Top 4 najučinkovitejše vaje za raztezanje nog

Obremenitve nog se pogosto pojavijo, ko so mišice preveč raztegnjene zaradi nedejavnosti ali pretirane aktivnosti. Vaje za raztezanje nog bodo pomagale vašim mišicam povrniti v prvotno stanje.

Raztezne vaje igrajo zelo pomembno vlogo pri športu ali intenzivnih vadbah. Odkrijmo 4 najučinkovitejše vaje za raztezanje nog, ki pomagajo odpraviti mišično napetost, hkrati pa povečajo prožnost in moč telesa!

Kdaj izvajati vaje za raztezanje mišic nog?

Večina od nas se ne zaveda pomembne vloge razteznih vaj pred vadbo. Pojav sprostitve mišic v nogah povzroča bolečino, otrdelost in težave pri gibanju. 

Raztegnjene mečne mišice povzročajo bolečino in težave pri gibanju.

Če doživljate karkoli od naslednjega, morate redno raztezati svoje sklepe in mišične skupine.

• Krč v mečih : močan krč mišic v predelu meč. Običajno se pojavi nenadoma in traja od nekaj sekund do nekaj minut, ko ste v sproščenem stanju ali se nenadoma premaknete, ne da bi pred tem opravili lahke raztezne vaje.
• Prekomerno raztezanje ali natrganje mečnih mišic: Napetost, natrganje ali vnetje mišice, ki nastane zaradi predolgega dela mišice, mišična vlakna so premočno raztegnjena.
• Arterijska klavdikacija: bolečina se pojavi, ko nenadoma premaknete noge, kri še ne kroži po arterijah in mišice v meču niso dovolj razširjene.
• Poleg tega bodo ljudje z osteoartritisom, če ne izvajajo rednih in ustreznih razteznih vaj, stanje zlahka poslabšali. 

4 najboljše vaje za raztezanje nog

Meditacijske vaje

Meditacija je preprosta vaja za raztezanje nog za začetnike. Meditacija vam ne pomaga samo pri raztezanju mišic, ampak tudi pripomore k temu, da hrbtenica in sklepi postanejo bolj voljni in prožni. Poleg tega ima ta predmet sposobnost trenirati um, zelo dobro najti mir v duši.

Meditacija je zelo preprosta vaja za raztezanje telečjih mišic.

Delanje: 

• Najprej se usedite s prekrižanimi nogami naravno na tla, z obema rokama primite desno stopalo in ga počasi pokrčite. Nato prinesite desno stopalo na levo stegno in pritisnite peto na trebuh. Enako storite z desno nogo.
• Hrbet imejte vzravnan, oči zaprte in sprostite celotno telo.
• Držite pozo približno 20-30 minut.

Sprva se vam bo morda zdelo težko narediti to pozo, ker so mišice odraslih pogosto zelo toge. Vendar morate biti le vztrajni na prvih nekaj sejah, zagotovo boste presenečeni, ko se bolečina, mišična napetost občutno zmanjša, tudi sklepi postopoma postanejo bolj gibljivi.

Vaje za upogibanje, dotik prstov na nogah

Upogibi in prsti na nogah so najbolj priljubljene vaje za ogrevanje in raztezanje. Ta vaja vam bo skoraj v trenutku povedala, kako napeto je vaše telo.

To je ena izmed zelo učinkovitih vaj za raztezanje nog.

Delanje: 

• Vstanite vzravnano, razdalja med stopali je manjša od ali v širini ramen.
• Iztegnite roke visoko in počasi upognite trebuh navzdol, da se dotaknete prstov na nogah.
• Spustite se čim globlje in zadržite položaj približno 10-20 sekund. Gibanje ponovite 5-krat na dan.

Vaja upogibanja, dotika prstov na nogah je zelo učinkovita pri kroženju krvi in ​​kisika v mišice in možgane. Poleg tega pomaga tudi pri regeneraciji energije in obnavljanju poškodb, ki so nastale zaradi mišične napetosti.

Raztezne vaje z brisačami

S tem gibanjem lahko ljudje preprosto in učinkovito uporabijo katero koli brisačo za raztezanje mišic.

Delanje:

• Lezite na hrbet na tla. Okoli stopal ovijte dolgo brisačo in jo primite za konce z obema rokama. 
• Noge držite zravnane in začnite vleči brisačo, da počasi dvignete noge, dokler ne začutite raztezanja v zadnji strani meč in stegen.
• Druga noga je pritrjena blizu tal.
• Držite pozo 10-20 sekund, nato zamenjajte nogi.
• Gibanje ponovite 5-krat na dan, da povečate mišično moč in vzdržljivost.

Vaje za raztezanje stegenske mišice

Ta vaja vam ne pomaga samo pri raztezanju telečjih mišic, temveč tudi pri lajšanju bolečin pri ljudeh s kronično bolečino v križu.

Delanje:

• Sedite na tla in poravnajte noge.
• Iztegnite roke naravnost in upognite pas proti prstom, kolikor lahko.
• Kolena držite naravnost in položaj približno 15-30 sekund.
• Gibanje ponovite 3-krat na dan.

Vaje za raztezanje stegenskih mišic vam bodo pomagale zagotoviti moč in energijo za intenzivnejšo vadbo in šport. Tako boste zelo učinkovito omejili poškodbe, ki povzročajo tveganje za krčne žile spodnjih okončin .

Vaje za raztezanje nog bodo prinesle udobje po vadbi, omejile mišično napetost med aktivnostjo ali športom. Poleg tega vam pomaga tudi do lastnega prožnega, prožnega in prožnega telesa.