Dolgotrajen stres lahko povzroči, da pogosto izgubite spanec. Ali obstaja kakšna skrivnost učinkovitega zmanjševanja stresa, ki vam pomaga povrniti dober spanec? Izvedite v spodnjem članku!
Vrvež sodobnega življenja marsikoga prisili, da se posveti le delu, a krajša čas spanja, celo zapade v stanje pretiranega stresa, ki vodi do pogoste nespečnosti. Naslednji članek vam bo predstavil učinkovite nasvete za lajšanje stresa, ki vam bodo pomagali pri dobrem spancu, zato si ga takoj oglejte!
Stres lahko močno vpliva na kakovost vašega spanca
Kaj je stres?
Stres je odziv telesa, ki se pojavi, ko je živčni sistem v stresnem stanju. Še posebej, ko se ljudje soočajo s pritiski in stresom, ki jih ne morejo več prenašati. Ko ste pod stresom, se vaše telo odzove s sproščanjem niza kemikalij, ki izboljšajo delovanje vseh organov v telesu.
Stres ima lahko pozitiven učinek, če je motivator, ki nam pomaga, da se osredotočimo na reševanje življenjskih problemov. Je dejavnik, ki ljudem pomaga pri preživetju in razvoju. Če pa se stres pojavlja pogosto ali je stresnih dejavnikov preveč hkrati, lahko vpliva na duševno in fizično zdravje.
Povezava med nespečnostjo in stresom
Stres lahko močno vpliva na kakovost vašega spanca . In obratno, pomanjkanje spanja je tudi vzrok za stres. Nespečnost je posledica stresa zaradi nenehnega delovanja živčnega sistema, utrujenosti in pomanjkanja počitka. Stres lahko oteži doseganje najgloblje faze spanja, kar je zelo pomembno, saj si bo v tem času telo opomoglo od napornega dneva.
Po besedah strokovnjaka Davida Spiegela z oddelka za zdravje in stres na univerzi Stanford (ZDA) obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da možganske kemikalije, ki se sproščajo ob globokem spanju, upočasnijo hipofizo, da proizvaja ACTH. ACTH je "glasnik", ki pove nadledvičnim žlezam, naj sproščajo adrenalin in druge stresne hormone. Zaradi tega nadledvične žleze nikoli ne prejmejo signalov za sproščanje stresnih hormonov, kar pomeni, da je stres pod nadzorom.
Skrivnost učinkovitega zmanjševanja stresa za povrnitev dobrega spanca
1. Sprostite se pred spanjem
Za dober spanec morate zvečer približno 1-2 uri pred spanjem čim bolj omejiti dejavnike, ki lahko povzročijo večji stres in težave s spanjem, kot je stres na delovnem mestu.
Poleg tega si lahko pomagate, da se bolj sprostite z izvajanjem nežnih jogijskih vaj za boljši spanec, toplo kopeljo, nežno masažo ... Tudi to je ena od skrivnosti, ki vam pomaga pri lajšanju stresa. da bi kasneje videli rezultate.
2. Jejte hrano, ki vam pomaga dobro spati
Če imate težave s spanjem, lahko uživate hrano, ki vam pomaga dobro spati, kot so kivi, soja, živila, bogata z vlakninami, omega-3 maščobnimi kislinami, jogurt, žitarice, banane itd.
Poleg tega ne smete uživati živil, ki povzročajo nespečnost, kot so pomarančni sok, meta, pekoča začinjena hrana, pijače s kofeinom, ocvrt piščanec, burgerji, predelano meso.
3. Pojdite spat ob določeni uri
Ne glede na to, kako zaposleno je vaše delo, poskusite vsak večer določiti določen čas za spanje. Ne samo, da vam bo to pomagalo ohranjati cirkadiane ritme vašega telesa za preproste zdrave spalne navade, ampak vam bo tudi omogočilo boljši nočni spanec.
4. Uredite svojo spalnico tako, da se boste lažje sprostili
V spalnici lahko uredite pohištvo za sprostitev s temnimi nočnimi lučkami in naravno dišavo prostora.
Poleg tega morate paziti tudi, da vam elektronske naprave v spalnici ne povzročajo hitre izgube spanca, ker ste zaposleni z gledanjem zabavnih programov ali pošiljanjem sporočil. Poleg tega spalnico lepo pospravite, izogibajte se puščanju hrane, umazanih oblačil ali spuščanju hišnih ljubljenčkov v spalnico. Te stvari bodo še poslabšale vaš stres in otežile zaspanje.
5. Pred spanjem si privoščite sproščujočo kopel
Za izboljšanje kakovosti spanja in lajšanje stresa se lahko namakate v topli in pomirjujoči vodi. Lahko pa tudi zmešate kopalno vodo z Epsomovo soljo, da pomirite živčni sistem in zmanjšate bolečine v mišicah. Ta sol ne le poveča energijo za telo, pomaga pri zdravljenju nespečnosti, ampak vam pomaga tudi do globljega spanca.
Kopanje za sprostitev pred spanjem bo pripomoglo k boljšemu spancu
Metoda je prav tako zelo preprosta, lahko zmešate 2 skodelici Epsom soli v topli vodi z nekaj kapljicami eteričnih olj, da boste lažje spali, kot so eterično olje sivke, jasmina, sandalovine ... Eterična olja mi pomagajo, da se počutim najbolj udobno in se nato namakajte v kopeli približno 30 minut.
6. Melissa Dream New Nordic - Sredstvo za lajšanje stresa, ki vam pomaga bolje spati
Melissa Dream je funkcionalna hrana podjetja New Nordic iz Švedske. Skoraj 30 let delovanja s ciljem izboljšanja kakovosti življenja s čistimi naravnimi zelišči imajo izdelki New Nordic vedno določeno mero blagodejnosti.
Glavne sestavine so naravna zelišča, ki so nabrana, posušena in ekstrahirana v zaprtem procesu, da se zagotovi ohranitev hranilnih snovi. Tablete Melissa Dream New Nordic prinašajo najboljše učinke na izboljšanje zdravja, pomagajo pri dobrem spanju, zmanjšujejo težave s spanjem, dolgotrajno nespečnost. Poleg tega zmanjšuje tudi tveganje za nevarne zdravstvene težave, ki jih povzroča stres.
Melissa Dream New Nordic - blažilec stresa, ki vam pomaga bolje spati
Tukaj je nekaj učinkovitih nasvetov za lajšanje stresa, ki vam bodo pomagali do dobrega spanca. Poleg tega se morate naučiti obvladovati stres, da zmanjšate pritisk na delovnem mestu in bolje rešujete težave!
So dnevi, ko greste spat zelo zgodaj, vendar ne morete večno spati, morda v tem času vaše telo zamuja spanje. V tem članku se pridružite blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o zakasnitvi spanja in nasvetih za hitrejše zaspanje!
Zaradi prevelike količine ušesnega masla otrok slabo sliši, zaradi izgube sluha je otrok neudoben, sitn, starše pa skrbi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno odstraniti mokro ušesno maslo za dojenčke. Blog aFamilyToday vam bo pokazal, kako dojenčku zmočiti ušesno maslo!
Pogosta izpostavljenost onesnaženemu zraku, veliko prahu, kemikalij itd. lahko zlahka povzroči težave z dihanjem, vključno z akutnim sinusitisom. Epizode akutnega sinusitisa so kratkotrajne, vendar so simptomi pogosto intenzivni, zaradi česar se bolnik počuti izjemno neprijetno.
Po spontanem splavu je zdravje ženske zelo šibko in zahteva pozornost, zlasti glede prehrane. Torej, kaj jesti po spontanem splavu, da bi lahko kmalu okrevali? Kakšen meni je dober za zdravje žensk s spontanim splavom? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Obstajajo navade, ki negativno vplivajo na njihove zobe, ki jih mnogi ljudje ne opazijo. Te slabe navade je treba odkriti in popraviti, da bodo vaši zobje zdravi in lepi.
Novorojenčki pogosto izpljunejo mleko takoj, ko so dojeni ali hranjeni po steklenički, zaradi česar so mnogi starši zelo zaskrbljeni. Kaj je torej vzrok za GERB pri dojenčkih in kaj naj starši storijo, da to preprečijo?
Ekstrapiramidni sindrom je nevrološki sindrom, ki ga povzroči degeneracija ali poškodba nevronov ekstrapiramidnega sistema. V spodnjem članku se poučimo o vzrokih, simptomih in ukrepih zdravljenja tega sindroma z blogom aFamilyToday.
Ko govorimo o učinkovitih načinih zdravljenja vnetja ušes, na kaj moramo biti pozorni? Za potrebne informacije glejte naslednji članek.
Alergija na paracetamol je dandanes zelo pogost pojav. Paracetamol je zdravilo v prosti prodaji, zato ga lahko vsak kupi sam, zato je njegova uporaba nevarnejša kot kdaj koli prej. Kaj je torej alergija na paracetamol in kakšno protibolečinsko zdravilo uporabiti namesto tega?
Ali je uporaba kajeputovega olja varna za nosečnice? Ali ta izdelek vpliva na razvoj matere in otroka? Odkrijte spodnjo vsebino.
