Diafragma je velika kupolasta mišica, ki se nahaja na dnu pljuč. Dihalne vaje za diafragmo vam pomagajo pravilno uporabljati diafragmo med dihanjem. Ta tehnika dihanja nudi vašemu telesu številne prednosti, vključno z znižanjem krvnega tlaka, srčnega utripa in izboljšanjem sprostitve.
Dihanje s prepono je dihalna vaja, ki krepi diafragmo, pomembno mišico, ki vam pomaga pri dihanju. Ta dihalna vaja je znana tudi kot trebušno dihanje. Dihanje s prepono ima številne prednosti, ki vplivajo na celotno telo. Je osnova za večino meditacijskih ali sprostitvenih tehnik, ki lahko znižajo raven stresa, krvni tlak in uravnavajo druge pomembne telesne procese. V naslednjem članku bomo izvedeli več o tem, kako vaditi diafragmatično dihanje.
Kaj je diafragmatično dihanje?
Dihanje s prepono za zdravo življenje vsak dan
Diafragma je najučinkovitejša mišica za dihanje. Je velika mišica v obliki kupole, ki se nahaja na dnu pljuč. Trebušne mišice bodo pomagale pri premikanju diafragme in zagotovile več energije za praznjenje pljuč. Dihanje s trebušno prepono ali trebušno dihanje vključuje polno delo želodca, trebušnih mišic in diafragme med dihanjem, kar pomaga okrepiti diafragmo, pomemben organ, ki vam pomaga dihati, saj predstavlja 80 % vašega dihanja.
Ko vdihnete in izdihnete zrak, se diafragma in druge dihalne mišice okoli pljuč skrčijo. Med vdihom največ dela opravi diafragma. Med vdihom se diafragma skrči, da se pljuča dodatno razširijo in vnesejo čim več zraka.
Mišice med rebri, imenovane medrebrne, dvignejo prsni koš, da pomagajo diafragmi prinesti dovolj zraka v pljuča.
Mišice ob ključnici in vratu tudi pomagajo diafragmi pri natančnejšem dihanju. Vse to prispeva k hitremu gibanju reber in prostoru za vaša pljuča. Pomaga pri uporabi pljuč s 100-odstotno zmogljivostjo za povečanje učinkovitosti pljuč.
Prednosti vadbe diafragmatičnega dihanja
Mehanizem delovanja pri vadbi diafragmatičnega dihanja
Dihanje s prepono ima številne prednosti. Vadba diafragmatičnega dihanja pomaga pri obvladovanju simptomov stanj, kot so sindrom razdražljivega črevesja , depresija in tesnoba ter nespečnost.
Tukaj je nekaj posebnih prednosti diafragmatičnega dihanja:
Ena največjih prednosti dihanja s prepono je lajšanje stresa. Stres povzroči, da imunski sistem deluje s polno močjo. Zaradi tega ste lahko bolj dovzetni za različne pogoje.
Sčasoma lahko dolgotrajen ali kronični stres povzroči tesnobo ali depresijo . Nekatere vaje za globoko dihanje vam lahko pomagajo zmanjšati učinke stresa.
Dihanje s prepono se pogosto priporoča tudi ljudem s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB). KOPB povzroči, da diafragma deluje manj učinkovito, zato lahko izvajanje dihalnih vaj, ki koristijo diafragmi, pomaga okrepiti diafragmo in izboljšati vaše dihanje.
Preprost vodnik za vadbo diafragmatičnega dihanja
Enostavna vaja za dihanje diafragme
Najosnovnejši način dihanja s trebušno prepono je vdih skozi nos in izdih skozi usta. Če šele začenjate, sledite spodnjemu osnovnemu postopku, da na najpreprostejši način vadite diafragmatično dihanje.
Priporočljivo je, da to dihalno vajo izvajate 5-10 minut naenkrat, približno 3-4-krat na dan. Nato postopoma podaljšujte čas in lahko povečate intenzivnost vadbe tako, da si na trebuh položite knjigo.
Ko se počutite bolj udobno z dihanjem s prepono, lahko začnete vajo izvajati sede ali stoje. Ko vadite diafragmatično dihanje v teh položajih, poskušajte ohraniti ramena, glavo in vrat sproščene.
Zgoraj so osnovna znanja o diafragmalnem dihanju, njegovih prednostih in kako vaditi diafragmalno dihanje. Upajmo, da boste s tem člankom razumeli in uporabili prakso dihanja s trebušno prepono v svojem vsakdanjem življenju za izboljšanje svojega fizičnega in duševnega zdravja.
Pri majhnih otrocih bo nečiščenje oči in nosu povzročilo bolezni zgornjih dihalnih poti. Fiziološka raztopina Fysoline je bila ustvarjena za pomoč staršem pri reševanju problemov higiene oči in nosu pri dojenčkih. Torej, koliko vrst slane vode Fysoline je treba uporabiti?
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
