Evo, kaj se zgodi, če ne spite dovolj

Če dobro jeste in redno telovadite, vendar ne spite vsaj sedem ur na noč, morda sabotirate vse svoje druge napore.

Spanec je ključnega pomena za naše zdravje – in mnogim od nas ga morda primanjkuje.

Koliko spanja v resnici potrebujete?

Običajno se ljudje počutijo bolje, potem ko prejšnjo noč dovolj počivajo. Vendar pa vam bo ciljanje na pravo količino spanja glede na vašo starost pomagalo optimizirati čas in le redko zapadeti v pomanjkanje spanja.

Ali veste, kaj se zgodi, če ne spite dovolj?

Poročilo Nacionalne fundacije za spanje se opira na dve leti raziskav in jih razdeli na devet starostno specifičnih kategorij z majhnim obsegom dovoljenih individualnih preferenc, kot sledi:

• Odrasli, stari 65 let in več: 7 do 8 ur.
• Odrasli od 26 do 64 let: 7 do 9 ur.
• Mladi od 18 do 25 let: 7 do 9 ur.
• Najstniki od 14 do 17 let: 8 do 10 ur.
• Šoloobvezni otroci od 6 do 13 let: 9 do 11 ur.
• Otroci v vrtcu od 3 do 5 let: 10 do 13 ur.
• Otroci od 1 do 2 let: 11 do 14 ur.
• Dojenčki od 4 do 11 mesecev: 12 do 15 ur.
• Dojenčki od 0 do 3 mesece: 14 ur do 17 ur.

Zdravniki so odkrili tudi dokaze, da genetski, vedenjski in okoljski dejavniki pomagajo določiti, koliko spanca potrebujete za najboljše zdravje in vsakodnevno delovanje. Toda najmanj 7 ur spanja je korak v pravo smer k izboljšanju vašega zdravja.

Kaj se zgodi, ko ne spite dovolj?

Kratkotrajne težave, ki se lahko pojavijo, ko ne spite dovolj, vključujejo:

• Pomanjkanje budnosti: Tudi pomanjkanje vsaj 1,5 ure lahko vpliva na vaše počutje.
• Prekomerna dnevna zaspanost : Čez dan ste lahko zelo zaspani in utrujeni.
• Okvara spomina : pomanjkanje spanja lahko vpliva na vašo sposobnost razmišljanja, pomnjenja in obdelave informacij.
• Stresni odnosi: lahko se počutite neredne in ste morda nagnjeni k konfliktom z drugimi.
• Kakovost življenja: morda boste manj vključeni v običajne dnevne dejavnosti ali vadbo.
• Večje možnosti za prometne nesreče: Po podatkih Nacionalne uprave za varnost v cestnem prometu zaspana vožnja vsako leto povzroči na tisoče nesreč, poškodb in smrti.

Premalo spanja vodi do zdravstvenih težav.

Če ste še naprej aktivni, ne da bi dovolj spali, bi lahko imeli resnejše in dolgotrajnejše zdravstvene težave. Nekatere najresnejše možne težave, povezane s kronično nespečnostjo, so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, srčni napad, srčno popuščanje ali možganska kap. Druge možne težave vključujejo debelost, depresijo, zmanjšano delovanje imunskega sistema in manjšo spolno željo.

Kronično pomanjkanje spanja lahko vpliva celo na vaš videz. Sčasoma lahko povzroči prezgodnje gube in temne kolobarje pod očmi. Obstaja tudi povezava med pomanjkanjem spanja in povečanjem količine stresnega hormona kortizola v telesu. Kortizol lahko razgradi kolagen, beljakovino, ki ohranja kožo gladko. Z drugimi besedami, pomanjkanje spanja lahko povzroči več gub!

Kako bolje spati?

Dober spanec ohranja vaše telo polno vitalnosti.

Če imate blage ali občasne težave s spanjem, preizkusite preproste metode dr. Drerupa.

• Vedno menite, da je dovolj spanja enako pomembno kot jemanje zdravil in načrtovanje primernega časa za odhod v posteljo.
• Ohranite dosleden čas budnosti. Zbujanje ob istem času, tudi ob prostih dnevih, vam bo pomagalo bolje spati ponoči.
• Eno uro pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam, kot so tablice, telefoni.
• Če se po nesreči zbudite sredi noči, ne glejte na uro, saj bodo zaradi številk vaši možgani računali in težje boste zaspali.
• Uporabite nekaj čajev, ki so dobri za vaš spanec .

Evo , kaj se zgodi, če ne spite dovolj . Če bi ljudje razumeli pomen dovolj spanja in kako bolje spati, bi to močno vplivalo na vaše telo in zdravje.