Tek in njegove koristi za vas in vašo družino
Tek ni priljubljena oblika vadbe za mnoge ljudi, vendar odkrijte prednosti, ki jih lahko prinese vam in vašim najdražjim.
Morda niste vedeli za magnezij in njegovo vlogo pri zdravju
Telo potrebuje le zadostno količino magnezija, da sodeluje pri regulaciji mišičnega, živčnega, srčno-žilnega ... Kakšne so posledice pomanjkanja ali presežka magnezija? Kako dopolniti magnezij s hrano?
Magnezij je mineral, ki je koristen za srce, živce in metabolizem ... Če ne veste veliko o velikih prednostih tega minerala, si oglejte informacije v spodnjem članku, da jih delite z vami.
Značilnosti minerala magnezija
Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v telesu. Vitalne dejavnosti telesa zahtevajo sodelovanje tega minerala. Količina magnezija, ki jo je treba dnevno zaužiti, je lahko do 300-400 mg/dan. Magnezij je sestavni del koencimov, ki sodelujejo pri kataliziranju kemičnih reakcij v telesu.
Magnezij se naloži v telo v sestavljeni obliki.
Magnezij je bistven mineral za telo
Vloga magnezija v telesu
Magnezij ima številne učinke na živi organizem in preprečuje bolezni. Pomanjkanje magnezija je dejavnik tveganja za zdravje ljudi.
V zvezi z mišično aktivnostjo
Mišične kontrakcije ali mišice v telesu zahtevajo prisotnost magnezijevih ionov. Zato magnezij pomaga uravnavati mišično aktivnost. Krči med nosečnostjo so pri nosečnicah zelo pogosti. Poleg vzroka pomanjkanja kalcija to stanje povzroča tudi pomanjkanje magnezija.
Koristno za srce
Pomanjkanje magnezija je povezano s povečanim tveganjem za možgansko kap in bolezni srca in ožilja. Ker magnezij sodeluje pri mišični aktivnosti oziroma krčenju srčne mišice. Srce bije nepravilno, hitro ali počasi, kar povzroča aritmijo in izločanje krvi v telo.
Preprečite sladkorno bolezen
Razmerje med magnezijem in hormonom inzulinom, ki znižuje krvni sladkor, je bilo raziskano in dokazano z vplivom minerala magnezija. Sladkorna bolezen je bolezen, ki povzroči, da celice postanejo neobčutljive na inzulin, tako da inzulin ne more uravnavati celic, da absorbirajo sladkor. Brez magnezija celice izgubijo tudi občutljivost na insulin. To vodi do povečanega tveganja za sladkorno bolezen v telesu.
Magnezij vpliva na hormon inzulin
Preprečevanje nevroloških bolezni
Ob pomanjkanju magnezija se lahko pojavijo nevrološke bolezni, kot so anksioznost, stres, migrena, izguba spomina v starosti ali Alzheimerjeva bolezen ... Magnezij dodajamo tudi med indikacije za zdravljenje depresije – stanja duševne in psihične prizadetosti.
Okrepite kosti
Ne samo vitamin D , ampak tudi magnezij igra vlogo pri absorpciji kalcija, saj kalcij prenaša v kosti. Pomanjkanje magnezija povzroča tudi osteoporozo, bolečine v hrbtu in sklepih. Zato se dodatki kalcija in vitamina D za kosti pogosto kombinirajo z magnezijem za povečanje učinkovitosti.
Koliko magnezija potrebuje človeško telo na dan?
Količina magnezija, ki ga telo potrebuje vsak dan, bo odvisna od subjekta, starosti in potreb v posamezni fazi. Natančneje kot sledi:
- Za dojenčke, mlajše od 6 mesecev, ki so še dojeni ali hranjeni z adaptiranim mlekom, zunanji dodatek magnezija ni potreben. V tem času morajo matere s prehrano dobiti le toliko magnezija, da se izloča v materino mleko.
- Otroci, mlajši od 3 let, potrebujejo 80 mg magnezija dnevno.
- Otroci 3-12 let potrebujejo 120-240 mg/dan.
- Mladostniki in odrasli: 360 - 410 mg/dan.
- Nosečnice med nosečnostjo potrebujejo 350 mg/dan.
Znaki pomanjkanja magnezija v telesu
Magnezij ima tako velike učinke na zdravje, pomanjkanje magnezija povzroča tudi številne resne posledice, a na srečo, ker je pomanjkanje magnezija pri povprečnem človeku redko. Osebe z visokim tveganjem za pomanjkanje magnezija, kot so alkoholizem, malabsorpcijske motnje, sladkorna bolezen ... zaradi zmanjšane absorpcije magnezija.
Akutna driska z izgubo elektrolitov vodi do pomanjkanja magnezija.
Pojavijo se nekateri znaki pomanjkanja magnezija, kot so:
- Utrujenost, letargija, ne želijo jesti;
- Slabost in bruhanje;
- Srbenje po celem telesu;
- Najpogostejši krč je noseča mati;
- srčne palpitacije, srčni napad;
- konvulzije;
- Občutek nemira, tesnobe, vznemirjenosti;
- Težave s spanjem, nespečnost.
Tesnoba in nemir sta znaka pomanjkanja magnezija
Da bi ugotovili natančno pomanjkanje magnezija v telesu, je treba opraviti krvni test. Normalna raven magnezija v krvi se giblje od 0,7 do 1,1 mMol/L.
Ali je preveč magnezija nevarno?
Ko telo zaužije preveč magnezija, se ta sam izloči skozi urinarni trakt. Če količina magnezija preveč stagnira, povzroča telesu tudi škodo kot so:
- Prvi učinek bo na prebavnem sistemu. Presežek magnezija bo povzročil prebavne motnje, slabost, drisko .
- Preveč magnezija povzroča škodljive učinke na ledvice, srce, koncentracijo, tesnobo ...
Zato ob običajnem prehranjevanju magnezija ni treba dodajati, razen pri osebah, pri katerih obdobje povečanih potreb po magneziju predpiše zdravnik.
Živila, bogata z magnezijem
Magnezija je v vsakodnevnih živilih veliko, zato je pomanjkanje magnezija redko. Živila, bogata z magnezijem, kot so:
- Čokolada je bogata z magnezijem, antioksidantom, ki je koristen za srce.
- Sadje, ki vsebuje magnezij, kot so avokado in banane.
- Oreščki, kot so mandlji, indijski oreščki ... so zelo primerni kot prigrizek za nosečnice in vir magnezija v nosečnosti.
- Polnozrnate žitarice, kot so soja, ječmen...
- Temno zelena zelenjava, kot je špinača, špinača...
Živila z visoko vsebnostjo magnezija
Zgornji članek je zagotovil vse informacije o magnezijevih mineralih. Magnezij ima številne učinke na telo, saj doda pravo količino magnezija, potrebno za vsak predmet, da pomaga uravnovesiti telesne dejavnosti.
Ali so opičje koze nevarne? Simptomi in zapleti opičjih koz
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Alergija na zdravila izotretinoin: simptomi in pravilna uporaba
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.