Razlikujte med slabim holesterolom LDL holesterolom in dobrim holesterolom HDL holesterolom

V človeškem telesu obstajata dve vrsti lipoproteinov, ki prenašajo holesterol v celice in iz njih. Eden je lipoprotein nizke gostote ali "slab" LDL, drugi pa lipoprotein visoke gostote, ki je "dober" HDL.

Zakaj se torej imenuje "slab" holesterol in "dober" holesterol in kako ločiti ti dve vrsti holesterola.

"slabega" holesterola in "dobrega" holesterola

Holesterol je snov, ki se v krvi ne raztopi, zato mora biti holesterol, da kroži po krvnem obtoku, obdan z beljakovinsko ovojnico, predvsem z lipoproteini. Obstajata dve pomembni vrsti lipoproteinov:

Lipoprotein nizke gostote (LDL): sodeluje pri transportu večine holesterola v krvi po telesu. Ko je v krvi preveč LDL, se stene arterij odložijo z maščobo, kar povzroči aterosklerozo . In to je temeljni vzrok nevarnih bolezni srca in ožilja. Zato LDL velja za "slab" holesterol.

Lipoprotein visoke gostote (HDL): V nasprotju z LDL je HDL odgovoren za odstranjevanje holesterola iz krvi in ​​preprečevanje njegovega vstopa v stene arterij, s čimer pomaga omejiti nastanek ateroma. Kot tak HDL velja za "dober" holesterol.

Holesterol ima dva pomembna lipoproteina, LDL in HDL.

Obstaja veliko različnih dejavnikov, ki vplivajo na ravni holesterola LDL in HDL.

Priročnik za razlikovanje holesterola LDL in holesterola HDL

Holesterol HDL običajno predstavlja le približno eno četrtino do eno tretjino celotnega holesterola v krvi, kar velja za "dobrega", ker prenaša holesterol iz krvi v jetra, prenaša holesterol stran od oblog, tako da bo zmanjšal tveganje za aterosklerozo in druge resne srčno-žilne dogodke.

LDL holesterol se imenuje "slaba" komponenta, ker če se LDL holesterol v krvi preveč poveča, to povzroči odlaganje v stenah krvnih žil in povzroči nastanek oblog. Ateroskleroza sčasoma povzroči zoženje ali okluzijo krvnih žil, kar povzroči smrtno nevarne bolezni, kot so miokardni infarkt , možganska kap itd.

Kakšna je najboljša raven holesterola HDL in holesterola LDL?

Holesterol HDL velja za dober, zato so ravni v krvi čim višje, optimalne vrednosti naj bodo > 60 mg/dL.

Holesterol LDL je slab holesterol, zato ga je treba omejiti na nizke vrednosti v krvi, optimalna vrednost je pod 100 mg/dL.

Poskusite vzdrževati ravni LDL in HDL, kot je prikazano v zgornji tabeli

Kateri dejavniki vplivajo na holesterol LDL in holesterol HDL?

Holesterol LDL se lahko zviša zaradi dejavnikov, povezanih s prehrano, slabimi navadami, kot so kajenje, sedeči način življenja, ali sorodnimi boleznimi, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen ...

Znižanje holesterola HDL je lahko posledica kajenja, prekomerne telesne teže, debelosti itd. Zato je za zvišanje holesterola HDL potrebno opustiti kajenje, vzdrževati primerno telesno težo in se več gibati. ...

Ukrepi za optimalno raven holesterola LDL in holesterola HDL?

Doseči optimalno raven LDL holesterola in HDL holesterola ni enostavno, zahteva vztrajnost pri zdravem življenjskem slogu, zdravi prehrani in razumni vadbi. Prej ko začnete živeti zdravo, boljši bodo rezultati. Strokovnjaki svetujejo:

Živila, ki jih je treba vključiti:

• Jejte veliko zelenjave in sadja.
• Jejte žitarice.
• Pijte mleko brez maščobe.
• Pusto meso, perutnina brez kože.
• Mastne (mastne) ribe, vsaj dvakrat na teden.
• Nenasičena rastlinska olja (olivno olje, sončnično olje, sojino olje...).

Živila, ki jih je treba omejiti:

• Margarina, živalska maščoba, nerafinirano živalsko meso.
• Polnomastno mleko (polnomastna smetana).
• Živalski drobovi.
• Pripravljena hrana: paštete, klobase, salame...
• Ocvrta hrana, hitra hrana (vključno z instant rezanci).
• Rastlinska olja z visoko vsebnostjo nasičenih maščob: kokosovo olje, palmovo olje, mandljevo olje...

Skupine živil bi morale jesti tako, da pomagajo povečati HDL, in omejiti prehranjevanje na znižanje LDL

Razumen režim vadbe:

• Telovadite vsaj 30 minut na dan.
• Telovadite redno vse dni v tednu.
• Intenzivnost vadbe je dovolj močna, dovolj za preznojitev (če imate zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom o določenem režimu vadbe).

Živite zdravo, opustite škodljive navade

• Opustite kajenje: kajenje ne vpliva le na nastanek ateroskleroze, ampak povzroča tudi dislipidemijo in številne druge škodljive učinke.
• Če pijete alkohol, ne pijte veliko, izogibajte se zlorabi alkohola. Najbolje je piti rdeče vino, količina naj ne presega 142 ml na dan.
• Shujšajte, če imate prekomerno telesno težo/debelost, vzdržujte idealen indeks telesne mase (ITM) (ITM 19 – 23).
• Izogibajte se sedečemu načinu življenja, izogibajte se stresu.

Interno zdravljenje

V primerih, ko spremembe življenjskega sloga ne zadoščajo za zmanjšanje potrebne količine LDL, se lahko uporabi zdravljenje. Danes je na voljo veliko zdravil za zniževanje holesterola, vključno s statini. Vsako zdravilo deluje na različne načine in ima seveda različne stranske učinke. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vidite, katero zdravilo je pravo za vas. Tudi med jemanjem zdravil morajo bolniki nadaljevati z bolj zdravimi spremembami življenjskega sloga.

Holesterol ni slab. Pravzaprav je holesterol esencialna maščoba. Zagotavlja stabilnost v vsaki celici našega telesa. Zato mora vsaka oseba vzdrževati znanstveni način življenja, se zdravo prehranjevati, da ohrani optimalen LDL holesterol in HDL holesterol.