Morda niste vedeli za magnezij in njegovo vlogo pri zdravju

Telo potrebuje le zadostno količino magnezija, da sodeluje pri regulaciji mišičnega, živčnega, srčno-žilnega ... Kakšne so posledice pomanjkanja ali presežka magnezija? Kako dopolniti magnezij s hrano?

Magnezij je mineral, ki je koristen za srce, živce in metabolizem ... Če ne veste veliko o velikih prednostih tega minerala, si oglejte informacije v spodnjem članku, da jih delite z vami.

Značilnosti minerala magnezija

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v telesu. Vitalne dejavnosti telesa zahtevajo sodelovanje tega minerala. Količina magnezija, ki jo je treba dnevno zaužiti, je lahko do 300-400 mg/dan. Magnezij je sestavni del koencimov, ki sodelujejo pri kataliziranju kemičnih reakcij v telesu.

Magnezij se naloži v telo v sestavljeni obliki.

Magnezij je bistven mineral za telo

Vloga magnezija v telesu

Magnezij ima številne učinke na živi organizem in preprečuje bolezni. Pomanjkanje magnezija je dejavnik tveganja za zdravje ljudi.

V zvezi z mišično aktivnostjo

Mišične kontrakcije ali mišice v telesu zahtevajo prisotnost magnezijevih ionov. Zato magnezij pomaga uravnavati mišično aktivnost. Krči med nosečnostjo so pri nosečnicah zelo pogosti. Poleg vzroka pomanjkanja kalcija to stanje povzroča tudi pomanjkanje magnezija.

Koristno za srce

Pomanjkanje magnezija je povezano s povečanim tveganjem za možgansko kap in bolezni srca in ožilja. Ker magnezij sodeluje pri mišični aktivnosti oziroma krčenju srčne mišice. Srce bije nepravilno, hitro ali počasi, kar povzroča aritmijo in izločanje krvi v telo.

Preprečite sladkorno bolezen

Razmerje med magnezijem in hormonom inzulinom, ki znižuje krvni sladkor, je bilo raziskano in dokazano z vplivom minerala magnezija. Sladkorna bolezen je bolezen, ki povzroči, da celice postanejo neobčutljive na inzulin, tako da inzulin ne more uravnavati celic, da absorbirajo sladkor. Brez magnezija celice izgubijo tudi občutljivost na insulin. To vodi do povečanega tveganja za sladkorno bolezen v telesu.

Magnezij vpliva na hormon inzulin

Preprečevanje nevroloških bolezni

Ob pomanjkanju magnezija se lahko pojavijo nevrološke bolezni, kot so anksioznost, stres, migrena, izguba spomina v starosti ali Alzheimerjeva bolezen ... Magnezij dodajamo tudi med indikacije za zdravljenje depresije – stanja duševne in psihične prizadetosti.

Okrepite kosti

Ne samo vitamin D , ampak tudi magnezij igra vlogo pri absorpciji kalcija, saj kalcij prenaša v kosti. Pomanjkanje magnezija povzroča tudi osteoporozo, bolečine v hrbtu in sklepih. Zato se dodatki kalcija in vitamina D za kosti pogosto kombinirajo z magnezijem za povečanje učinkovitosti.

Koliko magnezija potrebuje človeško telo na dan?

Količina magnezija, ki ga telo potrebuje vsak dan, bo odvisna od subjekta, starosti in potreb v posamezni fazi. Natančneje kot sledi:

• Za dojenčke, mlajše od 6 mesecev, ki so še dojeni ali hranjeni z adaptiranim mlekom, zunanji dodatek magnezija ni potreben. V tem času morajo matere s prehrano dobiti le toliko magnezija, da se izloča v materino mleko.
• Otroci, mlajši od 3 let, potrebujejo 80 mg magnezija dnevno.
• Otroci 3-12 let potrebujejo 120-240 mg/dan.
• Mladostniki in odrasli: 360 - 410 mg/dan.
• Nosečnice med nosečnostjo potrebujejo 350 mg/dan.

Znaki pomanjkanja magnezija v telesu

Magnezij ima tako velike učinke na zdravje, pomanjkanje magnezija povzroča tudi številne resne posledice, a na srečo, ker je pomanjkanje magnezija pri povprečnem človeku redko. Osebe z visokim tveganjem za pomanjkanje magnezija, kot so alkoholizem, malabsorpcijske motnje, sladkorna bolezen ... zaradi zmanjšane absorpcije magnezija.

Akutna driska z izgubo elektrolitov vodi do pomanjkanja magnezija.

Pojavijo se nekateri znaki pomanjkanja magnezija, kot so:

• Utrujenost, letargija, ne želijo jesti;
• Slabost in bruhanje;
• Srbenje po celem telesu;
• Najpogostejši krč je noseča mati;
• srčne palpitacije, srčni napad;
• konvulzije;
• Občutek nemira, tesnobe, vznemirjenosti;
• Težave s spanjem, nespečnost.

Tesnoba in nemir sta znaka pomanjkanja magnezija

Da bi ugotovili natančno pomanjkanje magnezija v telesu, je treba opraviti krvni test. Normalna raven magnezija v krvi se giblje od 0,7 do 1,1 mMol/L.

Ali je preveč magnezija nevarno?

Ko telo zaužije preveč magnezija, se ta sam izloči skozi urinarni trakt. Če količina magnezija preveč stagnira, povzroča telesu tudi škodo kot so:

• Prvi učinek bo na prebavnem sistemu. Presežek magnezija bo povzročil prebavne motnje, slabost, drisko .
• Preveč magnezija povzroča škodljive učinke na ledvice, srce, koncentracijo, tesnobo ...

Zato ob običajnem prehranjevanju magnezija ni treba dodajati, razen pri osebah, pri katerih obdobje povečanih potreb po magneziju predpiše zdravnik.

Živila, bogata z magnezijem

Magnezija je v vsakodnevnih živilih veliko, zato je pomanjkanje magnezija redko. Živila, bogata z magnezijem, kot so:

• Čokolada je bogata z magnezijem, antioksidantom, ki je koristen za srce.
• Sadje, ki vsebuje magnezij, kot so avokado in banane.
• Oreščki, kot so mandlji, indijski oreščki ... so zelo primerni kot prigrizek za nosečnice in vir magnezija v nosečnosti.
• Polnozrnate žitarice, kot so soja, ječmen...
• Temno zelena zelenjava, kot je špinača, špinača...

Živila z visoko vsebnostjo magnezija

Zgornji članek je zagotovil vse informacije o magnezijevih mineralih. Magnezij ima številne učinke na telo, saj doda pravo količino magnezija, potrebno za vsak predmet, da pomaga uravnovesiti telesne dejavnosti.