Kaj je HDL holesterol in kako vpliva na zdravje srca, je vprašanje mnogih ljudi. Odgovor na zgornje vprašanje boste našli v spodnjem članku.
Dislipidemija, predvsem holesterol v krvi, je danes pogosta bolezen. Ko to stanje vodi do številnih resnih bolezni srca, kot sta možganska kap ali srčni infarkt. Ko indeks holesterola HDL močno pade, je to opozorilni znak motnje holesterola. Kaj je torej indeks holesterola HDL, poglejmo v naslednjem članku.
Kaj je HDL holesterol?
To je akronim za lipoproteinski holesterol visoke gostote. To pomeni, da količina holesterola lipoproteina predstavlja velik delež. To je tudi eden od lipoproteinov, ki se sintetizirajo v jetrih in je odgovoren za transport holesterola v krvi.
Holesterol HDL ima pomembno vlogo pri transportu odvečnega holesterola v tkivih, krvnih žilah in drugih organih v jetra za predelavo. Tu se presnovijo in nato izločijo iz telesa. Holesterol HDL zmanjšuje kopičenje holesterola v krvi in tkivih. Zato je znana tudi kot dobra maščoba.
Kaj je indeks holesterola HDL, ki ga mnogi zanimajo?
Kaj pomeni visok holesterol HDL?
Trenutno se HDL holesterol meri v miligramih na deciliter ali liter krvi. Kako visok je ta indeks sprejemljiv, je odvisno od spola posamezne osebe. Za moške je 40 ml/dl ali več dobro, nad 60 mg/dl je visoko in pod 40 mg/dl je zaskrbljujoče nizko. Za ženske je HDL holesterol približno 50 mg/dL ali več dober, če je 60 mg/dL ali več, je visok, manj kot 50 mg/dL pa nizek.
Ko je visok HDL holesterol v krvi dober za zdravje, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Telo se bo znebilo slabega holesterola, da se ne bo kopičil v sluznici arterij. Kajti preveliko kopičenje lahko privede do srčnega infarkta ali možganske kapi . Če povzamemo, ko je HDL holesterol pod 40 mg/dL, se poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.
Ko je visok HDL holesterol v krvi dober za zdravje, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja
Kaj povzroča nizek holesterol HDL?
Nizek holesterol HDL je lahko posledica številnih dejavnikov. Vendar je večinoma posledica načina življenja in prehrane. Poleg tega je lahko povezana s številnimi drugimi zdravstvenimi težavami. Nekateri pogosti vzroki za nizek holesterol HDL so:
Da bi lahko natančno določili vzrok pomanjkanja holesterola HDL, se morate obrniti na zdravstveno ustanovo za popoln pregled in diagnozo.
Nizek holesterol HDL je posledica načina življenja in prehrane
Kako izboljšati holesterol HDL
Za zvišanje HDL holesterola morate sprejeti zdravo prehrano in dnevne aktivnosti. S tem se izboljšujejo in ohranjajo kazalniki na normalni ravni, kar pomaga telesu preprečiti tveganje za srčno-žilne bolezni:
Hujšanje
Teža je glavni vzrok za nizek HDL holesterol v telesu. Zato si oglejte svoje prehranjevalne in življenjske navade. Nato poiščite ustrezno metodo hujšanja za postopno zvišanje ravni holesterola HDL.
Jejte hrano, ki je zdrava za srce
Eden od načinov za zmanjšanje slabega holesterola je zdrava prehrana , bogata z vlakninami. Uporabljajte zdrave maščobe in ne vnesite več kot 10 % kalorij na dan v nasičene maščobe. Ker bo to povečalo količino LDL holesterola - slabih maščob, ki niso dobre za zdravje. Namesto tega se zredite z arašidi, oljem oljne repice, olivami, mandlji ali orehi. Ta nenasičena maščoba je zdrava in za srce zdrava možnost.
Pazite, da se izogibate maščobam iz margarine, piškotov ali prigrizkov. Ker ne le povečajo LDL holesterol, ampak tudi znižajo HDL holesterol. Prav tako ne bi smeli imeti več kot 300 mg holesterola na dan. Če imate bolezni srca in ožilja, ga morate omejiti na manj kot 200 mg.
Seznam živil, bogatih s holesterolom, vključuje: organsko meso, polnomastno mleko, jajčne rumenjake itd. Zato je treba pri uživanju teh živil skrbno pretehtati količino holesterola. Nadomestite jih lahko s pustim mesom, posnetim mlekom.
Hranila v celih zrnih spodbujajo zdravje srca. Vključite polnozrnat kruh, rjavi riž, testenine, moko, moko in ovsene otrobe itd. Povečajte jih v prehrani svoje družine.
Tudi sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, sta zelo učinkovita pri zniževanju holesterola. Njihovo pripravo lahko popestrite tudi z enolončnicami, juhami, pomfrijem itd. Ribe, kot so polenovka, tuna, morska plošča, losos, skuša, sled, so zelo dobre ribe za srce.Ker so bogate z omega-3, bi morali uživati več .
Nekatera živila pomagajo zniževati slab holesterol
Alkohol uporabljajte zmerno
Niste me narobe slišali, ni se vam treba 100% izogibati alkoholu. Njihova zmerna uporaba lahko pomaga zvišati raven HDL holesterola. Vendar upoštevajte, da uporabljajte zmerno, izogibajte se zlorabi.
Ženske ne smejo piti več kot 1 kozarec alkohola na dan. Za moške ne več kot 2 pijači na dan. Toda pitje alkohola ni ukrep za izboljšanje HDL holesterola, ki ga priporoča zdravnik.
Redno telovadi
Redna vadba lahko tudi izboljša raven holesterola v krvi. Vsak dan pojdite na sprehod, združite kolesarjenje, plavanje in poskrbite za dobro voljo. To so vaje, ki zelo učinkovito zvišujejo količino HDL holesterola v krvi.
Izogibajte se kajenju
Prenehanje kajenja lahko izboljša raven holesterola HDL v krvi. Kajti ko prenehate kaditi, se vam krvni tlak zniža. S tem postopoma zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in druge bolezni srca in ožilja.
Uporaba zdravil za zvišanje HDL holesterola
Trenutno je medicina raziskala številna zdravila, ki lahko izboljšajo raven holesterola HDL. Ti vključujejo naslednji dve glavni kategoriji:
Upajmo, da vam je zgornji članek pomagal bolje razumeti, kaj je HDL holesterol? Od tam spoznajte prednosti holesterola HDL za telo. Vedite tudi, kako povečati koncentracijo te snovi, da zaščitite telo.
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.
Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.
Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.
