Izogibanje napačnim navadam po intenzivni vadbi

Po vadbi, kaj bi smeli in česa ne bi smeli storiti za zaščito zdravja telesa, je nekaj, kar marsikoga zanima. V naslednjem članku odkrijte napačne navade po intenzivni vadbi.

Po vadbi je bistven počitek, sprostitev in sprostitev mišic. Če pa se ne izognemo naslednjim napakam, lahko za ure in mesece izgubite ves trud pri športnem treningu. 

Izogibajte se napakam po treningu, da ne boste zapravili svojega trdega dela

Tuširajte se takoj po vadbi

Po prepoteni vadbi se boste zagotovo želeli stuširati, da boste pregnali utrujenost in se počutili sproščeno in udobno. Vendar pa bo po intenzivni vadbi kri hitro krožila po telesu, neprekinjeno do tkiv in mišic, zaradi česar je srčni utrip nestabilen, kapilare se še vedno širijo, telesna temperatura je še vedno višja od običajne. Če se boste kopali v tem času, bo to izjemno nevarno, saj povzroči nenaden padec temperature, kar lahko hitro povzroči prehlad, celo kap.

To ne pomeni, da se ne smete tuširati, ampak raje počakajte vsaj 20 minut po vadbi, preden se tuširate. Kopanje v tem času ne ustvarja le občutka sprostitve, ampak tudi zmanjšuje tveganje za dermatološke bolezni, okužbe, neprijetne telesne vonjave, ki jih povzročajo bakterije, ki se zaradi potu hitro razmnožujejo na koži. Če se počutite neprijetno, prenehajte potiti s hladno brisačo, rehidrirajte telo s pitjem veliko vode ali sadnega soka.

Naredite več vaj po telovadnici

Nekateri telovadci gredo pogosto najprej v telovadnico in nato naredijo nekaj vaj, kot je tek. Vendar to ni priporočljivo, ker je po približno 30-45 minutah vadbe z utežmi telo zelo utrujeno, če se ne spočije in še naprej pritiska na mišice, bo to povzročilo šibkost, izčrpanost, izgubo mišic. Vzemimo torej tekaške vaje v ločeno sejo, da vam pomagamo doseči najboljšo učinkovitost treninga in učinkoviteje izgubljati maščobo. In po težki vadbi ima telo čas za počitek in okrevanje, nato pa začne nove vaje.

Nepravilna prehrana po vadbi

Po pravilni vadbi morate takoj naložiti nov vir prehrane

Nekatere ženske, ki gredo v telovadnico, da bi shujšale , bodo po vadbi pogosto jedle zelo malo, z mislijo na zmanjšanje vnosa kalorij. Vendar pa bo po vsakem treningu vaše telo neizogibno zapadlo v stanje izčrpanosti energije in bo takoj zahtevalo nov vir hranil. Zato se ne postimo, ampak uživajmo živila, kot so živila z veliko škroba in dobrimi maščobami, kot so ribji fileji, pusto piščanec, pusta svinjina ali govedina, jajca, mleko v kombinaciji z drugimi živili, temno zelena zelenjava, kot so špinača, brokoli, in ohrovt.

Vendar jemo le zmerno, da dopolnimo hranila, potrebna za nadomestitev pomanjkanja zalog energije v telesu. Če boste pojedli preveč, bo vaš želodec poln, potem bo zagotovo vaš dosedanji trud pri treningu zaman. Zaradi prenajedanja je vnesenih kalorij več kot porabljenih, kar povzroči kopičenje odvečne maščobe, ki pokriva mišice. Prekomerno uživanje hrane po vadbi bo povzročilo prebavne motnje, povečalo obremenitev prebavil in povzročilo prebavne motnje. V tem času se morate izogibati naslednjim živilom:

• Ocvrta hrana, hitra hrana vsebuje veliko maščob in slabo glukozo za vašo hujšanje in proces izgube maščobe. 
• Živila s preveč sladkorja, kot so sladkarije, upočasnijo vaš metabolizem, zaradi česar je nemogoče izgubiti trebušno maščobo.

Mišica se ne obnavlja pravilno

Če mišice ne obnovite pravilno, lahko povzročite poškodbe, povezane z mišicami

Med vadbo vaše telo porablja shranjeno energijo v mišicah in celo v zadnjih minutah dolge vadbe bodo te rezerve izčrpane. Tako pogosto čutimo bolečine v telesu, utrujenost, izčrpanost, vendar naj vas ne skrbi preveč, saj so to le reakcije po vadbi . V tem času moramo jesti in piti, da obnovimo moč, obenem pa moramo počivati ​​in pravilno obnoviti mišice.

Nekateri načini za obnovitev mišic vključujejo pitje veliko vode za zagotovitev vode in elektrolitov, spanje 7-8 ur na dan, da ima telo dovolj časa za okrevanje. Če mišic ne obnovite, vendar še vedno vadite neprekinjeno dlje časa, bo to povzročilo mišično napetost in togost mišic, kar bo povzročilo poškodbe mišic in vezi.

Vendar se morate izogibati tudi naslednjim vrstam počitka:

• S počepom po visoko intenzivni vadbi bodo mišice nog boleče in utrujene, kar ovira krvni obtok v spodnjih okončinah. Posledično se bo kri koncentrirala predvsem v mišicah okončin, ne da bi se prenesla v srce, kar bi povzročilo ishemijo, povzročilo omotico, slabost in težko dihanje.
• V telovadnici so pogosto nameščene klimatske naprave, če nameravate s klimatsko napravo posušiti znoj, bo to povzročilo nenaden padec telesne temperature, kar bo povzročilo fiziološko disfunkcijo, celo znižanje imunosti.