojenje povzroča nespečnost: Doječe ženske so pogosto nagnjene k nespečnosti, ker morajo zadostiti potrebam svojih dojenčkov po materinem mleku. Matere po porodu se lahko počutijo neprijetno, ko se mora njihovo telo prilagoditi urniku dojenja.
• Med menopavzo: Nespečnost pri ženskah med menopavzo je precej pogosta, ker so glavni vzrok vročinski oblivi in nočno potenje. Pogosto imajo ženske po menopavzi večjo stopnjo apneje v spanju in sindroma nemirnih nog kot druge ženske.
• Ženske, ki delajo v izmenah: ženske, ki delajo nepravilno, pogosteje trpijo za nespečnostjo. Poveča tudi tveganje za menstrualne motnje, neplodnost, spontani splav in raka dojke.
• Bolezni: Ženske lahko doživijo nespečnost, če trpijo za rakom, astmo, sladkorno boleznijo, hipertenzijo, Alzheimerjevo boleznijo, Parkinsonovo boleznijo, gastroezofagealno refluksno boleznijo itd.
Zdravstveni učinki, ko ženskam manjka spanec
Glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci Duke University Medical Center, lahko nespečnost pri ženskah poveča tveganje za nekatere od naslednjih stanj:
• Povečanje telesne mase: Ženske s pomanjkanjem spanca pogosto povečajo svoj apetit, kar vodi v povečanje telesne mase, celo debelost.
• Visok krvni tlak : ženske z nespečnostjo imajo običajno povečano raven C-reaktivnega proteina, ko so nemirne, kar je označevalec vnetja, povezanega z visokim krvnim tlakom.
• Sladkorna bolezen tipa 2: Raven inzulina in črnega sladkorja se prav tako hitro poveča, ko imajo ženske nespečnost, kar poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
• Depresija: ženske so pogosto zelo jezne, sovražne in pretirano razmišljajo, kar vodi v nespečnost. Nespečnost pri ženskah tudi zlahka povzroči negativne misli, tesnobo in vodi v depresijo.
Zdravstveni učinki, ko ženskam manjka spanec
Kako zdraviti nespečnost pri ženskah
Zdravljenje nespečnosti pri ženskah je odvisno od trajanja nespečnosti posamezne osebe. Če je nespečnost kratkotrajna, si lahko stanje izboljšate doma, če pa nespečnost traja dlje časa, je treba obiskati zdravnika za pregled in zdravljenje. Za dovolj spanja in boljši spanec doma lahko storite naslednje:
• Sinhronizacija cirkadianih ritmov: če greste spat in se zbujate ob isti uri vsak dan, tudi ob koncu tedna, pomagate telesu, da se sinhronizira z njegovim naravnim cirkadianim ritmom. Tako boste lažje zaspali.
• Bodite bolj aktivni čez dan: rutina vadbe čez dan ali udeležba v dejavnostih na prostem vam bo prav tako pomagala bolje spati ponoči. Vendar pa pred spanjem izvajajte le nežne jogijske vaje in ne delajte vaj, ki porabljajo preveč energije, saj lahko težje zaspite.
• Izogibajte se uporabi elektronskih naprav: uporaba elektronskih naprav ponoči zlahka povzroči izgubo spanca. Poleg tega vas modra svetloba elektronskih naprav, ki je podobna učinkom sončne svetlobe, tudi prebudi, zato zlahka izgubite spanec.
• Izogibajte se prehranjevanju pozno zvečer: če jeste pozno zvečer pred spanjem, boste zlahka otežili spanec. Hkrati pa postanete bolj nagnjeni k povečanju telesne teže in povečate tveganje za srčno-žilne bolezni.
• Ohranjajte sobno temperaturo hladno: hladna, čista in urejena spalnica vam bo prav tako pomagala, da se boste bolje počutili in ponoči bolje spali.
• Oblikujte sproščujoč prostor v spalnici: ponoči ne prižigajte premočnih luči, ampak samo odprite nočno lučko s toplo svetlobo, da boste lažje zaspali.
Zdravljenje nespečnosti pri ženskah mora biti potrpežljivo in pravilno
Skratka, nespečnost pri ženskah je izjemno nevarna, saj lahko resno vpliva na zdravje. Zato bi morali nadzorovati svoje delo in izboljšati svoje zdravje za boljši spanec. Če pa nespečnost pri ženskah vztraja, je čas, da obiščete zdravnika za zdravljenje!
Zakaj dojenčki jokajo takoj po rojstvu?
Ko se otrok rodi, morajo zdravniki najprej spraviti otroka v jok. Pustiti otroka jokati velja za prvi korak k normalnemu zdravju. Vendar pa obstajajo dojenčki, ki ne jokajo ali jokajo zelo malo, kar je opozorilni znak skrbi za otrokovo zdravje.
Ali je sobno kolesarjenje dobro?
Veliko ljudi okleva pri izbiri med zunanjim in notranjim kolesarjenjem, ker ne vedo, ali je sobno kolesarjenje dobro, lahko z notranjim kolesarjenjem shujšamo ali ne. Poglejmo odgovor!
Koliko mesecev otroci kličejo nazaj?
Nekajmesečni dojenčki pokličejo nazaj, je eno od vprašanj, ki si jih postavljajo številni starši v obdobju vzgoje otroka. V tem času sta fizični in kognitivni razvoj otrok še posebej pomembna za starše.
Rdeče in srbeče oči in njihovi vzroki
Rdeče in srbeče oči so bolezen, ki marsikomu povzroča nelagodje, kaj je torej vzrok bolezni, da jo lahko pravočasno preprečimo?
Kaj povzroča rdeče, solzne oči?
Rožnato oko, znano tudi kot konjunktivitis, je vnetje očesa, ki ga povzročajo bakterije ali virusi. Kaj torej povzroča rdeče, solzne oči?
Ali lahko stroji za odstranjevanje dlak dejansko trajno odstranijo dlake?
Stroj za odstranjevanje dlak izbere veliko ljudi, ker lahko enostavno in učinkovito odstrani dlake. Vendar, ali lahko stroji za odstranjevanje dlak dejansko trajno odstranijo dlake? Ugotovimo z nami kar skozi spodnji članek!
Preprosti načini za zdravljenje kihanja in izcedek iz nosu pri otrocih doma
Kako zdraviti kihanje in izcedek iz nosu pri otrocih doma, brez zdravil, pomagati okrepiti odpornost otroka, hitro odpraviti simptome prehlada.
Ali je med nosečnostjo nevarno preveč kihati?
Kihanje med nosečnostjo ne vpliva na plod, če pa nenehno kihanje spremljajo bolečine v trebuhu, spodnjem delu trebuha, ... mora nosečnica k zdravniku.
Kako nevarne so norice, ki povzročajo glavobole?
Norice so ena najpogostejših bolezni v Vietnamu. Večina ljudi vsaj enkrat v življenju doživi to bolezen. Bolezen pogosto povzroča veliko različnih manifestacij, pri noricah pa je eden najbolj tipičnih simptomov glavobol, ki povzroča glavobol. Zato morate imeti dovolj znanja o tej bolezni, da lahko pravočasno sprejmete ukrepe za njeno preprečevanje in zdravljenje.
Kdaj naj otroku preluknjajo ušesa?
Prebadanje ušes za dojenčke od 2 do 3 dni je najprimernejši čas, kajne? Kdaj je najboljši čas, da otroku preluknjate ušesa? Posvetujte se zdaj.