Kakšni so škodljivi učinki alkohola na telovadce?

Alkoholne pijače, kot sta vino in pivo, lahko povzročijo veliko škodo zdravju na splošno in še posebej ljudem, ki se ukvarjajo s športom. Zloraba alkohola ne le upočasni proces celjenja mišične poškodbe, ampak tudi povzroči utrujenost telesa po treningih.

Pitje alkohola tako vpliva na zdravje, a vsi ne razumejo in se tega problema ne zavedajo. Naslednji članek posebej analizira škodljive učinke alkohola na obiskovalce fitnesa.

Prednosti vadbe v telovadnici

Današnji trend mladih je zelo zaskrbljen zaradi videza in zdravja. Zato je povpraševanje po gimnastiki iz dneva v dan večje. Vadba vam ne daje le napetega telesa, ampak tudi številne druge prednosti.

Redna vadba pomaga pri hujšanju, saj bo telo z vadbo izločalo odvečne kalorije. Pri vadbi športa na splošno in še posebej v telovadnici bo to porabljalo energijo. Večja kot je intenzivnost vadbe, več energije se porabi. Poraba veliko energije bo povečala količino maščobe, da bo telo popolnoma izgubilo težo. Vadba z utežmi bo pomagala spodbuditi širjenje mišic in jih okrepiti zaradi sposobnosti absorbiranja aminokislin med vadbo. 

Telesna vadba prinaša številne koristi telesu, pomaga pri hujšanju in krepitvi mišic.

Redna vadba bo pomagala narediti kostno tkivo močnejše in bolj prožno. Zato bo omejil številne bolezni kosti in sklepov, kot so osteoporoza , osteoartritis, in tudi pomagal povečati višino v puberteti. Vadba prav tako proizvaja dobro energijo za telo, zmanjšuje utrujenost in odganja bolezni. Maščoba v krvi, sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja nastajajo zaradi sedečega načina življenja, če lahko redna vadba zmanjša tveganje za kronične bolezni.

Vadba prispeva tudi k prekrvavitvi možganov, spodbuja nastajanje hormonov, ki pomagajo pri razvoju možganskih celic za izboljšanje spomina, zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen in cerebrovaskularni insult. Ljudje, ki redno telovadijo, bolje spijo kot ljudje, ki sedijo.

Nekatere študije tudi kažejo, da bodo ljudje, ki trdo delajo v športu na splošno in še posebej v telovadnici, zmanjšali več kot 70 % erektilnih simptomov pri moških in povečali spolno željo pri ženskah.

Spremembe v telesu po pitju alkohola

Športno gibanje raste, športniki niso samo profesionalni športniki, ampak je veliko navadnih ljudi, ki so navdušeni nad športom. Za profesionalne športnike so na voljo trenerji in prehranski svetovalci. Ljudje, ki se radi ukvarjajo s športom in bodybuildingom, so močni, vsak na svoj način. Med vadbo in prehranjevalnimi navadami je torej veliko neskladij. 

Zaskrbljujoča je tudi nediskriminatorna uporaba alkohola pred in po vadbi. Ker ves teden porabijo veliko truda za vadbo, da bi zgradili mišice, a samo zato, ker nekaj pijače povzroči, da njihov trud "pretoči reko v morje", celo nevaren za njihovo zdravje. Veliko študij je pokazalo, da uživanje alkohola močno vpliva na rast mišic. Delovni proces notranjih organov pri športnikih, zlasti pri športih, ki zahtevajo mišice, kot so bodybuilding, tek, nogomet, ne smejo uporabljati alkohola.

Neselektivno pitje alkohola povzroči, da bodibilderski napori »padejo v morje«.

Samo 1 kozarec vina, piva ali alkoholne pijače povzroči v telesu vrsto fizioloških sprememb. Najprej se alkohol prenese v želodec in absorbira skozi tanko črevo. Alkohol nato vstopi v krvni obtok in prizadene vse organe v telesu. Alkohol posebej vpliva na možgane, sintezo beljakovin in hormone.

Preprosto je videti, da škodljivi učinki alkohola povzročajo pordelost kože, pordelost, moteno presojo, koordinacijo ali prebavne težave. Najbolj nevaren, najbolj prizadet je srčno-žilni sistem. Alkohol zviša krvni tlak, in če je močan, lahko povzroči srčni infarkt. Pitje alkohola lahko povzroči začasno zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Dolgoročno bo pitje alkohola povzročilo stalno povišanje srčnega utripa, visok krvni tlak, oslabljeno srčno mišico in nereden srčni utrip. Vpliv alkohola na fiziološke aktivnosti telesa je odvisen od številnih dejavnikov, kot so teža, spol, količina alkohola, vrsta alkohola in kdaj ga pijete.

Kakšna so tveganja vadbe po pitju alkohola?

Nevarnost zmanjšane koordinacije

Pitje alkohola vpliva na številne organe v telesu in na signalne poti v možganih. Pitje le majhnega kozarca vode ima lahko določene učinke na telo. Pri športnih aktivnostih nasploh in še posebej pri vadbi v telovadnici je potrebno usklajevati delovanje številnih delov telesa in ohranjati ravnotežje. Če med vadbo uživate alkohol, boste izgubili ravnotežje, naredili vadbo neučinkovito, celo padli in poškodovali ter prizadeli ljudi okoli sebe.

Slaba kontrola vedenja

Pri pitju alkohola bo nadzor vedenja slab. Ko se uživanje alkohola poveča, se zmanjša sposobnost ohranjanja ravnotežja in poveča tveganje za poškodbe, kot je poškodba. Če vas pitje alkohola "utripa" ne zbuja več dovolj, je najbolje prenehati z vadbo. Če nadaljujete z vadbo, obstaja veliko nevarnosti za vas in za tiste okoli vas. Vadba oziroma telovadba zahteva tudi dovolj pozornosti in koncentracije, sicer bo zelo nevarno. Predvsem v telovadnici lahko odvržete uteži in vadbeno opremo, na kateri se zlahka poškodujete. 

Enostavna izguba vode

Pri pitju alkohola kot diuretika se poveča potreba po uriniranju, zaradi česar se količina vode v telesu zmanjša. Hkrati bo telo med vadbo izgubilo veliko znoja. Vaše telo bo torej zelo dehidrirano, če boste telovadili po pitju alkohola. Dehidracija in utrujenost mišic sta neizogibni posledici po pitju alkohola. Pitje velikih količin alkohola ali žganih pijač lahko povzroči ne le dehidracijo, ampak lahko celo povzroči srčne aritmije.

Slabo ravnanje s situacijami

Ko pitje na udaru močno vpliva na vašo sposobnost obvladovanja situacij, zaradi česar postanete manj natančni in počasnejši. Tudi vaše reakcije so počasne in vaša toleranca je slaba. Ko gre torej kaj narobe, boste v nevarnosti počasnega odziva. Mogoče takoj, ko popiješ, ni učinka, potem pa pogosto pride do zamude. Torej, ko ste ravnokar prenehali piti, ne bi smeli telovaditi v telovadnici, ker ste lahko v nevarnosti. 

"Po pitju vam ni treba zapustiti telovadnice. Vendar, če želite iti v telovadnico, se morate prepričati, da si je vaše telo opomoglo od učinkov alkohola, da ne boste še dodatno obremenjevali telesa. Ko se počutite dobro, morate še vedno rehidrirati svoje telo, da se izognete dehidraciji in krčenju mišic med vadbo," je dejal dr. Michael Richardson iz One Medical Center v Bostonu, ZDA. Ky. 

Vadite šele, ko si telo po pitju alkohola popolnoma opomore.

Da bi imeli naslednji dan zdravo telo in dober duh, nocoj ne bi smeli piti alkohola. Ker oba želita piti alkohol in hoditi v fitnes, da bi imela napeto telo, to ni realno. Po pitju alkohola in obisku telovadnice se vam bo zdelo dolgočasno in ne bo koristilo. Torej, če lahko, boste zjutraj šli v telovadnico in popoldne pili alkohol po službi. Vendar je to le začasna rešitev, saj, kot je analizirano zgoraj, alkohol vpliva na športno vadbo na splošno in še posebej na vadbo v telovadnici. Strokovnjaki pravijo, da pitje alkohola v kombinaciji z vadbo ni dobra rešitev. Če morate iz nekega razloga piti alkohol, bodite pozorni tudi na to, da se izognete škodi in škodi.

Alkohol je slab za vaše mišice 

Alkohol sicer vsebuje veliko kalorij (100 ml vina ima do 83 kalorij), vendar so to prazne kalorije, ki ne zagotavljajo hranil za telo, je pa tudi škodljiv. Ker bo med pitjem 20 % alkohola neposredno vstopilo v telo, da se absorbira v kri, preostanek pa bo šel neposredno v črevesje. Ker so prazne kalorije v alkoholu sovražnik telovadnikov, ki želijo pridobiti mišice.

Kako premagati pitje alkohola med vadbo

Številne študije so pokazale škodljive učinke alkohola na telo. Zato je najboljši način pred, med in po telovadnici, da ne pijete alkohola ali da pijete odgovorno.

Ko ste zamudili dobro zabavo s pijačo, počakajte vsaj nekaj ur in nato vadite, da zmanjšate učinke alkohola. Ta primer velja samo za to, da pijete manj alkohola. Lahko pa pojeste nekaj hrane, preden pijete alkohol, da upočasnite absorpcijo alkohola. Druga opomba je, da morate piti veliko vode, da napolnite izgubljeno vodo. Ko ste zaužili alkohol, vadite zmerno in skrajšajte čas, da ne pretiravate, zaradi česar bi telo izgubilo vodo in povzročilo izčrpanost.

Nekatera od teh zdravil so le začasne in relativne rešitve, ki v celoti ne preprečijo vseh škodljivih učinkov alkohola na telovadce . Najboljši način je, da pred vadbo ne pijete alkohola ali ko že zaužijete alkohol, vadbo izpustite. Le tako lahko zagotovite zdravje in varnost sebe in okolice.