Dolgotrajen stres lahko povzroči, da pogosto izgubite spanec. Ali obstaja kakšna skrivnost učinkovitega zmanjševanja stresa, ki vam pomaga povrniti dober spanec? Izvedite v spodnjem članku!
Vrvež sodobnega življenja marsikoga prisili, da se posveti le delu, a krajša čas spanja, celo zapade v stanje pretiranega stresa, ki vodi do pogoste nespečnosti. Naslednji članek vam bo predstavil učinkovite nasvete za lajšanje stresa, ki vam bodo pomagali pri dobrem spancu, zato si ga takoj oglejte!
Stres lahko močno vpliva na kakovost vašega spanca
Kaj je stres?
Stres je odziv telesa, ki se pojavi, ko je živčni sistem v stresnem stanju. Še posebej, ko se ljudje soočajo s pritiski in stresom, ki jih ne morejo več prenašati. Ko ste pod stresom, se vaše telo odzove s sproščanjem niza kemikalij, ki izboljšajo delovanje vseh organov v telesu.
Stres ima lahko pozitiven učinek, če je motivator, ki nam pomaga, da se osredotočimo na reševanje življenjskih problemov. Je dejavnik, ki ljudem pomaga pri preživetju in razvoju. Če pa se stres pojavlja pogosto ali je stresnih dejavnikov preveč hkrati, lahko vpliva na duševno in fizično zdravje.
Povezava med nespečnostjo in stresom
Stres lahko močno vpliva na kakovost vašega spanca . In obratno, pomanjkanje spanja je tudi vzrok za stres. Nespečnost je posledica stresa zaradi nenehnega delovanja živčnega sistema, utrujenosti in pomanjkanja počitka. Stres lahko oteži doseganje najgloblje faze spanja, kar je zelo pomembno, saj si bo v tem času telo opomoglo od napornega dneva.
Po besedah strokovnjaka Davida Spiegela z oddelka za zdravje in stres na univerzi Stanford (ZDA) obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da možganske kemikalije, ki se sproščajo ob globokem spanju, upočasnijo hipofizo, da proizvaja ACTH. ACTH je "glasnik", ki pove nadledvičnim žlezam, naj sproščajo adrenalin in druge stresne hormone. Zaradi tega nadledvične žleze nikoli ne prejmejo signalov za sproščanje stresnih hormonov, kar pomeni, da je stres pod nadzorom.
Skrivnost učinkovitega zmanjševanja stresa za povrnitev dobrega spanca
1. Sprostite se pred spanjem
Za dober spanec morate zvečer približno 1-2 uri pred spanjem čim bolj omejiti dejavnike, ki lahko povzročijo večji stres in težave s spanjem, kot je stres na delovnem mestu.
Poleg tega si lahko pomagate, da se bolj sprostite z izvajanjem nežnih jogijskih vaj za boljši spanec, toplo kopeljo, nežno masažo ... Tudi to je ena od skrivnosti, ki vam pomaga pri lajšanju stresa. da bi kasneje videli rezultate.
2. Jejte hrano, ki vam pomaga dobro spati
Če imate težave s spanjem, lahko uživate hrano, ki vam pomaga dobro spati, kot so kivi, soja, živila, bogata z vlakninami, omega-3 maščobnimi kislinami, jogurt, žitarice, banane itd.
Poleg tega ne smete uživati živil, ki povzročajo nespečnost, kot so pomarančni sok, meta, pekoča začinjena hrana, pijače s kofeinom, ocvrt piščanec, burgerji, predelano meso.
3. Pojdite spat ob določeni uri
Ne glede na to, kako zaposleno je vaše delo, poskusite vsak večer določiti določen čas za spanje. Ne samo, da vam bo to pomagalo ohranjati cirkadiane ritme vašega telesa za preproste zdrave spalne navade, ampak vam bo tudi omogočilo boljši nočni spanec.
4. Uredite svojo spalnico tako, da se boste lažje sprostili
V spalnici lahko uredite pohištvo za sprostitev s temnimi nočnimi lučkami in naravno dišavo prostora.
Poleg tega morate paziti tudi, da vam elektronske naprave v spalnici ne povzročajo hitre izgube spanca, ker ste zaposleni z gledanjem zabavnih programov ali pošiljanjem sporočil. Poleg tega spalnico lepo pospravite, izogibajte se puščanju hrane, umazanih oblačil ali spuščanju hišnih ljubljenčkov v spalnico. Te stvari bodo še poslabšale vaš stres in otežile zaspanje.
5. Pred spanjem si privoščite sproščujočo kopel
Za izboljšanje kakovosti spanja in lajšanje stresa se lahko namakate v topli in pomirjujoči vodi. Lahko pa tudi zmešate kopalno vodo z Epsomovo soljo, da pomirite živčni sistem in zmanjšate bolečine v mišicah. Ta sol ne le poveča energijo za telo, pomaga pri zdravljenju nespečnosti, ampak vam pomaga tudi do globljega spanca.
Kopanje za sprostitev pred spanjem bo pripomoglo k boljšemu spancu
Metoda je prav tako zelo preprosta, lahko zmešate 2 skodelici Epsom soli v topli vodi z nekaj kapljicami eteričnih olj, da boste lažje spali, kot so eterično olje sivke, jasmina, sandalovine ... Eterična olja mi pomagajo, da se počutim najbolj udobno in se nato namakajte v kopeli približno 30 minut.
6. Melissa Dream New Nordic - Sredstvo za lajšanje stresa, ki vam pomaga bolje spati
Melissa Dream je funkcionalna hrana podjetja New Nordic iz Švedske. Skoraj 30 let delovanja s ciljem izboljšanja kakovosti življenja s čistimi naravnimi zelišči imajo izdelki New Nordic vedno določeno mero blagodejnosti.
Glavne sestavine so naravna zelišča, ki so nabrana, posušena in ekstrahirana v zaprtem procesu, da se zagotovi ohranitev hranilnih snovi. Tablete Melissa Dream New Nordic prinašajo najboljše učinke na izboljšanje zdravja, pomagajo pri dobrem spanju, zmanjšujejo težave s spanjem, dolgotrajno nespečnost. Poleg tega zmanjšuje tudi tveganje za nevarne zdravstvene težave, ki jih povzroča stres.
Melissa Dream New Nordic - blažilec stresa, ki vam pomaga bolje spati
Tukaj je nekaj učinkovitih nasvetov za lajšanje stresa, ki vam bodo pomagali do dobrega spanca. Poleg tega se morate naučiti obvladovati stres, da zmanjšate pritisk na delovnem mestu in bolje rešujete težave!
Rožnato oko, znano tudi kot konjunktivitis (vnetje belega dela očesa), je vnetna bolezen, ki jo povzroča virus. Bolezen je benigna, ozdravljiva v 7-10 dneh in z znanstveno oskrbo ne vpliva na otrokov vid.
Monofobija je obsesivna motnja, pretiran strah pred osamitvijo in zapuščenostjo po eni ali več izgubah v preteklosti.
Ledvice so eden izmed organov, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Za oceno delovanja tega organa moramo opraviti preiskave sečnine in kreatinina v krvi, da ugotovimo, ali sta vaši ravni sečnine in kreatinina v krvi v mejah normale.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Veliko otrok ima pogosto analno srbenje, veliko praskanja, kar povzroča praske in okužbe. Kaj je torej vzrok in kako zdraviti to stanje?
Čebula zdravi prehlad in gripo. Ljudsko zdravilo proti prehladu in gripi se sliši nekoliko nenavadno, vendar je preprost način za boj proti gripi brez jemanja zdravil, ki ga uporabljajo v mnogih državah.
Ošpice so pri odraslih redkejše kot pri otrocih. Če pa je subjektivna, lahko zlahka pusti zelo nevarne zaplete.
Med zlome kolka pri starejših sodijo zlomi trohantra in vratu stegnenice. Če želite izvedeti več o nevarnosti tega zloma, preberite vsebino tega članka.
Metoda naramnic uporablja silo na sistemu aparata, da potegne zobe, da se premaknejo v harmoničen in uravnotežen položaj na čeljustnem loku. Zato morajo biti zobje dovolj močni, da prenesejo silo na zobe. Torej lahko zobje, ki so zajeli pulpo, dobijo zobni aparat? V katerih primerih naramnice ne smejo biti?
Pravilna oskrba bolnikov z virusno vročino lahko podpre učinkovito zdravljenje bolezni in prepreči nevarne zaplete, kot so pljučnica, konvulzije in globoka koma.
