Med vadbo joge pravilno pijte vodo, da izboljšate učinkovitost

Joga je šport, ki zahteva veliko moči in energije. Pri tem je telo zelo dovzetno za dehidracijo. Torej, kako želite pravilno piti vodo med vadbo joge, da izboljšate učinkovitost?

Za izvajanje zelo zapletenih ravnotežnih gibov joga zahteva veliko energije. Zato je potrebno dodati dovolj vode, da telo ne vpliva na kakovost treninga in tudi na lastno zdravje.

Koliko vode je dovolj za vadbo joge?

Mnogi verjamejo, da je pitje vode ob prvih znakih žeje trik, s katerim telesu vsak dan zagotovite dovolj vode. Vendar, ko telo pošlje signal žeje, to pomeni, da ste v stanju, da ne izpolnjujete telesnih potreb po vodi.

Študije kažejo, da v normalnih telesnih pogojih in okoljskih dejavnikih najmanj 1 kg telesne teže zahteva 40 ml vode na dan. To pomeni, da morajo ljudje v povprečju popiti 2-3 litre vode na dan, odvisno od njihove telesne teže ter okolja in življenjskega sloga. V mnogih primerih lahko poslušate svoje telo tako, da opazujete znake, kot so rumen urin , temno rumen ali pekoč občutek v notranjosti, da aktivno napolnite vodo.

Človek mora v povprečju popiti 2-3 litre vode na dan.

Ljudje, ki vodijo zdrav način življenja, redno telovadijo ali izvajajo jogo, morajo pogosto dodati večjo količino vode kot običajni ljudje. Če med vadbo joge čutite manj potenja po telesu ali imate pogosto krče , otrdelost in napetost v mišicah, so vse to znaki, da je vaše telo zelo dehidrirano.

Kako pravilno piti vodo pri vadbi joge?

Kako pravilno piti vodo pri vadbi joge? Najprej morate med in po jogi vzpostaviti režim zadostnega in razumnega vnosa vode za telo. Po mnenju strokovnjakov lahko z gibi, ki niso preveč zapleteni in ne zahtevajo veliko moči, v povprečju izgubite 1-2 kg vode po vsakem treningu. To je izjemno pomembno, saj bo neposredno vplivalo na učinkovitost treninga. 

Kako pravilno piti vodo pri vadbi joge?

Vsakič, ko pijete vodo, jo razdelite na majhne požirke in se usedite, da bo voda krožila po celem telesu. Ta metoda bo pomagala omejiti primere mišičnih krčev in togosti, ki se pojavijo pri vas.

Pred vadbo popijte vodo

Pitje vode pred vadbo je kot mazalni mehanizem za hrustančne plasti v sklepih in omejuje poškodbe, ki se lahko zgodijo kadar koli. Po pitju vode postane telo postopoma bolj prožno in med vadbo ne izgubi preveč elektrolitov.

Pijte vodo približno 1 uro pred jogo, da ima telo dovolj časa, da se prilagodi in absorbira. Vendar pa lahko pri visoko zahtevnih urah joge aktivno prilagajate čas pitja vode 30 minut pred udeležbo na vadbi. Tako bo telo ostalo hidrirano in dobro delovalo.

Ali bi morali med jogo piti vodo?

Veliko ljudi ima zmotno navado dodajanja vode med vadbo in ne le pri jogi. Pri jogi pa bo pitje vode neposredno vplivalo na proces treninga in tudi na učinkovitost, ki jo gibi prinašajo vašemu telesu. 

Pitje vode med vadbo bo neposredno vplivalo na rezultate vaše vadbe joge.

Pri pitju vode med vadbo telo postopoma postane napihnjeno in proces proizvodnje energije se hitro omeji. To ni dobro za vaše zdravje. Zato bodite previdni in pazite, da med poukom ne boste popili preveč vode. To je tudi eno od načel pravilnega pitja vode pri vadbi joge za izboljšanje učinkovitosti.

Po jogi pijte vodo

Dejanje omejevanja vnosa vode med jogo in izvajanjem gibov nam požre veliko energije. Na tej točki dajte prednost predvsem nadoknaditvi izgubljene vode v telesu. Vendar upoštevajte, da ne smete piti preveč, razumna količina vode za telo v tem času je približno 500 ml - 600 ml. 

Aktivno lahko dodajate različne elektrolite, vitamine in minerale tako, da filtrirano vodo zamenjate s sadnimi smutiji, limoninim sokom ali hladno kokosovo vodo, da obnovite energijo za telo. Pomaga tudi pri hitrem ohlajanju telesa. Za tiste, ki ste navdušeni nad zelenjavo, si lahko zagotovo izberete kozarec okusnega soka rdeče pese, ki učinkuje na odpravo utrujenosti in stresa po vadbi. Kot eno od živil, bogatih z naravnim kalcijem , veliko natrija, železa, magnezija, ... je sok rdeče pese zelo dober za okrevanje vaše mišične kondicije.

Pravilno pitje vode med vadbo joge je zelo preprosto, le pozorni morate biti in dosledno upoštevati nekaj osnovnih načel. To bo pripomoglo k izboljšanju kakovosti vadbe joge učinkovito brez škode za zdravje!