Dolgotrajen stres lahko povzroči, da pogosto izgubite spanec. Ali obstaja kakšna skrivnost učinkovitega zmanjševanja stresa, ki vam pomaga povrniti dober spanec? Izvedite v spodnjem članku!
Vrvež sodobnega življenja marsikoga prisili, da se posveti le delu, a krajša čas spanja, celo zapade v stanje pretiranega stresa, ki vodi do pogoste nespečnosti. Naslednji članek vam bo predstavil učinkovite nasvete za lajšanje stresa, ki vam bodo pomagali pri dobrem spancu, zato si ga takoj oglejte!
Stres lahko močno vpliva na kakovost vašega spanca
Kaj je stres?
Stres je odziv telesa, ki se pojavi, ko je živčni sistem v stresnem stanju. Še posebej, ko se ljudje soočajo s pritiski in stresom, ki jih ne morejo več prenašati. Ko ste pod stresom, se vaše telo odzove s sproščanjem niza kemikalij, ki izboljšajo delovanje vseh organov v telesu.
Stres ima lahko pozitiven učinek, če je motivator, ki nam pomaga, da se osredotočimo na reševanje življenjskih problemov. Je dejavnik, ki ljudem pomaga pri preživetju in razvoju. Če pa se stres pojavlja pogosto ali je stresnih dejavnikov preveč hkrati, lahko vpliva na duševno in fizično zdravje.
Povezava med nespečnostjo in stresom
Stres lahko močno vpliva na kakovost vašega spanca . In obratno, pomanjkanje spanja je tudi vzrok za stres. Nespečnost je posledica stresa zaradi nenehnega delovanja živčnega sistema, utrujenosti in pomanjkanja počitka. Stres lahko oteži doseganje najgloblje faze spanja, kar je zelo pomembno, saj si bo v tem času telo opomoglo od napornega dneva.
Po besedah strokovnjaka Davida Spiegela z oddelka za zdravje in stres na univerzi Stanford (ZDA) obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da možganske kemikalije, ki se sproščajo ob globokem spanju, upočasnijo hipofizo, da proizvaja ACTH. ACTH je "glasnik", ki pove nadledvičnim žlezam, naj sproščajo adrenalin in druge stresne hormone. Zaradi tega nadledvične žleze nikoli ne prejmejo signalov za sproščanje stresnih hormonov, kar pomeni, da je stres pod nadzorom.
Skrivnost učinkovitega zmanjševanja stresa za povrnitev dobrega spanca
1. Sprostite se pred spanjem
Za dober spanec morate zvečer približno 1-2 uri pred spanjem čim bolj omejiti dejavnike, ki lahko povzročijo večji stres in težave s spanjem, kot je stres na delovnem mestu.
Poleg tega si lahko pomagate, da se bolj sprostite z izvajanjem nežnih jogijskih vaj za boljši spanec, toplo kopeljo, nežno masažo ... Tudi to je ena od skrivnosti, ki vam pomaga pri lajšanju stresa. da bi kasneje videli rezultate.
2. Jejte hrano, ki vam pomaga dobro spati
Če imate težave s spanjem, lahko uživate hrano, ki vam pomaga dobro spati, kot so kivi, soja, živila, bogata z vlakninami, omega-3 maščobnimi kislinami, jogurt, žitarice, banane itd.
Poleg tega ne smete uživati živil, ki povzročajo nespečnost, kot so pomarančni sok, meta, pekoča začinjena hrana, pijače s kofeinom, ocvrt piščanec, burgerji, predelano meso.
3. Pojdite spat ob določeni uri
Ne glede na to, kako zaposleno je vaše delo, poskusite vsak večer določiti določen čas za spanje. Ne samo, da vam bo to pomagalo ohranjati cirkadiane ritme vašega telesa za preproste zdrave spalne navade, ampak vam bo tudi omogočilo boljši nočni spanec.
4. Uredite svojo spalnico tako, da se boste lažje sprostili
V spalnici lahko uredite pohištvo za sprostitev s temnimi nočnimi lučkami in naravno dišavo prostora.
Poleg tega morate paziti tudi, da vam elektronske naprave v spalnici ne povzročajo hitre izgube spanca, ker ste zaposleni z gledanjem zabavnih programov ali pošiljanjem sporočil. Poleg tega spalnico lepo pospravite, izogibajte se puščanju hrane, umazanih oblačil ali spuščanju hišnih ljubljenčkov v spalnico. Te stvari bodo še poslabšale vaš stres in otežile zaspanje.
5. Pred spanjem si privoščite sproščujočo kopel
Za izboljšanje kakovosti spanja in lajšanje stresa se lahko namakate v topli in pomirjujoči vodi. Lahko pa tudi zmešate kopalno vodo z Epsomovo soljo, da pomirite živčni sistem in zmanjšate bolečine v mišicah. Ta sol ne le poveča energijo za telo, pomaga pri zdravljenju nespečnosti, ampak vam pomaga tudi do globljega spanca.
Kopanje za sprostitev pred spanjem bo pripomoglo k boljšemu spancu
Metoda je prav tako zelo preprosta, lahko zmešate 2 skodelici Epsom soli v topli vodi z nekaj kapljicami eteričnih olj, da boste lažje spali, kot so eterično olje sivke, jasmina, sandalovine ... Eterična olja mi pomagajo, da se počutim najbolj udobno in se nato namakajte v kopeli približno 30 minut.
6. Melissa Dream New Nordic - Sredstvo za lajšanje stresa, ki vam pomaga bolje spati
Melissa Dream je funkcionalna hrana podjetja New Nordic iz Švedske. Skoraj 30 let delovanja s ciljem izboljšanja kakovosti življenja s čistimi naravnimi zelišči imajo izdelki New Nordic vedno določeno mero blagodejnosti.
Glavne sestavine so naravna zelišča, ki so nabrana, posušena in ekstrahirana v zaprtem procesu, da se zagotovi ohranitev hranilnih snovi. Tablete Melissa Dream New Nordic prinašajo najboljše učinke na izboljšanje zdravja, pomagajo pri dobrem spanju, zmanjšujejo težave s spanjem, dolgotrajno nespečnost. Poleg tega zmanjšuje tudi tveganje za nevarne zdravstvene težave, ki jih povzroča stres.
Melissa Dream New Nordic - blažilec stresa, ki vam pomaga bolje spati
Tukaj je nekaj učinkovitih nasvetov za lajšanje stresa, ki vam bodo pomagali do dobrega spanca. Poleg tega se morate naučiti obvladovati stres, da zmanjšate pritisk na delovnem mestu in bolje rešujete težave!
Včasih je vaša koža bela, rožnata in mehka, včasih pa pusta in brez življenja. Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako izboljšati to stanje kože? Naslednji članek bo odgovoril na zgornja vprašanja in vam povedal, kako ohraniti svojo kožo sijočo in gladko.
Joga je šport, ki zahteva veliko moči in energije. Pri tem je telo zelo dovzetno za dehidracijo. Torej, kako želite pravilno piti vodo med vadbo joge, da izboljšate učinkovitost?
Puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo je običajno zelo omejeno, lahko pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov za mater in otroka. Preden to storite, se morate posvetovati z zdravnikom.
Degeneracija hrustanca, odlaganje kalcija, poškodbe ... so tipični vzroki za težave s hrbtenico, s katerimi se starejši pogosto srečujejo.
Kaj je bolečina v velikem prstu? Pridružite se nam in poiščite odgovor v spodnjem članku.
Očesne glivice so zelo nevarna okužba oči. Poleg zgodnjega odkrivanja je treba posvetiti pozornost tudi pravilnemu zdravljenju pri uporabi protiglivičnih kapljic za oči.
Ker se medicina vse bolj razvija, so slikovna orodja zdravnikom v veliko pomoč pri kliničnem diagnosticiranju in zdravljenju. Spoznajmo več o tehniki ultrazvoka kolena – danes eni izmed učinkovitih tehnik prepoznavanja poškodb kolenskega sklepa.
Otroci najpogosteje zbolijo za ošpicami. Da bi preprečili in ugotovili, ali imajo njihovi otroci to bolezen ali ne, morajo starši poiskati informacije o ošpicah pri otrocih in kako jih zdraviti.
Sirup za prehlad in gripo je sirup za prehlad in gripo za otroke z naravnimi sestavinami, varnimi za dojenčke. Ta sirup pomaga hitro zmanjšati simptome prehlada in gripe pri otrocih ter jim pomaga prenehati z nelagodjem in sitnostjo.
Ne samo, da je nepogrešljiva začimba v vsakem dnevnem obroku, česen se veliko dodaja, saj je tudi redko in uporabno zdravilno zelišče. Uporaba
