Diafragma je velika kupolasta mišica, ki se nahaja na dnu pljuč. Dihalne vaje za diafragmo vam pomagajo pravilno uporabljati diafragmo med dihanjem. Ta tehnika dihanja nudi vašemu telesu številne prednosti, vključno z znižanjem krvnega tlaka, srčnega utripa in izboljšanjem sprostitve.
Dihanje s prepono je dihalna vaja, ki krepi diafragmo, pomembno mišico, ki vam pomaga pri dihanju. Ta dihalna vaja je znana tudi kot trebušno dihanje. Dihanje s prepono ima številne prednosti, ki vplivajo na celotno telo. Je osnova za večino meditacijskih ali sprostitvenih tehnik, ki lahko znižajo raven stresa, krvni tlak in uravnavajo druge pomembne telesne procese. V naslednjem članku bomo izvedeli več o tem, kako vaditi diafragmatično dihanje.
Kaj je diafragmatično dihanje?
Dihanje s prepono za zdravo življenje vsak dan
Diafragma je najučinkovitejša mišica za dihanje. Je velika mišica v obliki kupole, ki se nahaja na dnu pljuč. Trebušne mišice bodo pomagale pri premikanju diafragme in zagotovile več energije za praznjenje pljuč. Dihanje s trebušno prepono ali trebušno dihanje vključuje polno delo želodca, trebušnih mišic in diafragme med dihanjem, kar pomaga okrepiti diafragmo, pomemben organ, ki vam pomaga dihati, saj predstavlja 80 % vašega dihanja.
Ko vdihnete in izdihnete zrak, se diafragma in druge dihalne mišice okoli pljuč skrčijo. Med vdihom največ dela opravi diafragma. Med vdihom se diafragma skrči, da se pljuča dodatno razširijo in vnesejo čim več zraka.
Mišice med rebri, imenovane medrebrne, dvignejo prsni koš, da pomagajo diafragmi prinesti dovolj zraka v pljuča.
Mišice ob ključnici in vratu tudi pomagajo diafragmi pri natančnejšem dihanju. Vse to prispeva k hitremu gibanju reber in prostoru za vaša pljuča. Pomaga pri uporabi pljuč s 100-odstotno zmogljivostjo za povečanje učinkovitosti pljuč.
Prednosti vadbe diafragmatičnega dihanja
Mehanizem delovanja pri vadbi diafragmatičnega dihanja
Dihanje s prepono ima številne prednosti. Vadba diafragmatičnega dihanja pomaga pri obvladovanju simptomov stanj, kot so sindrom razdražljivega črevesja , depresija in tesnoba ter nespečnost.
Tukaj je nekaj posebnih prednosti diafragmatičnega dihanja:
Ena največjih prednosti dihanja s prepono je lajšanje stresa. Stres povzroči, da imunski sistem deluje s polno močjo. Zaradi tega ste lahko bolj dovzetni za različne pogoje.
Sčasoma lahko dolgotrajen ali kronični stres povzroči tesnobo ali depresijo . Nekatere vaje za globoko dihanje vam lahko pomagajo zmanjšati učinke stresa.
Dihanje s prepono se pogosto priporoča tudi ljudem s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB). KOPB povzroči, da diafragma deluje manj učinkovito, zato lahko izvajanje dihalnih vaj, ki koristijo diafragmi, pomaga okrepiti diafragmo in izboljšati vaše dihanje.
Preprost vodnik za vadbo diafragmatičnega dihanja
Enostavna vaja za dihanje diafragme
Najosnovnejši način dihanja s trebušno prepono je vdih skozi nos in izdih skozi usta. Če šele začenjate, sledite spodnjemu osnovnemu postopku, da na najpreprostejši način vadite diafragmatično dihanje.
Priporočljivo je, da to dihalno vajo izvajate 5-10 minut naenkrat, približno 3-4-krat na dan. Nato postopoma podaljšujte čas in lahko povečate intenzivnost vadbe tako, da si na trebuh položite knjigo.
Ko se počutite bolj udobno z dihanjem s prepono, lahko začnete vajo izvajati sede ali stoje. Ko vadite diafragmatično dihanje v teh položajih, poskušajte ohraniti ramena, glavo in vrat sproščene.
Zgoraj so osnovna znanja o diafragmalnem dihanju, njegovih prednostih in kako vaditi diafragmalno dihanje. Upajmo, da boste s tem člankom razumeli in uporabili prakso dihanja s trebušno prepono v svojem vsakdanjem življenju za izboljšanje svojega fizičnega in duševnega zdravja.
Dodatek kalcija je nujen pri nosečnicah, otrocih in starejših. Če pa ga jemljete nepravilno, lahko kalcij povzroči neželene stranske učinke. Zato moramo vedeti, česa ne smemo jesti po zaužitju kalcija in tudi nekatera načela pri jemanju kalcija. To pomaga telesu, da v celoti absorbira osnovni vir kalcija.
Garje so danes pogosta dermatološka bolezen. Poleg uporabe zdravil, ki jih predpisujejo zdravniki, je veliko ljudi, ki doma kombinirajo kopeli z zelišči, ki so prav tako zelo priljubljene rešitve. Oglejte si spodnji članek!
Blaga zobna gniloba je stanje, ki je pogosto spregledano. Prej ko so znaki blagih zob prepoznani, lažje jih je zdraviti. Torej, ali je v redu umivati zobe z blagim kariesom?
Kaj jesti pri zobobolu, da omejimo in zmanjšamo bolečino? Da ne bi trpeli zaradi hudih bolečin, se pri prehranjevanju izogibajte nekaterim izmed naslednjih živil. Izvedite zdaj!
Zdravljenje glivic na nohtih z betelovimi listi je eno izmed ljudskih zdravil, ki ga že dolgo uporablja veliko ljudi. Je torej ta metoda res učinkovita pri glivicah na nohtih? Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v spodnjem članku.
Nekatera zdravila za kemoterapijo lahko zmanjšajo nastajanje trombocitov pri raku. Običajno so simptomi trombocitopenije, ki jo povzroča kemoterapija, prehodni. Vendar pa lahko v redkih primerih kemoterapija povzroči hujšo trombocitopenijo.
Zasoplost je pogost simptom mnogih ljudi. Vendar pa vzrok tega stanja ni popolnoma razumljen.
Žafran ne nosi le imena učinkovitega zdravila za zdravje, temveč prinaša številne odlične uporabe v lepotni negi. V tem članku se naučimo, kako uporabljati žafran za učinkovito polepšanje kože.
Sedanji zimsko-pomladni čas je čas, ko ljudje, okuženi z mumpsom, največkrat pridejo k zdravniku. Predvsem nosečnice so pogosto zelo zaskrbljene zaradi težav, ki vplivajo na plod. Zato morate vedeti, kako pravočasno diagnosticirati in zdraviti bolezen. Kot pri krvnem testu za mumps.
Prav zdaj je zelo pomembno in nujno varovati in skrbeti za zdravje jeter. Ugotovimo, kako bolje zaščititi jetra s tabletami DHC Liver Essence + Ornithine.
